Apa yang kehilangan berat semasa berlari?

Ramai orang tahu bahawa joging biasa membantu memperbaiki berat badan dan meningkatkan kesejahteraan. Orang yang memilih untuk memberi keutamaan kepada latihan ini, tertarik dengan apa yang kehilangan berat badan semasa berlari dan otot mana yang berfungsi? Beban aerobik , termasuk jogging, dianggap pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound tambahan.

Apa yang kalah berat dari berlari?

Pada mulanya, anda perlu menyebut bahawa anda tidak akan dapat meningkatkan jumlah dengan jogs biasa. Pada permulaan latihan, betis pada kaki akan meningkat sedikit, tetapi ini hanya berlaku kerana pengekalan cecair.

Apa yang hilang berat semasa jangka masa:

  1. Apabila berjoging, apabila seorang lelaki menginjak kaki dan memindahkan berat ke tumit, otot-otot belakang paha dan punggung berfungsi dengan berkesan.
  2. Menjalankan olahraga, apabila berat sebaliknya dilepaskan dari tumit ke kaus kaki, melibatkan otot-otot gluteus.
  3. Sprinting, apabila kaki penuh ditekan, otot-otot paha dan betis berfungsi dengan berkesan.
  4. Otot-otot lengan dan badan bekerja dan menurunkan berat badan semasa berlari, tetapi, tentu saja, kesannya tidak akan begitu hebat jika dibandingkan dengan kaki. Untuk meningkatkan beban, gunakan dumbbell atau letakkan beg galas di belakang anda.
  5. Untuk bekerja di belakang anda, seperti kehilangan berat badan, bahagian tubuh ini semestinya terlibat, pastikan bahu bahu sedekat mungkin ke tulang belakang. Semasa berlari, bahu hendaklah diturunkan dan lengannya dibengkokkan pada siku.
  6. Untuk menurunkan berat badan ketika berjalan di perut, anda perlu menyimpan akhbar dalam ketegangan yang tetap di suatu tempat sebanyak 60%. Jika anda melibatkan perut dengan kuat, maka nafas hanya akan dimusnahkan.

Keberkesanan latihan bergantung kepada tempoh dan keteraturan latihan. Pada peringkat awal, tidak disyorkan untuk berjalan setiap hari dan latihan tidak boleh melebihi tidak lebih dari setengah jam.