Pemanasan adalah bahagian penting dalam mana-mana senaman. Ramai yang melupakannya dan membuat kesilapan yang serius, kerana ia membolehkan anda menyediakan sistem kardiovaskular dan saraf untuk bersenam, dan juga memanaskan otot dan tendon.
Bagaimana untuk menjalankan pemanasan?
Persediaan dalam latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 10 dan maksimum 15 minit. Pada akhirnya, seseorang harus merasa panas dalam otot, dan badan akan menunjukkan peluh. Ramai orang berminat dengan apa bahagian badan yang diperlukan untuk memulakan pemanasan, kerana dalam proses ini penting untuk mengikuti urutan tertentu. Oleh itu, hak untuk bermula dari leher dan bergerak secara berperingkat ke kaki.
Latihan apa yang terdiri daripada pemanasan yang betul:
- Untuk leher, latihan ideal dianggap sebagai putaran bulatan kepala di kedua-dua arah. Anda juga boleh membuat leans ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan. Untuk menghulurkan bahagian belakang otot, anda perlu perlahan-lahan membongkok kepala anda ke hadapan dan sentuh dada anda, tinggal di posisi itu selama beberapa saat.
- Pemanasan bahu dilakukan dengan bantuan pergerakan pekeliling bahagian tubuh ini, manakala tangan mesti diturunkan dan ditekan ke badan pada sisi. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di bahu anda dan juga membuat pergerakan putaran di kedua-dua arah.
- Untuk memanaskan siku, tangan harus disebar dan putar lengan bawah ke kiri, dan kemudian ke kanan.
- Untuk meregang tangan, anda perlu memerah mereka ke dalam tinju dan membuat gerakan putaran.
- Untuk memanaskan otot belakang, anda harus melakukan pelbagai kecenderungan dan perubahan. Anda juga boleh menggantung seketika di bar, membuat pergerakan putaran.
- Sekarang kita perlu memikirkan bagaimana untuk menyelesaikan pemanasan , dan senaman apa yang sesuai untuk kaki. Anda boleh melompat pada tali atau berlari di tempat kejadian. Squats, serangan dan mahi yang sangat baik.
Ini hanya senarai latihan yang kecil dan paling biasa yang sesuai untuk memanaskan setiap bahagian badan.