Diet keto, walaupun nama eksotiknya sangat popular dan mempunyai banyak muka - kita tahu ia sebagai diet bukan karbohidrat, diet Kremlin dan banyak spesies sejenis yang serupa. Proses itu, apabila badan menggunakan untuk menghasilkan tenaga bukan karbohidrat, tetapi rizab lemaknya sendiri, yang dipanggil ketosis - dari kata ini bahawa nama diet ini.
Keto diet: bahaya
Adalah mudah untuk meneka bahawa tidak termasuk karbohidrat dari diet, kita membawa ketidakseimbangan dalam diet mereka, dan tubuh sangat menyakitkan. Selalunya sudah pada hari ke-2 diet, aktiviti mental dan fizikal berkurangan, seseorang merasa teruk - ini akibat daripada kenaikan badan keton dalam darah kerana lebih banyak makanan protein. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes sudah ada pada hari ke-3 diet, jika anda masih meneruskannya, tanpa mengundurkan diri dari kursus, tahap badan ketone dinormalisasi, tubuh akan digunakan untuk jenis berfungsi baru, dan keadaan kesihatan kembali ke petunjuk normal.
Perlu diingat bahawa jika anda menderita diabetes, keton tubuh dalam darah boleh menyebabkan peningkatan tahap keasaman darah, yang dalam beberapa kes bahkan boleh mengakibatkan kematian, kerana sintesis berlebihan tubuh ketone menyebabkan ketoacidosis (ini adalah nama keadaan ini).
Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai diabetes, terutamanya dalam bentuk yang teruk, badan anda dengan mudah dapat mengembalikan badan ketonya dengan normal dan melakukan tanpa akibat negatif. Perlu diberi perhatian terhadap fakta bahawa diet ini adalah kontraindikasi:
- orang yang mempunyai penyakit sistem pencernaan;
- orang dengan penyakit usus;
- orang dengan diabetes;
- orang yang mengalami masalah buah pinggang;
- orang yang terlibat dalam kerja kreatif atau aktiviti mental.
Di samping itu, jika anda mempunyai sebarang masalah dengan organ dalaman, ia tidak berupaya mengamalkan diet sedemikian. Ia dicipta terutamanya untuk orang dan atlet yang sihat, yang perlu kehilangan lemak tanpa kehilangan jisim otot.
Keto diet: diet
Dibuktikan bahawa prinsip keto mula berfungsi apabila anda mengambil kurang daripada 50 gram karbohidrat setiap hari. Sudah tentu, untuk mematuhi prinsip ini, anda boleh mengecualikan karbohidrat maksima, atau buat diari pemakanan elektronik yang akan mengira norma diet anda.
Sepanjang masa, semasa anda sedang mengamalkan diet keto, usus anda akan mengalami kesulitan kerana kekurangan serat. Itulah sebabnya penting untuk membeli serat tulen di farmasi dan menambahnya kepada makanan anda pada 2-4 sudu sehari.
Di samping itu, adalah penting untuk tidak lupa bahawa buah pinggang anda akan berfungsi pada had, dan untuk mengurangkan nasib mereka, adalah penting untuk minum 2-2.5 liter air sehari. Ini adalah peraturan yang ketat, dan bergerak jauh dari itu akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Menu keto-diet terdiri daripada produk-produk kaya protein:
- daging babi, daging lembu, daging lembu, kambing, arnab, permainan;
- ayam, itik, ayam belanda;
- semua jenis ikan, terutama - berlemak: salmon, salmon, trout;
- telur ayam dan puyuh;
- semua jenis kacang - walnut, badam, hazelnut, kacang tanah, pistachios, cedar, dan sebagainya;
- produk tenusu tanpa pewarna, perisa, aditif buah dan gula - kefir, keju cottage, susu, krim masam.
Dalam sehari anda perlu makan 3-5 kali dalam bahagian kecil. Jika anda mengira kalori, anda perlu mengurangkan diet anda sebanyak 300-500 unit dari norma. Tambahan diet dengan bahagian kecil salad sayur-sayuran dan bukan berkanji.
Selama beberapa minggu mengenai diet sedemikian, anda dapat menyingkirkan 3-7 kilogram berat badan yang berlebihan, dan ketika anda tidak akan merasa lapar, seperti dalam kebanyakan diet lain.