Untuk penurunan berat badan, menu harian adalah seimbang, dengan cara ini anda mengurangkan berat badan dan tidak menyebabkan sebarang bahaya kepada tubuh anda.
Beberapa syarat asas untuk membentuk menu yang seimbang untuk minggu ini:
- Untuk penurunan berat badan dan fungsi normal badan, adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
- Pilih makanan dengan jumlah minimum lemak.
- Pastikan sarapan pagi, kerana anda akan mendapat tenaga sepanjang hari.
- Hilangkan gula, tepung dan kopi dari diet anda, serta makanan segera, soda, sos dan lain-lain makanan yang berbahaya.
- Jumlah minimum kalori yang mesti terkandung dalam menu diet seimbang yang betul ialah 1200.
- Makan dengan kerap, terbaik sekali - setiap 3 jam. Jadi anda tidak akan berasa lapar. Ia tidak penting, tetapi berapa kerap anda akan makan.
- Berat setiap hidangan tidak boleh melebihi 400 g.
- Hidangan terakhir harus 3 jam sebelum waktu tidur.
Contoh menu diet seimbang
Untuk sarapan anda boleh memilih:
- Sekeping keju rendah lemak dan 2 serbuk roti kecil.
- Satu gelas susu rendah lemak dan crouton.
- Segelas susu dengan madu.
- Pilih sarapan pagi kedua:
- Jus tanpa gula.
- 2 buah apa pun.
Contoh menu makan tengah hari mungkin:
- Sekeping keju rendah lemak, salad lobak merah dan sebilangan kecil makaroni dari gandum jenis pepejal.
- Kue rata kecil, salad yang boleh diisi dengan minyak zaitun.
- Kentang bakar, terung dan tomato di dalam ketuhar, taburkannya dengan sedikit keju.
- Sekeping kecil daging bukan lemak, hidangan kentang, wortel dan sebilangan ikan kecil.
Untuk makan malam, anda boleh makan:
- Serai dengan susu.
- Yogurt, 2 serbuk dan beberapa kacang.
- Sekeping kecil ham, tomato, susu rendah lemak dan keju.
Anda boleh, berdasarkan contoh yang dipertimbangkan, buat menu sendiri diet seimbang untuk penurunan berat badan, sehingga anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Dibenarkan sedikit dimanjakan dengan gula-gula, tetapi tidak melebihi 70 kcal. Untuk memudahkan anda membuat menu, gunakan pengiraan berikut komponen yang diperlukan untuk setiap hidangan:
- Protein tersebut perlu 40-100 g. Ini boleh menjadi daging tanpa lemak, contohnya, ayam, ikan, makanan laut dan telur.
- Karbohidrat kompleks perlu 50-120 g Sebagai contoh, bijirin dan roti gandum.
- Kering dari 100 hingga 150 g Ini boleh menjadi wortel, bawang, timun atau saderi.