Makanan apa yang mempunyai banyak vitamin B?

Kumpulan Vitamin B terdiri daripada lapan komponen, yang masing-masing sangat penting untuk kesihatan kita. Terima kasih kepada vitamin B, hati kita, sistem saraf, dan organ penglihatan boleh berfungsi dengan normal. Juga, seseorang tidak boleh melakukan tanpa kumpulan vitamin bagi mereka yang ingin menormalkan metabolisme mereka dan memperbaiki fungsi sistem pencernaan.

Sedikit demi sedikit, pentingnya soalan, di mana makanan terdapat banyak vitamin B, dapat dipandang ringan oleh penegasan saintis bahawa tubuh manusia dapat menghasilkan unsur ini sendiri. Tetapi, seperti banyak kajian telah menunjukkan, jumlah output bebas itu tidak mencukupi.

Produk yang mengandungi vitamin B1

Terutamanya kekurangan unsur ini diperhatikan dengan diet kalori rendah jangka panjang. Sumber terkaya B1, cukup aneh, membiakkan bijirin gandum. Juga, terdapat banyak di hati dan dedak. Sekiranya anda mempunyai biji bunga matahari untuk rasa, anda tidak akan merasakan kekurangan elemen ini.

Secara mandatori, setiap diet harus mempunyai bahan berikut: kacang, kentang, roti rai, bubur soba . Apa yang penting, B1 - vitamin larut air, jadi lebihannya tidak mengancam anda.

Produk dengan vitamin B2

Sejumlah besar vitamin ini boleh didapati dalam kacang. Juga, kacang boleh digantikan sepenuhnya oleh bijirin, walaupun mereka mempunyai tahap B2 yang jauh lebih rendah.

Sekiranya anda duduk di atas sayur-sayuran, maka untuk elemen ini adalah bernilai memberi perhatian kepada kubis dan lada Bulgaria. Apa yang anda perlu tahu, sayur-sayuran ini harus diusahakan untuk dimakan mentah. Jika anda memilih dari buah-buahan, maka B2 adalah banyak dalam aprikot.

Apakah makanan yang mengandungi vitamin B3?

Vitamin ini juga dipanggil asid nikotinik. Untuk mengisinya di dalam badan, anda perlu memberi perhatian yang cukup kepada kacang, kacang, keju keras, pasli, tarikh. Juga, ia masih cukup banyak dalam produk haiwan asal: ayam, daging, telur.

Ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa tidak ada terlalu banyak dos dengan elemen ini. Ini boleh mengganggu fungsi normal hati dan, pada akhirnya, anda akan mula merasakan mual kronik, rasa panas, kulit akan menjadi kering, serangan aritmia agak mungkin.

Dalam produk apakah vitamin B5?

Terutamanya banyak elemen ini di dalam hati, tetapi penggunaannya boleh digantikan sepenuhnya oleh produk asal tumbuhan. Jadi, B5 juga banyak terdapat dalam cendawan, kacang hijau, jagung dan kacang.

Perlu diingat bahawa vitamin ini sangat cepat dimusnahkan oleh suhu tinggi. Menariknya, ia juga banyak alkohol, pil tidur dan kafein .

Makanan yang kaya dengan vitamin B6

Ia agak sukar untuk mengakui kekurangan B6 dalam badan, kerana unsur biasa ini sering terdapat di dalam produk tumbuhan dan haiwan.

Vitamin B6 banyak terdapat dalam sayur-sayuran hijau, tomato, kembang kol, pisang, kentang, bijirin, ikan, daging, susu.

Apakah makanan yang ada dalam vitamin B9?

Unsur ini dalam kuantiti yang mencukupi dalam ragi, kacang, bit, lobak merah dan serbuk sari. Bagi produk haiwan, B9 banyak terdapat di hati, kaviar, kuning dan keju.

Ia adalah penasaran bahawa badan dapat mengumpul unsur ini, jadi jika diet anda untuk jangka masa yang singkat tidak termasuk penggunaan produk di atas, maka tidak ada yang mengerikan.

Di mana produk B12?

Adalah penting untuk mengetahui bahawa produk dan tumbuhan tidak dapat mensintesis elemen ini sendiri untuk keperluan mereka sendiri. Tetapi haiwan yang berbeza boleh menyimpannya dalam tisu mereka, jadi sangat penting bahawa diet anda mengandungi daging lembu, kambing, daging babi atau ayam.