Latihan fungsional atau bulat bertujuan untuk mereka yang bosan (ya, mengakuinya) untuk melakukan 30 latihan yang sama pada akhbar, kemudian 30 dumbbells yang sama, maka 30 duduk-up. Apabila kebosanan mengatasi anda dalam latihan, anda tidak boleh bercakap tentang memberi diri, dan tanpa dedikasi, tidak ada penurunan berat badan.
Oleh itu, semasa latihan berfungsi anda untuk jangka masa yang singkat mempamirkan semua kumpulan otot, manakala latihan dilakukan dengan laju yang dipercepat, dan dengan gangguan terpendek.
Kaedah latihan fungsi bulat ini akan mengaktifkan metabolisme anda ke ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya, membakar jumlah kalori yang tidak pernah berlaku sebelum ini dan membawa kepada keletihan bahawa setiap pelatih yang menghormati diri.
Satu lagi latihan kecergasan fungsional adalah anda sendiri boleh menukar dan menukar latihan dalam "bulatan", yang bermaksud bahawa setiap hari anda akan mempunyai program baru yang tidak akan membosankan anda, dan tidak akan menyesuaikan diri dengan beban otot.
Latihan
- Kami menarik di bar mendatar - ini adalah latihan berbilang unit asas. Ia perlu dilakukan pada permulaan senaman, selagi anda mempunyai kekuatan.
- Push-up di bar tidak rata.
- Tekan bar di bangku simpanan - kami keluarkan bar dari kaunter, turunkan ke dada dan angkat ke atas, meluruskan tangan kami dan menghembuskan nafas. Berat untuk latihan ini harus 30% daripada biasa, kerana sekarang kita menumpukan tidak secara khusus pada bangku simpanan, tetapi pada penjelasan semua kumpulan otot. Jangan lupa: kami tidak berehat antara senaman.
- Untuk melegakan otot-otot lengan dan bahu, kami melakukan hiperkrip. Kami berdiri menghadapi bangku simpanan. Kami meletakkan bahagian bawah badan pada bangku cenderung, menurunkan badan dan menaikkannya. Tangan di hadapan dada.
- Lakukan push-up dengan pegangan yang sempit (versi ringkas - pada lutut anda).
- Makhi selain dengan dumbbells. Kedudukan permulaan berdiri, tangan dengan dumbbells pada tahap pinggul. Kami mengangkat sedikit bengkok di tangan siku ke tahap bahu.
- Latihan pada punggung di crossover di blok bawah. Kami mengeluarkan kaki 50 kali dan menukar kaki.
- Memanjat kaki yang terletak di perut di bangku simpanan adalah senaman di punggung . Kami melakukan mengangkat kaki ke atas, maka kami terus meningkatkan kaki dengan pencairan ke sisi.
- Berputar berlutut di crossover.
- Tempoh satu kitaran latihan adalah 20 minit. Ia perlu dilakukan dari satu hingga tiga pusingan setiap senaman, sebaik-baiknya setiap hari. Ini akan membolehkan anda menggabungkan latihan dan pemulihan otot.