Kelas-kelas pada simulator ellipsoid mensimulasikan empat jenis aktiviti: menunggang basikal dan bermain ski, berjalan dan berlari. Kerja ini melibatkan bahagian bawah dan bahagian atas badan. Nama pemasangan itu disebabkan oleh fakta bahawa pedal bergerak sepanjang elips.
Bagaimana untuk memilih simulator ellipsoid yang betul?
Pengilang menghasilkan peranti yang direka untuk kumpulan usia yang berbeza dan keupayaan fizikal, jadi memberi tumpuan kepada penunjuk mereka sendiri, mudah untuk memutuskan. Bagi mereka yang berminat untuk memilih simulator ellipsoid untuk rumah, anda perlu mengetahui beberapa perkara penting.
- Reka bentuk dalam kebanyakan kes direka untuk berat sehingga 100 kg, jadi jika anda pedal seseorang yang berat lebih daripada ini, maka hayat perkhidmatan akan berkurang, dan keberkesanan latihan akan menjadi kecil.
- Adalah lebih baik untuk memilih peranti dengan roda tenaga magnetik, yang memudahkan proses kilasan pedal dan menjadikan kelas hampir senyap.
- Menentukan bagaimana memilih simulator ellipsoid , adalah penting untuk menyebut pentingnya memeriksa pergerakan pedal, yang perlu dilakukan tanpa melompat. Kelicinan mestilah dalam kedua-dua gerakan ke hadapan dan belakang. Pergerakan walaupun harus berada di tuil.
- Fokus pada parameter badan anda, kerana panjang langkah bergantung kepada pertumbuhan manusia. Bagi orang yang rendah, pemasangan besar akan menjadi tidak berkesan.
- Jika boleh, beli simulator ellipsoid dengan keupayaan untuk memasang program latihan yang berbeza, yang akan meningkatkan keberkesanan latihan.
Ellipsoid simulator - apa yang berfungsi otot?
Populariti latihan dalam persediaan ini adalah disebabkan oleh fakta bahawa hampir semua bahagian tubuh terlibat dalam kerja. Adalah penting untuk mengetahui apa yang diberikan simulator kepada ellipsoid, apa kumpulan otot beban yang jatuh untuk memastikan keberkesanannya.
- Apabila lengan mengangkat dan mengusir pegangan, tali pinggang bahu berfungsi. Dalam pergerakan ini, otot belakang dan dada mengambil bahagian.
- Kaki pedal, memaksa pinggul dan punggung bekerja.
- Otot-otot seluruh badan memberikan kedudukan badan yang stabil.
Yang lebih baik - treadmill atau jurulatih elips?
Sebelum anda membeli pemasangan yang sesuai, ramai orang ragu-ragu, membandingkan pilihan yang berbeza. Kelas di pelatih elips dan trek mempunyai kebaikan dan keburukan mereka, jadi penting untuk mengambil kira keperluan individu dan latihan fizikal. Simulator ellipsoid sangat ideal untuk memperbaiki jantung dan kapal, dan membakar lemak dengannya, anda perlu bekerja dengan intensiti tinggi untuk masa yang lama. Treadmill yang disyorkan untuk atlet yang berpengalaman, kerana beban pada sendi, berbanding dengan ellipsoid, akan menjadi hebat.
Apa yang lebih baik - basikal senaman atau jurulatih elips?
Satu lagi pilihan antara peralatan kardiovaskular yang popular, yang perlu anda lakukan berdasarkan latihan dan keperluan anda. Basikal latihan ini berguna untuk memulakan atlet, kerana ia mengurangkan beban di belakang dan bahu, tetapi pada masa yang sama mengekalkan nada, menguatkan otot dan kaki jantung. Latihan pada simulator elips lebih sesuai untuk mereka yang ingin kehilangan pound tambahan, kerana walaupun pada program beban itu akan sekurang-kurangnya lebih tinggi daripada pada basikal pegun.
Simulator Ellipsoid - baik dan buruk
Latihan pada mana-mana pemasangan mempunyai kebaikan dan keburukannya, yang mesti diambil kira supaya kelas menjadi berkesan. Simulator sukan ellipsoids memerlukan pematuhan teknik dan elaun yang betul untuk kontraindikasi yang sedia ada, sebaliknya risiko kecederaan dan kemerosotan peningkatan kesihatan. Sebelum latihan, adalah penting untuk memahami bagaimana pemasangan berfungsi dan apa yang seharusnya menjadi pergerakan badan.
Ellipsoid Simulator - Manfaat
Mengenai hakikat bahawa banyak otot yang terlibat semasa latihan, telah dikatakan, jadi tidak ada keraguan tentang faedah persediaan ini. Simulasi Ellipsoid, keberkesanannya disahkan oleh jurulatih berpengalaman, bertindak ke atas badan seperti berikut:
- Latihan yang kerap meningkatkan tahap ketahanan.
