Vitamin C dalam badan memainkan peranan yang sangat penting, kekurangannya boleh menyebabkan masalah kesihatan yang ketara. Dos harian vitamin C untuk seseorang berbeza-beza bergantung kepada bilangan tahun yang hidup, keadaan imuniti, tempat kediaman, dan sebagainya.
Mengapa saya perlu mengambil dos harian vitamin C?
Vitamin C yang larut air memasuki tubuh manusia dari makanan atau persediaan vitamin dan, untuk jangka masa yang panjang tanpa kelewatan, dikeluarkan. Dan kerana ia mengambil bahagian dalam pelbagai proses, dos harian vitamin C semestinya memasuki badan setiap hari.
Pertama sekali, vitamin C diperlukan untuk proses pengoksidaan dan pengurangan untuk diteruskan. Tanpa itu, sintesis kolagen, katekolamin dan hormon steroid, hemopoiesis, pertukaran besi, kalsium dan asid folik tidak tanpa. Terima kasih kepada dos harian vitamin C, kebolehtelapan kapilari yang baik dan koagulasi darah perlu dikekalkan.
Vitamin C mempunyai kesan anti-radang, melindungi terhadap jangkitan dan meningkatkan daya tahan terhadap alergen dan faktor-faktor yang tidak menguntungkan. Terdapat data yang membuktikan bahawa vitamin C terlibat dalam pencegahan kanser, dan parasnya tidak mencukupi meningkatkan risiko onkologi.
Vitamin C juga penting untuk mengeluarkan bahan toksik, toksik dan lain-lain yang berbahaya dari badan, contohnya, merkuri, tembaga toksik, plumbum. Terima kasih kepada jumlah vitamin C yang mencukupi, kolesterol lebih rendah di dinding kapal.
Kegunaan vitamin C dalam keadaan tertekan adalah disebabkan penggunaan asid askorbik yang tinggi oleh kelenjar adrenal, yang melepaskan hormon yang diperlukan dalam keadaan ini.
Maksimum harian dos vitamin C
Tubuh manusia tidak menghasilkan vitamin C, jadi perlu untuk terus menerima askorbat dari luar. Menurut WHO, dos harian maksimum vitamin C adalah 2.5 mg per kilogram berat badan manusia. Dengan sejuk (atau faktor lain), dos harian vitamin C meningkat, tetapi ia tidak boleh melebihi 7.5 mg setiap kilogram berat badan manusia.
Cadangan pengambilan harian vitamin C:
- 30 mg adalah norma untuk 0-6 bulan;
- 35 mg adalah norma untuk 6-12 bulan;
- 40 mg adalah norma untuk 1-3 tahun;
- 45 mg adalah norma untuk 4-10 tahun;
- 50 mg adalah norma untuk 11-14 tahun;
- 60 mg adalah norma untuk 15 tahun ke atas;
- 70 mg - norma dalam tempoh bearing kanak-kanak;
- 95 mg adalah norma dalam tempoh penyusuan susu ibu.
Keperluan untuk organisma dalam vitamin C meningkat sebanyak 30-50% dengan:
- merokok (merokok pasif) atau kesan toksik lain (contohnya, penyedutan asap bandar);
- penyakit katarak atau radang, semasa pemulihan daripada penyakit;
- dalam iklim ekstrim (terlalu panas atau sejuk);
- distrofi;
- kerja keras dan kerja keras yang berat.
Serta keperluan untuk asid askorbik menjadi lebih tinggi semasa tempoh pertumbuhan aktif, kontrasepsi oral dan pengambilan aspirin, pada orang tua, tk. penyerapan vitamin C dikurangkan.
Kekurangan vitamin C boleh berlaku kerana kekurangan kehadiran dalam diet atau pelanggaran penyerapan vitamin dalam badan. Sekiranya terdapat tanda-tanda kekurangan vitamin C, anda perlu menyesuaikan diri dengan makanan atau merujuk kepada doktor. Untuk memberi perhatian kepada gejala berikut:
- gusi berdarah dan melonggarkan gigi;
- penyembuhan luka berpanjangan;
- penampilan terlalu mudah lebam;
- sakit di sendi;
- kehilangan sifat elastik dalam kulit dan kehilangan rambut;
- keadaan umum yang lemah - keletihan, mengantuk, kerengsaan, kemurungan.
Untuk semua kegunaan vitamin C , jangan melebihi dos harian maksimum. Overdosis askorbat boleh menyebabkan cirit-birit, tindak balas alahan, kekurangan vitamin B12. Penggunaan jangka panjang peningkatan dos vitamin C adalah berbahaya bagi orang yang mempunyai koagulasi darah tinggi, trombosis, trombophlebitis dan diabetes.