Lebih ramai orang mengadu sakit belakang, tetapi ia disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kedudukan yang salah semasa duduk dan berjalan. Orang yang senaman secara kerap juga perlu memberi perhatian kepada bahagian belakang supaya tubuh berkembang dengan betul, dan tidak ada kecederaan. Otot belakang membaiki tulang belakang dan melegakan ketegangan daripadanya, dan juga membantu untuk menyimpannya di kedudukan yang betul.
Sebelum anda menentukan latihan asas di belakang, anda perlu memahami beberapa ciri dan cadangan yang berkaitan dengan latihan. Pakar menasihati melatih punggung anda sekurang-kurangnya sekali seminggu. Selepas mencapai keputusan tertentu, ia patut mendedahkan dua pelajaran seminggu ke belakang: satu latihan - latihan asas, dan yang lain - yang mengasingkan. Cadangan lain - dalam setiap senaman, anda perlu membuat pengecutan puncak, iaitu, semasa beban maksimum untuk berlambat selama beberapa saat.
Latihan asas terbaik untuk belakang
Terdapat banyak latihan serupa yang dilakukan sama ada pada simulator khas, atau dengan berat tambahan. Mari kita pertimbangkan beberapa daripada mereka.
- Deadlift klasik . Senaman asas yang paling terkenal untuk belakang di gym, yang mana ia adalah penting untuk mengamati ketepatan teknik. Ambil leher ke dalam lengan anda dengan cengkaman biasa dan tahan sehingga ia melalui tengah-tengah kaki anda. Letakkan kaki anda tidak terlalu luas dan sedikit lagi memanjangkan kaus kaki ke sisi. Ia perlu turun ke bawah, oleh itu di lutut sudut di 90 darjah harus dibentuk. Adalah penting untuk tidak mengalihkan tangan anda dan bar harus berada di tengah-tengah kaki. Untuk memanjatnya adalah perlu tanpa jerks dan sebanyak yang mungkin secara semula jadi.
- Tarik dumbbell dengan satu tangan di cerun . Latihan asas di belakang untuk kanak-kanak perempuan dan lelaki boleh dilakukan di dewan dan di rumah. Adalah perlu untuk menyediakan permukaan mendatar, sebagai contoh, bangku simpanan. Berdiri di lututnya dan berehat dengan satu tangan, dan yang lain mengambil dumbbell. Tarik ke kawasan panggul secara bersungguh-sungguh, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba.
- Cabut cengkaman yang luas di kepala . Satu lagi latihan asas untuk otot-otot belakang , yang boleh dilakukan pada mana-mana palang. Pegang cengkamannya yang luas, dan bengkokkan lutut dan salib. Naikkan badan sehingga ke tahap yang leher akan menyentuh palang. Jangan buat gerakan mendadak. Kemudian perlahan-lahan turun. Untuk meningkatkan beban dari semasa ke semasa, adalah mungkin untuk menggunakan berat tambahan, sebagai contoh, tali pinggang, tetapi bukan agen pemberat untuk kaki.