Latihan untuk tangan

Kini, ketika fotografi menjadi mania umum, latihan tangan adalah relevan. Anda mungkin menyedari lebih daripada sekali berapa banyak mereka boleh merosakkan gambar itu, kerana mereka kelihatan terlalu luas. Oleh kerana otot tidak dalam keadaan baik, tangan tidak memegang bentuk, dan, ditekan ke badan, tidak kelihatan menarik. Untuk menyelesaikan masalah ini adalah mudah: anda hanya perlu memulakan latihan.

Latihan terbaik untuk tangan

Bukan rahsia lagi bahawa latihan yang paling baik dan pada masa yang sama adalah latihan di bar. Walaupun penglihatan cetek sudah dapat memperbaiki keadaan otot anda, dan jika anda boleh tarik diri beberapa kali, walaupun dari tanah - pertimbangkan bahawa tangan anda berada dalam keadaan yang baik!

Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk belajar. Ada yang malu untuk keluar untuk bersenam di jalanan, dan tidak ada tempat untuk mengatur barisan palang, yang lain hanya tidak mempunyai kesabaran yang cukup untuk mendapatkan keputusan akibat latihan yang menyakitkan.

Dan, jika anda membuat keputusan, ia akan mencukupi untuk melakukan satu latihan - menarik diri dari tanah. Berdiri di atas palang pada ketinggian kepala, dan berhati-hati, tanpa melompat, dengan satu tangan sahaja, tarik dagu anda ke bar mendatar, lenturkan siku anda. Lakukan latihan ini. Berulang kali seperti yang anda boleh sekali sehari. Cuba genggaman yang berbeza - langsung, terbalik dan bercampur. Latihan asas untuk tangan sangat berkesan dan berguna untuk otot.

Latihan berkesan untuk tangan

Kebanyakan senaman bina badan untuk tangan direka untuk lelaki, kerana wanita cenderung untuk memberikan perhatian yang lebih kepada latihan bidang lain. Walau bagaimanapun, ramai di antara mereka sesuai untuk wanita, terutamanya jika anda memilih mereka yang direka bentuk untuk trisep (belakang tangan). Ia adalah zon ini yang tumbuh paling pesat dan menjadi tidak menarik.

Oleh itu, latihan kekuatan berkesan untuk tangan:

  1. Mulakan dengan pemanasan tradisional - putar pergelangan tangan bersama 8 kali dalam setiap arah, kemudian - siku, dan selepas itu - sendi bahu. Akhirnya, berjabat tangan.
  2. Akhirnya pemanasan harus lembut. Berdiri di jari kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan regangkan seberapa banyak yang mungkin.
  3. Duduk di kerusi, letakkan tangan anda di tempat duduk, dan turunkan punggung anda ke bawah. Perlahan turun dan bangun. Latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.
  4. Ambil dumbbells , duduk di kerusi, tekan siku ke badan. Perlahan bengkok tangan anda di siku dan lepaskan - bergerak ke atas dan ke bawah. Adakah 3 set 10 kali.
  5. Ambil dumbbell di tangan anda, duduk di atas kerusi, lengan siku anda dari dumbbells di bahagian dalam paha berhampiran lutut di sebelah yang sama. Bend dan lepaskan siku. Lakukan 3 set sebanyak 10 kali, kemudian ulangi yang sama untuk yang lain.
  6. Ambil kompleks dan senaman untuk tangan dengan bar. Berdiri, kaki lebar bahu selain, kaki bengkok, badan condong serenjang ke kaki, pinggang rendah pinggang, lengan tergantung bebas - barbell, bar atau badan. Perlahan-lahan angkat di sepanjang kaki, lentur siku, dan turunkan juga. Adakah 3 set 10 kali.
  7. Berdiri pada semua empat, dari kedudukan ini meluruskan badan dari leher ke lutut. Lakukan push-up dari lutut 3 pendekatan 10 kali.
  8. Akhirnya, anda memerlukan peregangan untuk tangan: Lengan kanan lekuk di siku dan angkat, kiri tariknya dengan siku ke arah kepala. Kemudian luruskan lengan kanan anda, dan bawa ke sebelah kiri di hadapan anda, tekan ke badan anda dengan tangan kiri anda. Ulangi untuk kedua tangan.

Menggunakan kompleks seperti itu secara kerap, anda akan dengan mudah mencapai peningkatan tangan anda. Sekarang mereka akan kelihatan langsing dan sesuai dan tidak akan merosakkan gambar anda!