Latihan penurunan berat badan

Hidup dalam zaman hipodinamis, anda boleh, tanpa memilih, bersukacita dalam sebarang aktiviti motor. Jika anda tidak mempunyai masa / keinginan / wang untuk mendaki di pusat kecergasan, kolam renang , membeli basikal, rakaman di bahagian sukan, untuk penurunan berat badan anda boleh menggunakan pendidikan fizikal yang suci. Percayalah, bahkan kompleks sekolah untuk pendidikan jasmani akan dirasakan oleh tubuh anda sebagai cincin kehidupan untuk lelaki yang tenggelam.

Kami berusaha dengan sia-sia untuk membiasakan diri dengan pendidikan jasmani dan sukan (atau untuk meringankannya - ia bergantung kepada bagaimana manusia dan comel guru pendidikan jasmani) pada tahun-tahun sekolah. Saya masih ingat, kami mencari peluang untuk berjalan, mendapatkan sijil "atas sebab-sebab kesihatan," dan melakukan segala yang mungkin untuk memastikan bahawa "memuaskan" telah dimasukkan dalam log dengan tanda. Dan perkara yang paling mengerikan ialah melekatkan tongkat dengan bertindak dan masuk ke dalam kumpulan mengenai kesihatan meningkatkan pendidikan jasmani.

Dan sekarang kita tidak keberatan, tetapi tidak ada masa ...

Sekiranya anda masih menemui 30 minit masa lapang, belanjakan pendidikan fizikal di udara seterusnya - kesannya akan banyak kali lebih tinggi.

Latihan

  1. Kaki adalah lebar bahu selain, lutut separuh bengkok, lengan tergantung santai. Kami membuat langkah langkah demi langkah ke kanan dan kiri, sambil bergerak ke kiri, kami mengangkat bahu kanan ke telinga, sambil bergerak ke kiri - kiri. Kami melakukan segala-galanya pada kadar yang dinamik, selepas sepuluh ulangan yang kami lulus ke pendakian kedua bahu pada masa yang sama.
  2. Kami berpeluh di kaki kami, mencangkung dan melepaskan lutut kami, menaikkan lengan kanan kami ke atas kepala kami, letakkan lengan kiri kami di pinggang kami, kemudian lengan kiri kami ke atas kepala kami, tangan kanan di pinggang kami. Kami melakukan 8 lif, kemudian teruskan pada kaki, dan menggerakkan tangan ke ketinggian dada - tarik ke depan dengan giliran badan kemudian kiri, kemudian tangan kanan.
  3. Berjalan di tempat - mengembalikan pernafasan. Secara aktif merobek kaki dari lantai, tidak melupakan pergerakan tangan.
  4. Langkah mengetepikan - bermula dengan kaki kanan, merunduk, tarik kaki kiri ke kanan. Kemudian ambil langkah ke tepi dengan kaki kiri, merayap, tarik kaki kanan. Di selekoh lutut kita mengangkat tangan kita di kedua belah pihak, di lurus - tangan bersama di hadapan badan. Kami melakukan 8 kali, kemudian mempercepat dan melakukan 8 kali lagi.
  5. Langkah-langkah tetap, kami menambah tangan - bergerak ke sisi, tangan yang dinaikkan ke tahap bahu, diceraikan, pada sendi kaki - tangan dibengkokkan bersama di depan dada.
  6. Pulihkan pernafasan - langkah-langkah di tempat, angkat tangan - tarik nafas, menurunkan nafas.
  7. Kaki pada lebar bahu - kami memindahkan berat badan ke kaki kiri (kaki kiri bengkok, kaki kanan diregangkan), kami mengedarkan berat badan secara merata (kedua-dua kaki membengkok), berat badan pada kaki kanan (selekoh kanan, kaki kiri), dengan perbelanjaan empat - meluruskan kaki.
  8. Kami meregangkan ke sisi - lereng ke kiri, lengan kanan di atas kepala, tangan kiri ditekan ke badan, kaki diluruskan, kami pergi ke pusat - kaki lurus, lengan dipisahkan ke sisi, kecenderungan ke kanan adalah lengan kiri di atas kepala, hak ditekan ke tubuh. Kemudian leret ke hadapan, bergantian dengan keluar ke IP, dan lereng ke kanan dan ke kiri.