Pernahkah anda mendengar berapa peratus berat badan apabila menolak dari lantai dipegang oleh badan? Oleh itu, pada titik paling atas, apabila lengan benar-benar diluruskan, anda memegang 65% berat badan. Pada titik bawah, dengan siku yang bengkok, kira-kira 80 peratus.
Mana-mana cara yang anda pilih untuk menekan lantai, hasilnya hanya akan kelihatan jika perut ditarik dan belakangnya rata. Dengan senaman yang betul, beban dirasai dalam otot dada, ikat pinggang dan trisep. Hari ini kita akan bercakap tentang jenis push-up dari lantai.
Push-up dari lantai di bicep
Untuk putaran lengan dan fleksi siku, bisep bertemu. Dengan push-up biasa, otot-otot ini tidak menerima beban yang betul. Untuk memasukkan kumpulan otot ini dalam kerja, kembali ke kedudukan awal push-up biasa, hanya berus tidak maju, tetapi kembali. Berhati-hati bahawa siku anda tidak berpisah. Latihan ini boleh dilakukan pada dumbbell.
Push-up dari lantai dengan berat
Sekiranya anda telah melakukan sukan untuk masa yang lama, dan anda tidak mempunyai kekuatan dan ketahanan, anda boleh cuba menekan dengan berat. Berat boleh digunakan berbeza. Anda boleh mengambil berat badan waisty, dan anda boleh membuat pancake biasa dari bar, mengikatnya dengan tali di belakang anda. Jika ini tidak begitu, maka penambahbaikan yang lengkap, sehingga fakta bahawa anda boleh memakai beg galas dengan banyak buku - juga beban yang baik.
Jika anda memerlukan pertumbuhan otot yang minimum, pilihlah berat badan yang anda perlukan dan bekerjasama dengannya. Sekiranya anda mempunyai satu set modal massa otot untuk matlamat, maka anda perlu menghubungi jurulatih yang akan mengambil latihan sistem yang betul untuk anda.
Push-up dari lantai untuk kekuatan
Jika matlamat anda menjadi benar-benar kuat, maka berlatih dengan pengulangan yang tajam pada tahap yang pantas untuk anda. Turut naik dari bangku akan didekati. Sekiranya latihan ini kelihatan lemah, anda boleh menambah kapas antara jerks.
Cuba mulanya berlatih akhbar bangku ini dengan laju perlahan supaya tidak gagal. Untuk hasil yang terbaik, anda memerlukan 4-5 pendekatan untuk 6-10 pengulangan, adalah wajar untuk memuatkan diri anda dengan berat. Dalam kes ini, rehat mestilah kira-kira satu hingga dua minit.
Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah untuk membuat kejutan seperti kuasa yang tajam untuk benar-benar melepaskan diri dari lantai. Rekod anda akan dapat dilihat selepas beberapa bulan latihan sistematik.
Push-up dari lantai untuk triceps
Lebih baik memerah trisep ketika menolak, terutamanya apabila menolak dari lantai dengan pegangan sempit. Secara langsung, apabila tangan rapat antara satu sama lain, bahagian atas otot trapezius, otot dada besar, dan triceps sendiri menjadi aktif. Ia sangat penting dalam latihan ini untuk tidak mencederakan tangan, dan jika kecederaan itu diterima, tunggu masa untuk sembuh.
Push-up dari lantai terbalik
Ini jenis push-up sangat berat dan berbahaya. Tetapi pada masa yang sama, ini adalah satu-satunya latihan yang membantu menyelesaikan sepenuhnya delta (bahu), tidak menggunakan salah satu dumbbell atau barbell.
Teknik ini agak mudah. Ia perlu untuk berdiri di tangan anda, pastikan tangan anda luas, kaki anda lebih baik terhadap dinding, dan mula tenggelam ke titik kritikal, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Semakin rendah anda pergi, semakin banyak usaha
Push-up dari lantai di atas tinju
Mereka yang terlibat dalam pelbagai jenis seni bela diri, jenis push-up ini akan melakukan sebanyak mungkin. Push-up di jari menguatkan jari-jari genggaman, membantu untuk menumbuk rasa sakit dan, sebagai akibatnya, meningkatkan kekuatan tamparan. Perkara yang paling penting adalah melihat bahawa hanya dua jari depan yang berpartisipasi dalam push-up, dan semua yang lain tidak terlibat.