Ramai wanita tidak dapat memegang sebarang diet, dan untuk kegunaan berat badan menggunakan pelbagai jenis aktiviti fizikal. Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang terlalu berat beban dilarang - senaman pernafasan untuk penurunan berat badan abdomen dan bahagian tubuh yang lain. Seperti yang anda tahu, penurunan berat badan tempatan adalah mustahil, dan bergantung pada fakta bahawa anda menyingkirkan hanya perut tidak diperlukan. Dalam sebarang kes, penurunan berat badan akan berlaku mengikut jenis yang wujud dalam diri anda secara semula jadi. Walau bagaimanapun, beban terbesar dalam kes ini diberikan dengan tepat perut, yang membolehkan anda mengira kesan yang dikehendaki.
Bagaimana untuk bernafas untuk mengurangkan berat badan?
Seluruh kompleks latihan cukup mudah, dan yang paling penting - ingat bagaimana untuk bernafas untuk kehilangan berat badan. Di samping itu, terdapat beberapa kaedah mudah untuk memperbaiki kesan latihan pernafasan untuk perut.
- Ambil peraturan untuk menjalankan kompleks 3-4am seminggu. Kedua-dua kekerapan dan masa adalah penting di sini: ia adalah selepas kebangkitan bahawa tubuh adalah yang paling tunduk kepada proses pembakaran lemak. Menguatkan kesannya boleh, jika anda lakukan sebelum sarapan pagi dan di udara segar - atau sekurang-kurangnya dengan tingkap terbuka.
- Jangan fokus pada senaman yang paling mudah dan pastikan anda memberi beban yang baik. Selepas kelas, anda sepatutnya sudah letih.
- Mulailah dengan latihan yang mudah dan beralih kepada latihan yang lebih kompleks. Jangan lupa bahawa jika anda menjadi mudah - anda boleh meningkatkan bilangan ulangan.
- Untuk hasil yang optimum, anda boleh berlatih dua minggu pertama kelas setiap pagi, dan kemudian pergi ke kelas 3-4 kali seminggu.
- Untuk menguatkan berat badan, tambahkan senaman aerobik kepada senaman pernafasan yang standard untuk penurunan berat badan - contohnya, jogging, latihan tali , dll.
Jangan lupa tentang akal sehat. Anda tidak mungkin membual kepada seorang kawan bahawa perut anda telah kehilangan berat badan dengan bantuan gimnastik pernafasan, jika anda makan gula-gula, tepung dan lemak setiap hari. Tetapi jika anda menolak ini, kesannya akan nyata dengan lebih cepat.
Latihan gimnastik bernafas untuk penurunan berat badan
Dari latihan yang dicadangkan adalah berbaloi untuk melakukan segala-galanya, dan bangun awal, jika anda tidak mempunyai cukup waktu untuk kompleks penuh. Perkara utama, jangan tunggu hasil dalam seminggu - keajaiban tidak berlaku! Kadar berat badan biasa adalah 4-5 kg sebulan, iaitu. 0.8 - 1 kg seminggu. Dan ini adalah dalam keadaan yang ideal, dengan penolakan makan berlebihan, berlemak, manis, berlimpah dan banyak baik.
Latihan 1
Duduk di atas kerusi, belakang adalah paras, lutut pada sudut 90 darjah, kaki tegas ditekan ke lantai. Bernafas di perut anda, menegangkan dan berehat otot. Ulangi latihan 10-20 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban.Latihan 2
Ambil nafas untuk 4 tuduhan, tahan nafas untuk jumlah yang sama dan nafas dengan cara yang sama, menghitung kepada empat. Ulangi 10-20 kali. Sebaiknya lakukan latihan ini di taman atau di alam semula jadi.
Latihan 3
Berbaring di belakang anda, kaki anda bengkok di lutut, kaki anda tegas ditekan ke lantai. Kelapa kiri di dada, tangan kanan di perut. Pada inspirasi dan output secara bergantian, kemudian tekan pada dada, kemudian pada perut - anda perlu melakukan ini ringan, tidak banyak. Anda perlu melakukan ini dengan mudah dan lancar. Ambillah nafas, luruskan dada, tarik ke dalam perut, menekannya. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan tekan dada, "mengembus" perut.
Latihan 4
Ambillah nafas dalam dan tarik di dalam perut sebanyak yang anda boleh (senaman ini ternyata hanya dengan perut kosong). Dengan jerks, dengan usaha yang dapat dilihat, menghembus udara melalui bibir tertutup di bahagian kecil. Bersantai dan ketatkan akhbar dengan sewajarnya untuk menyedut. Latihan ini harus diulang sebanyak 20 kali.
Berikut adalah pautan ke video, di mana senam gimnastik pernafasan dipertimbangkan.
Gimnastik pernafasan untuk penurunan berat badan abdomen sangat baik dalam pelbagai kes, dan walaupun latihan dan sukan biasa dikontraindikasikan.