Kalori dalam makanan

Kalori - penunjuk nilai tenaga produk, iaitu - petunjuk bagaimana tepu badan kita daripada penggunaan produk. Walau bagaimanapun, sebilangan besar kilocalories tidak bermakna bahawa tubuh kita penuh. Setelah makan beberapa bar coklat anda dapat memenuhi sepenuhnya keperluan tenaga harian, tetapi ini tidak memberikan kita semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan.

Pada masa yang sama, kalori adalah impian yang dahsyat bagi semua wanita yang bertengkar setiap hari dengan berat badan berlebihan. Oleh itu, untuk mengetahui cara mengira kalori untuk penurunan berat badan mungkin merupakan elemen taktikal yang paling penting dalam perang dengan deposit lemak.

Kiraan kalori harian adalah diet terbaik?

Ramai ahli pemakanan mengesyorkan mengira kalori dalam makanan secara tetap, kerana ini, seperti apa-apa lagi, harus membawa kepada penurunan berat badan yang dikehendaki. Moral di sini adalah mudah: untuk mengambil kurang daripada yang anda belanjakan. Iaitu, setelah mengurangkan jumlah kcal yang digunakan, terdapat peluang untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semuanya sangat mudah.

Pertama, kos tenaga semua orang berbeza dari jenis aktiviti (buruh mental atau fizikal), dari kekerapan latihan, dan dari metabolisme itu sendiri, yang perlahan atau dipercepat secara genetik. Oleh itu, perkara pertama yang anda perlukan adalah untuk mengira berapa banyak kita menghabiskan.

Formula pengambilan kalori setiap hari untuk wanita:

650+ (9.6 × berat badan) + (1.8 × ketinggian cm) - (4.7 × bilangan tahun)

Hasilnya meningkat dengan faktor, bergantung pada cara hidup:

Di samping itu, perlu disedari bahawa angka-angka itu adalah purata, kerana kita menghabiskan tenaga dan membasuh pinggan, membersihkan dan bahkan ketika kita tidur. Tubuh kita sentiasa berfungsi, jadi sesuatu dan ya gunakan.

Kedua, kita pergi ke perkara yang paling penting, bagaimana untuk menghitung kalori untuk menurunkan berat badan . Anda perlu:

Pertama, pelajari cara membaca kandungan kalori pada pakej, pertama sekali, ia boleh menghalang anda apabila membeli produk kalori tinggi. Ingat, dalam teh, kopi, kalori air tidak dipertimbangkan, kita mengambil kira hanya aditif - gula, susu, krim. Gantung di tempat paling ketara jadual kalori produk dan mula mengira.

Oleh itu, anda membeli 0.5 kg keju kotej dan anda mahu makan dengan krim masam dan gula. Menggunakan berat, kita mengukur berapa banyak yang diperlukan, dan kita mengira kandungan kalori mengikut perkadaran. Kandungan kalori 100 g produk ditunjukkan di dalam jadual, jadi mudah untuk mengira kuantiti yang diperlukan untuk bahagian itu, dan kemudian menuliskannya ke notepad, sehingga kali berikutnya anda tidak mengulangi perkiraan.

Dalam buah-buahan, kalori sangat rendah, dari 30 hingga 60 kcal per 100 g. Ini disebabkan oleh kandungan air yang tinggi, sebab itu kandungan kalori buah-buahan kering banyak kali lebih besar. Dalam sayur-sayuran, kalori bahkan kurang daripada buah-buahan, kerana kekurangan fruktosa.

Bagi seorang wanita, dos harian kalori boleh berkisar antara 1200 hingga 2200 kcal. Untuk menurunkan berat badan, kami mengurangkan kuantiti mereka dengan menghapuskan produk tertentu, dan kami mendapat tolak 15% kcal:

Untuk mengambil 5% lagi akan membantu kami makan fraksional , iaitu 5-6 hidangan sehari dan berhenti makan apa-apa 3 jam sebelum waktu tidur. Kami berharap bahawa tiada siapa yang mempunyai sebarang keraguan tentang keberkesanan pengiraan kalori. Lagipun, diet ini - cara hidup di mana tidak perlu untuk kelaparan, tidak termasuk karbohidrat atau makanan kegemaran, cintai sendiri dan sedikit matematik!