Osteoartritis sendi lutut adalah penyakit yang, seperti kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal, harus dirawat dengan gerakan. Latihan untuk arthrosis sendi lutut harus memberi beban otot dan ligamen yang terletak di sebelah sendi terjejas, dan pada masa yang sama, memberikan keamanan dan tidak memakai sendi itu sendiri. Untuk ini, kompleks latihan untuk arthrosis terutamanya terdiri daripada gerakan statik, bukannya dinamik. Statik bermakna bahawa anda akan membekukan selama beberapa saat dalam setiap posisi, oleh itu, anda tidak akan memakai sendi yang sudah menyakitkan.
Sebelum permulaan latihan dengan arthrosis lutut, anda harus berjumpa dengan doktor, kerana hanya seorang pakar dan X-ray dapat menunjukkan kawasan kerosakan di lutut anda.
Latihan untuk arthrosis hanya dibenarkan semasa tempoh remisi, apabila keradangan itu sudah tidak penting atau telah berlalu. Pada masa yang sama, perkara yang paling penting untuk kesihatan anda dan masa depan sendi adalah untuk menyedari bahawa aktiviti fizikal adalah satu-satunya cara yang pasti untuk mengembalikan lutut.
Latihan
Bahagian pertama latihan dari kompleks untuk arthrosis sendi lutut dilakukan di atas kerusi. Sekarang kita akan bekerja pada otot quadriceps kaki.
- Selalunya angkat lutut, tangan berehat di atas kerusi.
- Kami meningkatkan kedua-dua lutut secara serentak, ditahan dan diturunkan.
- Kami mengangkat satu demi satu dan meluruskan kaki kami.
- Kaki bentak dirobohkan dari lantai. Kedua-dua kaki diluruskan dan diperbetulkan selama beberapa saat. Kembali ke IP, sekali lagi ditarik dan ditetapkan. Kami melakukan sehingga 10 - 15 kali.
- Kami mengekalkan kaki kami dengan berat dan secara bergantian menariknya ke hadapan, seolah-olah kami memukul bola. Kami cuba untuk tidak menurunkan kaki kami ke lantai.
- Kami menghulurkan kaki kami dan kerja kaki pergelangan kaki kaki bergantian. Kalangan, lapan, dll.
Separuh kedua latihan kompleks kami dengan arthrosis lutut perlu dilakukan dalam kedudukan terdedah.
- Kami berbaring di belakang, melakukan "basikal".
- Bengkokkan kaki di lutut, letakkannya lebih lebar, tangan di sepanjang badan. Kami melaksanakan "jambatan", membaikinya selama 10 saat.
- Komplikasi: letakkan kaki bawah kaki kanan di lutut kiri dan jambatan pada tiga titik. Kami menukar kaki dan tahan selama 10 saat.
- Jambatan dengan kaki lurus - meluruskan satu kaki, kita naik ke jambatan. Kami menukar kaki.
Semakin perlahan kita melakukan senaman, semakin besar beban yang kita berikan kepada ligamen dan otot . Tempoh satu latihan adalah 10 hingga 15 minit, 4-5 pendekatan boleh dilakukan setiap hari.