Bagi orang yang terlibat secara aktif dalam sukan, adalah penting untuk mengetahui bagaimana menguatkan sendi dan ligamen, kerana mereka mengambil bahagian dalam banyak latihan dan jika anda tidak memberi mereka masa, anda mungkin menghadapi masalah kesihatan. Pecah walaupun beberapa rentetan tisu tendon menyebabkan ketidakselesaan yang teruk.
Bagaimana untuk menguatkan ligamen dan tendon?
Untuk bermula, mari kita bercakap tentang diet, kerana pemakanan sangat penting. Pertama, anda perlu menyingkirkan pound tambahan, kerana ini adalah beban tambahan pada sendi. Kedua, diet perlu diubah. Ketiga, perhatian khusus harus dibayar kepada produk yang mengandung vitamin E dan C. Jika anda berminat untuk menguatkan tendon, maka termasuk dalam diet produk seperti: bijirin, minyak, daging ayam putih, sitrus, wortel, kubis, sayuran, bawang putih , dll. Pastikan minum air bersih.
Cara menguatkan sendi dan ligamen - Latihan
- Squats . Ini adalah latihan terbaik untuk ligamen kaki. Berdiri lurus, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Perlahan-lahan berjongkok sebelum peha selari dengan lantai. Hentikan selama beberapa saat dan naik.
- Naik ke kaus kaki . Latihan ini akan membantu menguatkan tendon tendon, yang sering menderita terutama semasa berlari. Berdiri di atas bukit supaya tumit jatuh. Mendaki ke jari kaki anda, dan perlahan-lahan tenggelam.
- Tekan bangku dengan kedudukan bodoh . Latihan ini menguatkan ligamen trisep. Letakkan diri anda di bangku simpanan dan angkat dumbbells ke atas kepala anda, menekan siku anda ke badan. Turunkan dumbbells ke dahi dan kembali ke kedudukan permulaan.
Mengetahui bagaimana untuk menguatkan ligamen, adalah perlu untuk mengatakan tentang persediaan khas yang menguatkan struktur tisu. Anda boleh menggunakan dana dengan kondroitin, persiapan glukosamin atau mengandung kolagen, serta vitamin.