Latihan kekuatan untuk penurunan berat badan

Ia tidak perlu menghubungkan latihan kekuatan semata-mata dengan keinginan untuk membina bisep dan quadriceps. Percayalah, jika anda tidak berusaha untuk membina bina badan, ini tidak bermakna latihan untuk latihan kekuatan harus diketepikan.

Manfaat dalam mengurangkan berat badan

Perkara pertama yang berlaku semasa prestasi latihan kekuatan di gym , atau di rumah di permaidani adalah pecah gentian otot. Akibatnya, mereka dipulihkan dan dibina menggunakan asid amino, dan pada akhirnya, mereka menjadi lebih berkekalan daripada sebelumnya. Dan ini bermakna peningkatan ketahanan keseluruhan organisma, yang akan membolehkan kita membelanjakan lebih sedikit usaha untuk melakukan kerja rutin rutin - bekerja di taman, memanjat tangga, dan sebagainya. Dengan memuat diri anda dengan latihan kuasa untuk wanita, anda menyelamatkan daya tubuh anda untuk perkara yang lebih menyenangkan.

Sudah tentu, anda perlu mengatakan satu perkataan tentang manfaat latihan penurunan berat badan. Di Amerika (negara di mana semua orang sakit obesiti dan semangat untuk kecergasan), kajian telah dijalankan yang telah membuktikan bahawa apabila beban keletihan dibakar lebih banyak lemak. Kumpulan pertama penurunan berat badan pada diet telah terlibat dalam latihan aerobik, dan kumpulan kedua - dengan kekerasan. Berat badan yang hilang adalah sama, tetapi sepertiga berat badan yang hilang dari kumpulan pertama - adalah tisu otot, dan kumpulan kedua hanya kehilangan berat badan "lemak." Termasuk satu set latihan penurunan berat badan dalam program pelangsingan, anda kehilangan 40% lebih banyak lemak.

Di samping itu, otot adalah cara yang baik untuk menjaga metabolisme aktif sepanjang masa. Jadi, selepas latihan kekuatan, metabolisme dipercepatkan selama 39 jam yang akan datang, yang bermaksud bahawa otot-otot tidak memberi anda kesempatan untuk mengembalikan lemak yang hilang semasa latihan.

Terdapat juga faktor psikologi yang menyumbang kepada latihan penurunan berat badan. Para saintis telah mendedahkan statistik - siapa yang melanggar diet, dia merindui dan melatih. Dan juga tren trend yang membalikkan - latihan membakar keazaman dan kekuatan anda, membantu mengelakkan daripada gangguan diet.

Latihan

Dalam kes ini, kami mencadangkan anda melakukan latihan kekuatan untuk kanak-kanak perempuan untuk otot-otot kaki, punggung dan paha.

  1. IP - berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang batang, kaki pada lebar pinggul, merobek pelvis dari lantai - pada pengapit atas punggung. Kami tidak jatuh ke hujungnya. Exhalation di bahagian atas. Kami melakukan 20 kali. Kemudian letakkan kedudukan pelvis di bahagian atas dan buat mata berdenyut. Pengapit pantat, lakukan 10 kali.
  2. Kami tarik lutut ke dada - kami berehat akhbar .
  3. IP - bilah bahu di lantai, kaki pada lebar bahu, ulangi senaman 1.
  4. Peregangkan kaki kami di atas lantai - berehat.
  5. IP - kaki pada lebar pinggul, lutut bengkok, bengkokkan kaki kanan di lutut, letakkan kaki di lutut. Kami bermula dengan kaki kiri untuk menolak kaki atas ke siling. Kami hanya mengangkat pelvis, kami tidak merobek kaus kaki atau tumit. Kami melakukan 10 kali, memperbaiki pelvis di titik atas, menukar kaki dan lakukan 3 set per kaki.
  6. IP - berbaring di sisinya, menggunakan lampu badan. Kami berehat siku kami di lantai, kaki bawah bengkok, bahagian atas terbentang. Bodybar satu hujung di lantai berhampiran lengan, yang kedua pada kaki terulur. Kami membuat pendakian ke atas pada nafas, tarik kaus kaki pada diri sendiri. Selepas 10 pengulangan, tetapkan kaki selama beberapa saat pada titik atas, kemudian lakukan dengan cara yang sama dengan cara yang sama, dan lakukan latihan pada kaki kedua.
  7. Kami mendapat semua empat, tapak tangan di bawah bahu, lurus belakang, jangan mengendur. Kami mengangkat kaki kiri ke siling dan membuat denyutannya naik dengan jelas. Selepas 10 pengulangan, ayakan kaki di titik teratas dan tukar bahagian. Kami duduk di atas tumit, berehat. Kemudian kami membuat tiga pendekatan, berehat di antara mereka.
  8. Kami berpindah ke posisi terlentang di belakang, angkat kaki kami ke siling, menyeberangi kaki separuh bengkok, tarik diri kami, kemudian stretch kaki kami dan tukar tempat mereka.