Kurangkan berat badan tanpa pergerakan sangat sukar. Dan aktiviti fizikal yang paling berkesan untuk kehilangan berat badan adalah latihan dengan seorang pengajar di gym. Tetapi jika anda tidak mempunyai nasib yang mempunyai pengajar, dan anda sudah memikirkan bukan hanya tentang berat badan berlebihan, tetapi tentang cara menurunkan berat badan di gym, kami menyediakan anda dengan satu set latihan yang sudah siap.
Latihan
- Berjalan di simulator elips - 5 minit. Pilih tempo rendah atau sederhana dengan kelajuan 80 - 100 langkah setiap minit. Keletihan pada otot sepatutnya tidak menyala.
- Gim ini membantu menurunkan berat badan, tetapi jangan lupa tentang otot tersumbat daripada latihan kekuatan. Selepas setiap senaman selama satu minit, lakukan senaman regangan untuk otot yang berada di bawah beban. Ini akan memulihkan panjang otot. Bend kaki di lutut, dengan tangan anda, tekan tumit ke punggung dan peregangan bahagian depan paha.
- Twisting - 60 saat. Kami melakukan penggiliran akhbar di bangku simpanan, memasang kaki pada penggelek. Tangan di belakang kepala, melakukan kira-kira 20 pengulangan kepada sensasi pembakaran otot-otot kerja.
- Regangkan otot - meregang tangan kami, meregangkan otot rektum abdominis.
- Berjalan di treadmill - 5 minit. Pilih kelajuan rendah atau sederhana pada kelajuan 4 hingga 6 km / j.
- Kami bangkit dalam paru-paru, kami menekan tumit rapat ke lantai, kami berehat otot betis.
- Meninggalkan kaki di simulator adalah senaman pada punggung. Kami melakukan tempo purata sebanyak 60 saat. Kami mengangkat kaki ke sisi, kami membawa otot untuk keletihan yang besar.
- Kami bangkit pada kaki sokongan separuh bengkok, yang kedua digenggam untuk lutut dan ditarik kepada diri kita sendiri.
- Ulangi 5 minit pada simulator elips.
- Daya tarikan blok menegak ke dada adalah latihan pada otot-otot belakang. Kami melakukan 1 minit untuk keletihan yang teruk.
- Kami mengundurkan punggung kami, mudah menjangkau tangan kami ke hadapan.
- Treadmill adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di gim . Belum ada satu pendekatan kepadanya.
- Tekan dengan kaki anda - lakukan 1 minit sebelum kelelahan berat.
- Kami bangkit dengan lonjakan panjang, dengan sokongan pada kaki depan, meregangkan permukaan depan paha dan otot gluteal.
- Latihan elips - 5 minit.
- Pelanjutan tangan di atas blok - melakukan sehingga 1 minit keletihan yang teruk.
- Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami dan menekan mereka pada siku dengan berus.
- Treadmill - 5 minit.