- Oleh kerana simulator ellipsoid untuk rumah adalah cardio, ia membantu menguatkan jantung dan saluran darah.
- Semasa latihan, korset otot secara berkesan dirawat dan kalori terbakar, yang membawa kepada penurunan berat badan.
- Terdapat pengukuhan seluruh tubuh dan pembangunan sistem pernafasan.
- Semasa latihan, beban pada sendi diagihkan sama rata, jadi anda juga boleh terlibat dalam usia tua.
Simulator Ellipsoid - contraindications
Bagi sesetengah orang, atas sebab-sebab kesihatan, latihan pada ellipsoid adalah kontraindikasi.
- Kelas-kelas yang mempunyai krisis hipertensi kerap dilarang.
- Ellipsoid jurulatih Elliptical adalah kontraindikasi bagi orang yang mempunyai masalah dengan kerja jantung dan saluran darah.
- Anda tidak boleh bersenam dengan bengkak, trombophlebitis dan kanser.
- Berhenti dari latihan sepatutnya, jika jantung menyakitkan, ada sesak nafas yang kuat, loya dan pening.
Ellipsoid simulator - bagaimana untuk berlatih?
Untuk memberi pelajaran kepada keputusan, adalah penting untuk mengetahui teknik melakukan latihan.
- Letakkan kaki di pedal, untuk kemudahan, tahan pemegang di monitor, agar tidak jatuh dan jangan terkena. Pindahkan pemegang bergerak apabila kaki anda sudah siap.
- Ellipsoid simulator untuk penurunan berat badan menyerupai berjalan di atas skis, iaitu, satu kaki bergerak ke depan, sementara tangan di sisi yang sama membuat pergerakan yang sama.
- Ia adalah perlu untuk mengelakkan jeritan, ia tidak perlu untuk mencurahkan dari satu kaki ke yang lain dan tarik tuil dengan kuat.
- Semasa bersenam, jaga belakang lurus, dan tekanan dalam ketegangan.
Terdapat beberapa ciri mengenai bagaimana untuk melibatkan diri dalam simulator elips yang patut dipertimbangkan untuk kecekapan.
- Pertama, pemanasan perlu diadakan pada kadar perlahan, yang sepatutnya berlangsung 5 minit. Latihan ini berakhir dengan halangan yang berlangsung pada masa yang sama.
- Adalah disyorkan untuk menukar kelas secara berkala, mengubah tahap rintangan.
- Untuk meningkatkan kecekapan, anda perlu menggantikan pergerakan yang pantas dan perlahan.
- Pakaian untuk latihan pakaian longgar, yang tidak akan menghalang pergerakan.
- Selepas makan sebelum latihan, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua jam. Selepas tamat pengajian, jangan makan selama sekurang-kurangnya sejam.
- Jika anda ingin melatih daya tahan, maka anda perlu menukar latihan dengan pantas, dan untuk kekuatan yang anda perlukan untuk menetapkan beban lebih daripada biasanya. Untuk melangsingkan badan, lebih baik memilih latihan selang.
Simulator Ellipsoid - latihan
Terdapat beberapa varian latihan yang berbeza dalam kedudukan tubuh dan arah gerakan. Bagi mereka yang berminat untuk mengurangkan berat badan dengan menggunakan elipsun, gunakan pilihan ini:
- Pelajar klasik melibatkan kedudukan menegak badan, yang meniru menunggang basikal semasa berdiri. Pilihan ini untuk pemula dan untuk mendapatkan hasil yang baik, anda perlu pedal selama sekurang-kurangnya 45 minit.
- Jika anda berjalan kembali, maka otot gluteal terlibat dalam kerja, kerana anda perlu duduk untuk seketika untuk melakukan pergerakan ini. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa semasa latihan ini, lutut meningkat lebih tinggi, yang meningkatkan beban pada sendi.
- Pada simulator maju ellipsoids, anda boleh memasang program yang mensimulasikan berjalan di atas gunung atau tangga. Ini adalah latihan yang sangat berkesan yang melibatkan semua kumpulan otot dan terutamanya beban pada punggung dan hamstrings.
- Untuk mengerjakan dengan teliti punggung dan paha, disarankan untuk melakukan berjalan di posisi duduk, sehingga pinggul selari dengan lantai. Adalah penting untuk mengekalkan kedudukan lurus anda, dan tekan - ketat. Tangan perlu diregangkan.
- Untuk bekerja di bahagian bawah badan, condong badan ke hadapan kira-kira 45 darjah.