Televisyen masih memainkan peranan yang besar dalam kehidupan kita. Pameran realiti "Weighed and happy", yang disiarkan di beberapa negara sedozen, telah membiarkan bukan sahaja untuk menggalakkan gaya hidup yang sihat, tetapi juga memberikan pengetahuan yang berharga tentang pemakanan yang betul, gaya hidup sihat dan latihan sukan yang betul. Salah satu daripada jurulatih projek TV, Igor Obukhovsky, menawarkan latihan untuk penurunan berat badan, keberkesanannya yang terbukti oleh peserta dalam program ini. Pada masa ini, anda boleh menemui banyak video yang jelas menunjukkan cara bermain sukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu video ini boleh dilihat dalam artikel ini.
Kompleks latihan oleh Igor Obukhovsky
Senaman dengan Igor Obukhovsky sangat mudah dan menyenangkan: seorang pemuda yang bertenaga dan mengesan pergerakannya: anda mahu lakukan dengannya dan menjadi lebih baik! Pertimbangkan salah satu kompleksnya, yang membolehkan anda meletakkan zon masalah seperti itu, seperti pinggul dan punggung:
- Pemanasan sebelum latihan sama ada joging ringan selama 15 minit, atau program tarian, atau basikal senaman, atau, jika masa membenarkan, basikal.
- Latihan " squats lebar " . Kedudukan permulaan: kaki lebih lebar daripada bahu, tidak selari antara satu sama lain, tetapi digunakan 45 darjah. Pada inspirasi, turun, tarik pinggul kembali sehingga paha sejajar dengan lantai, dan condong badan sedikit ke hadapan. Pada nafas, naik, tetapi jangan meluruskan lutut ke hujungnya. Adakah 3-4 set 15-20 kali.
- Latihan "Lereng pada satu kaki" . Kedudukan permulaan: kaki kiri di depan, semua berat badan di atasnya, tepat di belakang dan menyentuh lantai, belakang adalah lebih baik. Tenggelam, bersandar ke hadapan, sentuh lantai dengan tangan kanan anda. Pada nafas - mengangkat. Buat 3 set 20 pendekatan satu cara dan satu lagi. Jika sukar bagi anda untuk menjaga belakang anda rata, gunakan kerusi atau dinding untuk sokongan.
- Latihan "Meletakkan kaki anda kembali" . Kedudukan permulaan: berdiri di kaki kiri, tarik belakang kanan dan letakkan sehingga lantai hanya menyentuh jari kaki. Pada pernafasan, ambil kaki kanan kembali menyerong. Pinggang sepatutnya kekal! Pada penyedutan - kembalikan kaki ke kedudukan asalnya. Lakukan latihan 20 kali, menyentuh lantai, kemudian 20 lagi - tanpa menyentuh, mempercepat tempo dan musim bunga. Ulangi untuk kaki yang lain. Perlu ada tiga pendekatan setiap kaki. Jika sukar bagi anda untuk menjaga belakang anda rata, gunakan kerusi atau dinding untuk sokongan.
- Senaman untuk pinggang . Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, kepala dan bahu dinaikkan, bengkokkan lutut anda dan tariknya. Semasa menghirup, kurangkan kaki anda, sentuh tumit lantai, dan pada nafas - kembalikan kaki anda ke tempat asalnya. Pastikan belakang anda ditekan ke lantai. Adakah 3 set 15-20 kali.
- Latihan untuk akhbar . Kedudukan bermula: berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, kepala dan bahu dinaikkan, bengkokkan lutut anda dan tariknya. Pada nafas meluruskan kaki anda, merobek kuku dari lantai, meregang tangan anda ke kaki anda. Pada penyedutan - kembali ke asal, tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyentuh kepala lantai. Adakah 3 set 15-20 kali.
Beramal dengan senaman seperti ini (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu), anda akan dengan mudah membawa angka anda dalam rangka. Dalam melawan deposit lemak di bahagian lain badan akan membantu anda pelajaran video dengan latihan untuk penurunan berat badan Igor Obukhovsky. Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul atau diet yang dipilih dengan baik, latihan tersebut memberikan hasil yang sangat cepat. Pada hari latihan, cuba makan lebih banyak makanan protein tanpa lemak.