Jika anda berminat untuk mengurangkan berat badan dengan mengira kalori, anda tahu, anda telah memilih jalan yang betul! Sistem ini membolehkan anda menyertakan dalam diet mana-mana produk dengan hanya satu syarat - pematuhan dengan pengambilan kalori.
Bagaimana mengira kalori untuk mengurangkan berat badan?
Sebelum anda memutuskan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengira kadar kalori harian anda. Itulah berapa banyak kalori yang boleh anda dapatkan tanpa deposit lemak. Formula termasuk faktor penting yang bergantung kepada aktiviti fizikal anda:
- pekali tidak hadir, jika aktiviti rendah: bekerja di komputer atau yang serupa dan tidak ada sukan;
- pekali (K) = 1.3, jika aktiviti itu sederhana - 2-3 kali seminggu, latihan ringan atau kerja yang menyebabkan kadangkala bergerak;
- pekali (K) = 1.5, jika aktiviti tinggi - 4-5 kali seminggu, latihan yang cukup serius sekurang-kurangnya satu jam setiap satu.
Bergantung pada usia anda, pilih formula untuk diri sendiri, letakkan berat badan dan pekali aktiviti anda di sana, sekiranya ia tidak rendah (pada aktiviti rendah pekali tidak diperlukan):
- dari 18 hingga 30 tahun: ((0,0621x WE dalam kg + 2,0357) x240) x K = jumlah kcal;
- dari 30 hingga 60 tahun: ((0.3242x WE dalam kg + 3.5377) x240) x K = jumlah kcal;
- lebih tua dari 60 tahun: ((0.0377x WEB dalam kg + 2.7545) x240) x K = jumlah kcal.
Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengira kalori jika anda tahu norma anda. Sebagai contoh, anda berusia 23 tahun dan anda berat 60 kilogram, sementara anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, i.e. pekali aktiviti tidak diperlukan. Kami mengira mengikut formula untuk umur 18 hingga 30 tahun:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) tanpa pekali = 1382 kcal.
Itulah berapa yang anda perlukan sehari untuk tidak menjadi lebih baik, tetapi pastikan berat badan anda. Berapa banyak kalori yang digunakan untuk menurunkan berat badan - anda bertanya. Sudah tentu, kurang daripada angka ini. Yang lebih kecil, semakin cepat akan menurunkan berat badan.
Berapa banyak untuk mengambil kalori untuk menurunkan berat badan?
Jika anda bercakap secara khusus tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, ingatlah bahawa penurunan berat badan yang paling tepat memerlukan aktiviti fizikal. Sebaiknya, disyorkan untuk mengurangkan diet anda dengan hanya 200-300 kalori dan membakar jumlah aktiviti fizikal yang sama (ini hanya kira-kira satu jam bersenam dengan latihan kekuatan atau aerobik). Oleh itu, defisit 400-600 kalori dibentuk setiap hari, yang juga mengaktifkan proses penurunan berat badan. Iaitu, kurang daripada 500 kalori sehari cukup untuk menurunkan berat badan dalam masa yang agak singkat.
Gunakan kalkulator kalori untuk mengurangkan berat badan
Sudah tentu anda telah membentangkan betapa kerap setiap kali menulis berapa kalori yang ada untuk menurunkan berat badan. Mujurlah, untuk tujuan ini di Internet terdapat banyak calculators kalori mudah, dan juga banyak laman web menyediakan perkhidmatan yang mudah untuk menyimpan diari yang semakin nipis. Ini sangat mudah: anda hanya masukkan produk atau hidangan dan berat anggaran dalam gram (dan jika anda mempunyai skala dapur, maka berat badan yang tepat), dan sistem itu sendiri menunjukkan berapa banyak kalori yang anda terima, dengan mengambil kira protein, lemak dan karbohidrat.
Sistem yang sama boleh memberitahu anda berapa banyak untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan, dan juga
Memandangkan kalori, mudah menurunkan berat badan: anda tidak perlu menyerah hidangan kegemaran anda, hanya makan di bahagian kecil dan perhatikan kadar yang diperlukan. Ramai wanita bangun minat sukan, dan mereka mula mengambil 400-600 kalori sehari untuk mempercepatkan keputusan. Anda tidak perlu melakukan ini: metabolisme akan berkurangan, dan pada diet yang sama, anda akan mula berisiko.