Organisme menggunakan bahan yang berasal dari luar, protein, lemak dan karbohidrat, untuk menjana tenaga dan menjana semula. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling mudah. Dicuci, badan mula menggunakan keton - produk pengoksidaan asid lemak, dan sangat cepat membakar pound tambahan. Adalah di atas prinsip ini bahawa diet keto kitaran popular berasaskan , menu yang paling sesuai untuk wanita.
Diet dan prinsip diet keto
Keberkesanan diet keto adalah berdasarkan kepada fakta bahawa organisma-karbohidrat yang dilucutkan mula mulai memecah protein dan lemak secara intensif. Walau bagaimanapun, proses memproses protein begitu intensif tenaga bahawa nilai tenaga mereka hanya cukup untuk ini, dan sumber utama tenaga untuk aktiviti penting adalah lemak, atau lebih tepatnya, keton berasal dari mereka. Selain itu, badan menggunakan dalam hal ini bukan sahaja lemak yang diperoleh dengan makanan, tetapi juga yang telah terkumpul oleh tubuh.
Diet makanan keto didasarkan pada makanan protein (daging, ikan, asali, keju, keju cottage, kacang, beberapa sayuran juga dibenarkan - kubis, timun, zucchini - sehingga 100 g sehari), dan diet ini tidak dikurangkan dengan ketara dalam kalori dan kandungan lemak memerlukan, jadi seseorang tidak mengalami kelaparan. Ini adalah kelebihan penting dalam mod ini. Bagaimanapun, kekurangan karbohidrat juga tidak dapat diterima dengan baik, dan ini kerana diet keto dianggap sukar untuk dikekalkan. Untuk mengurangkan faktor tekanan diet yang menyebabkan kerosakan, serta bahayanya, doktor mencadangkan menggunakan versi kitaran diet keto.
Pelbagai jenis siklo diet keto menyediakan peralihan rendah karbohidrat dan hampir tidak karbohidrat hari. Diet ini juga membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi pada masa yang sama mengekalkan jisim otot. Di samping itu, pemakanan keto kitaran kurang berbahaya kepada tubuh, kerana penghapusan karbohidrat yang lengkap boleh membawa kepada masalah serius dengan usus dan buah pinggang.
Menu untuk minggu diet keto untuk wanita termasuk:
- keju cottage, ham, telur, toast kering nipis - untuk sarapan pagi;
- daging rebus atau makanan laut - untuk sarapan pagi kedua;
- sup daging dengan kubis, zucchini, bawang dan sayur-sayuran - untuk makan tengahari;
- Kacang atau keju - untuk snek;
- potong stim dan sayur salad - untuk makan malam.
Dua kali seminggu ia dibenarkan untuk memasukkan dalam diet sehingga 100 g produk karbohidrat - bijirin, buah beri, sayur-sayuran.
Keto diet dan senaman - menu untuk minggu ini
Diet rendah karbohidrat dengan kandungan protein yang tinggi digabungkan sepenuhnya dengan beban fizikal yang membantu membentuk siluet sukan yang indah. Dalam kes ini, diet agak diubah suai - sebelum latihan, anda perlu mengambil makanan karbohidrat, kerana mereka diperlukan untuk membekalkan tenaga kepada otot yang bekerja.
Menu anggaran keto-diet pada penampilan fizikal:
- omelet dengan herba - untuk hidangan pertama;
- sayuran dan stik - pada kedua;
- sayuran dan ikan - pada ketiga;
- ayam rebus, herba, kefir - hidangan terakhir;
- sayuran, daging atau ikan, 30 g beras liar rebus - makan sebelum bersenam;
- protein koktel - selepas latihan.
Kelemahan pemakanan keto
Diet dengan banyak makanan protein dan kandungan sayur-sayuran yang sangat rendah menyebabkan masalah dalam kerja usus, yang boleh menyebabkan penyakit yang serius. Untuk mengelakkan ini, doktor mengesyorkan untuk dimasukkan ke dalam serat diet, yang boleh dibeli dalam bentuk serbuk. Kandungan karbohidrat di dalamnya sangat kecil, tetapi pada kerja usus, suplemen ini akan dipantulkan secara positif.
Ramai orang duduk
Fakta bahawa proses lipolysis bermula, menandakan bau aseton yang muncul di dieter. Untuk mengurangkannya, anda mesti menggunakan jumlah air yang meningkat - 3 liter sehari.
Diet keto berbahaya dan jumlah vitamin yang rendah, jadi sepanjang tempoh pematuhannya, farmasi diperlukan.