Untuk membolehkan sendi anda teratur, anda perlu melakukan senaman khas yang akan mengekalkan mobiliti mereka. Pilihan yang baik untuk tujuan ini adalah latihan bersama Bubnovsky. Senam jenis ini menerima namanya dari pencipta, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor sains perubatan. Aktivitinya berkaitan dengan rawatan penyakit sistem muskuloskeletal.
Gimnastik bersama Dr Bubnovsky menggunakan rizab manusia dalaman dan membantu bukan sahaja untuk menghilangkan penyakit ini, tetapi, lebih-lebih lagi, untuk belajar bagaimana melakukan tanpa ubat yang diambil dengan IHD, diabetes, asma bronkial, dan sebagainya.
Gimnastik mengikut kaedah Bubnovsky adalah sesuai untuk mana-mana orang, tanpa mengira umur dan kulit. Program khas telah dibangunkan untuk wanita hamil, berkat yang mungkin untuk mengelakkan sakit belakang dan, menormalkan tekanan darah, untuk mengelakkan urat varikos. Orang tua juga akan mencari program yang sesuai untuk usia mereka. Bahkan untuk bayi, ada latihan yang dilakukan untuk mencegah pelanggaran postur, displasia, dsb.
Gimnastik untuk sendi Bubnovsky adalah benar-benar selamat, tetapi anda masih perlu mendengar dengan teliti terhadap perasaan anda. Tiada pergerakan yang mendadak dan unsur-unsur kompleks, kerana matlamat utamanya adalah rawatan, bukannya membina otot atau kehilangan berat badan. Oleh itu, adalah wajar untuk melakukan latihan di bawah pengawasan pengajar, yang mengawal ketepatan prestasi.
Latihan terapeutik dengan kaedah Bubnovsky: latihan
Kompleks klasik termasuk latihan peregangan, perkembangan sendi pinggul, sendi tangan dan kaki, penguatan otot-otot akhbar dan otot belakang, serta beberapa unsur gimnastik qigong .
Latihan dijalankan di bawah muzik kelonggaran yang tenang, yang membantu menenangkan dan memberi tumpuan kepada pergerakan. Siapa yang disyorkan untuk memasukkan gimnastik dalam rutin harian mereka? Wanita semasa kehamilan dan tempoh pemulihan selepas bersalin, orang dengan gaya hidup yang tidak aktif, terutama pekerja pejabat dengan kerja yang tidak aktif dan orang tua selepas 40 tahun.
Berikut adalah pautan ke video, yang memperincikan latihan untuk pemula. Keseluruhan kompleks ini hanya berlangsung selama 40 minit. Juga anda akan menerima cadangan dan komen daripada Dr. Bubnovsky sendiri.
Jika anda mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal, maka anda mungkin memerlukan pendekatan individu. Hubungi pakar untuk membangunkan individu
Selepas 3-4 bulan latihan (tertakluk kepada latihan tetap), hasilnya akan benar-benar ketara, sakit belakang akan hilang, kardiogram akan bertambah baik, dan tekanan akan stabil.
Tambah senaman baru secara beransur-ansur, rumit kompleks anda dan yang paling penting jangan lupa untuk bernafas dengan betul.
Bagaimana untuk memilih masa untuk latihan? Gimnastik bersama Bubnovsky tidak terikat pada bahagian tertentu hari ini, anda boleh melakukannya pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda, bukan latihan pagi atau pada waktu makan tengah hari atau bahkan pada waktu petang. Tetapi sebaik-baiknya tidak lebih daripada 2 jam sebelum waktu tidur (jika tidak selepas latihan fizikal, walaupun kecil, anda tidak akan dapat tidur) dan tidak bersenam pada perut penuh, tunggu sekurang-kurangnya 1.5 jam selepas makan.