Setiap tahun bilangan orang yang mengalami masalah dengan tulang belakang semakin meningkat. Keseluruhan kesalahan adalah gaya hidup yang tidak aktif, lama tinggal di postur yang salah, berjalan dan duduk dengan belakang tidak sekata, dll. Hasilnya, lambat laun, sensasi yang menyakitkan timbul, dan anda boleh mengatasi mereka dengan bantuan latihan Ikan Emas. Adalah penting untuk melaksanakannya dengan betul, dengan mengambil kira keutamaan teknologi, supaya tidak memburukkan lagi keadaan dan tidak merosakkan tulang belakang.
Manfaat latihan "Goldfish" untuk tulang belakang
Jika anda menjalankan latihan ini dua kali sehari, anda boleh mengira manfaat ini:
- Meluruskan tulang belakang, yang melegakan sakit, dan juga meningkatkan aliran darah ke vertebra.
- Meningkatkan kerja sistem saraf dan otak, yang membantu melegakan tekanan dan tekanan.
- Terdapat pengukuhan imuniti , yang mengurangkan risiko jangkitan dengan virus.
- Kerja biasa usus, yang membantu mengatasi sembelit dan masalah lain.
Bagaimana untuk melakukan senaman "Goldfish"?
Teknik melakukan latihan ini boleh dibahagikan kepada dua tahap: persediaan dan asas. Pertama, pemanasan dilakukan untuk menyediakan otot dan ligamen. Duduk di belakang anda pada permukaan yang keras dan permukaan, iaitu jelas bahawa sofa dan katil tidak sesuai. Anda boleh mendapatkan tangan di belakang kepala dan kaki anda, cuba tarik mereka ke hadapan seberapa banyak yang mungkin. Pastikan kaki anda bersama-sama, dengan tumit anda meletakkan penekanan pada lantai, dan tarik kaus kaki pada diri anda. Semua bahagian badan mesti tegas ditekan ke lantai. Pada tujuh akaun, mula menyeret dari sisi ke sisi, meregangkan vertebra. Tumit satu kaki diarahkan ke depan, sementara kedua tangan dipindahkan ke arah yang bertentangan. Ulangi perkara yang sama ke arah yang lain. Adakah 5-7 wakil. Selepas ini, anda boleh pergi ke peringkat utama latihan untuk "Goldfish" belakang.
Kedudukan permulaan tidak berubah, iaitu, pegang tangan di belakang kepala, dan tekan badan ke lantai. Lakukan pergerakan ayunan pantas ke kiri / kanan, seolah-olah ikan. Akibatnya, anda akan mendapat getaran tertentu. Adalah penting bahawa pergerakan itu adalah ke sisi, tidak naik / turun. Untuk kemudahan, anda boleh mengangkat bahagian belakang kepala dan kaki sedikit di atas lantai.
Pada percubaan pertama untuk melakukan latihan "Ikan" untuk belakang, ikuti dengan pembantu, supaya dia memegang pergelangan kaki, menggoncang mereka di sisi. Lakukan latihan itu hendaklah kira-kira 3 minit. Secara beransur-ansur anda boleh meningkatkan masa.