Fitball adalah bola untuk kesihatan. Penciptaan doktor Swiss pernah digunakan hanya di hospital untuk memulihkan pesakit selepas operasi, kecederaan, patah tulang, serta rawatan atlet profesional. Selepas beberapa ketika, bola kecergasan pindah ke Amerika, di mana ia sebenarnya menjadi fitball. Amerika, seperti yang anda ketahui, adalah satu negara kemungkinan - dan fitball mempunyai peluang untuk menjadi cara yang paling popular untuk kecantikan dan kesihatan sejuta orang di dunia.
Faedah
Latihan pertama bola kecergasan hanya untuk belajar bagaimana untuk duduk di atasnya. Nampaknya perkara kecil! Bagaimanapun, selepas mencuba, ramai yang merebut kepala mereka dan menyesali pembaziran wang untuk membeli. Fitbol dan berusaha untuk tergelincir di bawah anda, dan apabila anda "mendarat", anda boleh mula melompat, melancarkan, meregangkan dan "goyang".
Walaupun anda hanya duduk di inventori asas ini, semua otot yang terlibat dalam mengekalkan keseimbangan adalah tegang. Dan ini adalah keseluruhan pelvis kecil, otot paha, punggung, akhbar dan belakang. Iaitu, banyak.
Pada badan kita terdapat banyak otot kecil, yang hampir mustahil untuk pam oleh squats biasa, berjoging atau melompat. Untuk penembusan yang mendalam kepada komponen terkecil dalam badan kita, tekanan yang diperlukan adalah panjang. Jadi, anda perlu belajar bagaimana untuk mengekalkan kedudukan duduk di atas bola untuk masa yang lama.
Terima kasih kepada bola sukan untuk kecergasan, anda melatih otot jantung, sistem genitouriner, organ pernafasan, metabolisme dan pencernaan. Apabila kelihatannya anda sedang duduk di fitball dalam imobilitas, sebenarnya, terdapat peredaman mudah alih yang tetap, dan disebabkan pergerakan yang minimal ini, anda tidak kira bagaimana menormalkan motilitas usus.
Bola getah untuk kecergasan digunakan secara aktif dalam latihan dengan wanita hamil. Seperti yang telah kami katakan, fitball mengembangkan otot pelvis kecil, iaitu otot-otot yang terlibat dalam pertempuran semasa bersalin, dan dalam memulihkan angka selepas kelahiran anak. Oleh kerana fitball, anda tidak hanya mempermudah dan mengamankan buruh, tetapi juga mempercepat proses kembali ke bentuk lama.
Bola kecergasan akan membantu anda mengembangkan postur diraja, membuat korset otot di sekitar tulang belakang. Beban dari tulang belakang akan dikeluarkan, anda akan menyingkirkan rasa sakit, keletihan dan penyimpangan pekerja pejabat.
Latihan
Dan sekarang kita akan berlatih! Menunjukkan manfaat dari bola kecergasan yang besar dalam memperbaiki pinggul dan punggung.
- Squat - kaki selari, kaki pada lebar pelvis, berjongkok, bengkokkan tangan anda dengan bola, meluruskan kaki anda, meregang tangan anda dengan bola.
- Adakah squats dengan lengan dilaraskan dengan bola ke hadapan.
- Squat, meluruskan kakinya, meregang tangannya dengan bola diagonal. Kami bekerja di kedua-dua belah pihak.
- Kami membuat satu set squats - 2 dengan peningkatan tangan, 2 - ke hadapan, 4 - pada pepenjuru.
- Lereng diketepikan dengan bola di tangan. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Ulangi set dengan squats, sambil menambah pada akhir cerun.
- Kami merayap, meluruskan kaki kami, menarik tangan kami ke atas secara menyerong, dan mengangkat kaki bertentangan kami dalam bentuk yang bengkok ke atas. Kami melakukan 8 - 16 kali.
- Kami mengulangi set squats dengan semua squats, cerun dan latihan sebelumnya.
- Kami melakukan squats klasik dengan bola di hadapannya.
- Kami membuat langkah dengan peralihan dan perubahan rak dari satu sisi ke yang lain, dengan berhenti pada setiap kaki dan jongkong pada satu lutut.
- Kami menjalankan tiga mata air pada setiap lutut 4-8 kali. Kemudian meningkatkan jumlah mata air sehingga tujuh kali.
- Kami menurunkan bola ke lantai, meletakkan tangan kami di atasnya, meregangkan kaki ke atas ke "menelan", bengkok dan tarik ke dada.
- Kami menetap "menelan" dan melakukan pendakian pendek dan mengalir dengan kaki kami.
- Letakkan kaki di atas bola, lepaskan dan bengkokkan kaki ke depan - 8 - 16 kali.
- Kami menambah squats pada peregangan kaki, tangan meregangkan ke atas.
- Kami melaksanakan set: kami merangkak, kami bangkit, kami mengambil tangan untuk bola dan melakukan "menelan". Dari "menelan" lagi kita kembali ke jongkong. Kami mengulang 8 - 16 kali.
- Kami menggulung bola di lantai ke hadapan, meluruskan dan membongkok kaki.
- Kami menggulung bola dari sisi ke sisi, melakukan gulungan pada kaki.
- Kami mengambil bola di tangan dan langkah dengan peralihan, seperti dalam latihan.
- Seterusnya, kita mengulangi segala-galanya dari senaman 11 ke kaki yang kedua, tanpa kaki.