Pada musim panas, terdapat banyak sayur-sayuran, yang berguna bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk angka itu. Penyelesaian yang sangat baik adalah diet sayuran, yang mempunyai pelbagai manfaat. Terdapat beberapa pilihan berdasarkan gabungan sayuran dengan produk lain.
Diet sayur untuk penurunan berat badan
Untuk tidak meragui keberkesanan kaedah menurunkan berat badan, anda perlu membiasakan diri dengan kelebihan sedia ada:
- Diet pada sayur-sayuran tidak lapar, sehingga anda sering boleh makan tanpa mendapatkan pound.
- Komposisi sayuran adalah rendah lemak, dan ini adalah salah satu syarat utama untuk penurunan berat badan. Di samping itu, ia membantu mengurangkan risiko membina masalah yang berkaitan dengan jantung dan saluran darah.
- Dalam sayur-sayuran, banyak serat, yang menyucikan badan dan menormalkan pencernaan.
- Sayuran menstabilkan metabolisme, yang penting untuk penurunan berat badan.
Ada beberapa peraturan yang berlaku untuk apa-apa jenis makanan sayuran:
- Adalah disarankan untuk mematuhi makanan pecahan, iaitu duduk di meja 5-6 kali sehari. Terima kasih kepada ini, akan dapat mengekalkan metabolisme dan tidak merasa lapar.
- Jangan goreng makanan, terutamanya menggunakan minyak, kerana ia menghancurkan sejumlah besar nutrien dan bahkan membuat makanan berbahaya kepada angka itu.
- Adalah penting untuk minum banyak air, jadi, isipadu harian cecair adalah 2 liter.
- Semasa memasak, lebih baik menolak atau sekurang-kurangnya meminimumkan jumlah garam dan gula yang digunakan.
- Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan bukan sahaja untuk mengikut diet, tetapi juga untuk bermain sukan. Untuk memastikan hasilnya, anda perlu pergi ke PP kemudian.
Diet protein sayur-sayuran
Kaedah penurunan berat badan yang paling popular, yang menggabungkan sayur-sayuran dan produk protein yang sihat. Terdapat pilihan yang berbeza untuk pemakanan sedemikian, sebagai contoh, anda boleh mencampur makanan yang dibenarkan dalam satu hidangan atau memakannya secara berasingan, semuanya bergantung pada pilihan anda sendiri. Diet protein sayur-sayuran untuk penurunan berat badan menyiratkan penggunaan 1200 kcal sehari. Adalah disarankan untuk memerhatikannya selama seminggu, tetapi jika anda mahu, anda boleh meningkatkan masa. Menu harian harus termasuk:
- daging tanpa lemak (ayam, arnab dan daging lembu) - 150-200 g;
- ikan - 250 g;
- sayuran mentah atau dimasak - 600-700 g;
- jenis buah tanpa gula - 400-500 g;
- kacang - 20 g;
- produk susu masam - 200 g.
Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran
Dalam satu diet, anda boleh menggabungkan sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran anda, tetapi untuk mendapatkan hasil yang baik, lebih baik mengecualikan kentang, pisang, anggur dan buah-buahan yang mengandungi buah-buahan manis dan pati. Diet pada sayur-sayuran dan buah-buahan membolehkan penggunaan makanan yang segar dan masak, supaya anda boleh membakar, mendidih, rebus dan memasak dikukus. Pada musim sejuk, buah-buahan boleh dimakan dalam bentuk kering, tetapi hanya dalam jumlah yang kecil, kerana ia mempunyai nilai kalori yang tinggi. Diet sayur untuk penurunan berat badan, menu yang dapat dibuat secara mandiri, dapat terlihat seperti ini:
- sarapan : salad buah dengan yogurt dan teh rendah lemak;
- makanan ringan : sedikit timun segar;
- makan tengahari : sayur-sayuran hijau;
- makanan ringan : lada manis;
- Makan malam : salad sayuran dengan jus mentega atau jus lemon .
Diet Buckwheat dan Sayuran
Kaedah yang sangat popular untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tidak mengalami kelaparan. Anda boleh melihatnya selama seminggu, dan dalam sebulan anda boleh mengulangi segala-galanya. Diet pada soba dan sayur-sayuran membantu membersihkan tubuh dengan baik. Gunakan peraturan berikut untuk mengurangkan berat badan:
- Dua hari pertama dibenarkan makan hanya soba, yang mesti dikukus dengan air mendidih. Anda boleh minum dengan teh hijau.
- Menu untuk dua hari yang akan datang dibenarkan memasukkan sayuran: wortel, bit, terung, kubis dan saderi. Anda boleh menambah sayur-sayuran untuk diet sayur-sayuran.
- Dalam diet untuk dua hari akan datang, tambahkan 200 gram tomato, timun dan lobak.
- Hari ketujuh diet membolehkan penggunaan sayur-sayuran dan bijirin yang berbeza.
Diet dada ayam dan sayur-sayuran
Salah satu jenis daging yang paling berguna adalah dada ayam, yang mesti disediakan dengan mengupas. Diet pada daging dan sayur-sayuran membayangkan sekatan dalam kalori, jadi, setiap hari, anda tidak boleh melebihi 1200 kcal, dengan 600 unit yang diperuntukkan untuk payudara, dan selebihnya untuk sayur-sayuran yang anda pilih sendiri. Sayur-sayuran boleh dimakan segar, dan dibakar, dibakar dan dikukus. Semasa penyediaan daging, gunakan rempah dan sos yang berbeza, tetapi di sini jumlah garam perlu terhad.
Diet pada sup sayur-sayuran
Keberkesanan kaedah kehilangan berat badan ini adalah berdasarkan kesan kalori negatif, iaitu, tubuh akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan daripada yang akan menerima daripadanya. Diet pada sup sayur-sayuran untuk penurunan berat badan membolehkan penggunaan kursus pertama dalam apa-apa kuantiti.
- Untuk membakar deposit berlemak, disyorkan untuk memasukkan kubis dan rempah dalam resipi sup yang memberikan kesan pemanasan.
- Untuk mengelakkan pemendapan lemak, anda boleh menyediakan sup dengan kacang, wortel dan epal.
- Termasuk dalam resipi apa saja jenis kubis, tomato, saderi dan sayur-sayuran lain, tetapi kentang harus dimakan dalam kuantitas yang terbatas.
- Ia tidak disyorkan untuk hidangan pertama menggunakan banyak lemak dan daging.
Kefir dan diet sayur-sayuran
Kaedah menurunkan berat badan boleh dianggap sebagai subspesies dari diet protein-sayur-sayuran. Untuk penurunan berat badan, lebih baik menggunakan kefir dengan kandungan lemak 5%. Diet sayur, menu yang sangat sederhana, membayangkan penggunaan harian 5 sudu besar. kefir dan 1-1.5 kg sayur-sayuran, dan mereka boleh dimakan segar dan dimasak. Peraturan utama untuk penurunan berat badan adalah diet yang berasingan , jadi anda perlu minum kefir, dan dalam satu jam untuk memakan hidangan sayur-sayuran. Diet sayur-sayuran selama seminggu akan membantu mengucapkan selamat tinggal sekitar 2-3 kg.
Diet pada sayuran mentah
Kaedah kehilangan berat badan adalah yang paling mudah, kerana anda tidak perlu membuang masa memasak. Dalam sayuran segar, kepekatan maksimum vitamin dan mineral tertumpu, yang merupakan kelebihan penting. Makanan cepat dan berkesan untuk sayur-sayuran direka untuk seminggu dan pada masa ini anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada 3-4 kg. Buah-buahan boleh dimakan secara individu atau menggabungkannya dalam pelbagai salad, menggunakan minyak zaitun atau jus lemon sebagai pakaian. Di samping itu, setiap hari, diet sayuran termasuk telur rebus.
Diet sayur - kontra
Adalah sukar untuk mencari kaedah yang ideal untuk menurunkan berat badan, jadi perhatikan kekurangan diet pada sayur-sayuran:
- Buah mengandungi sejumlah besar serat, yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit.
- Pemakanan buah dan sayuran untuk penurunan berat badan mengandungi minimum protein, yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh. Memandangkan ini, seseorang tidak boleh memerhatikannya untuk masa yang lama.
- Sayur-sayuran cepat dicerna, jadi untuk masa yang lama untuk memastikan rasa tepu tidak akan berfungsi.
- Dalam beberapa jenis diet sayur-sayuran, tidak ada produk yang membekalkan tubuh dengan tenaga.