Kompleks latihan gimnastik pernafasan Strelnikova membangunkan penyanyi Soviet, yang kehilangan suaranya, tetapi sangat ingin memulihkannya. Hasil kerja beliau telah mengagumkan semua orang - selepas semua, dia kembali suara menyanyi! Sekarang latihannya disyorkan tidak hanya untuk kembalinya suara, tetapi juga untuk rawatan masalah dengan sistem pernafasan. Pernafasan adalah fungsi yang lebih mudah daripada nyanyian, jadi senaman membantu dalam kes ini lebih cepat dan lebih terpercaya.
Gimnastik bernafas Strelnikova: cadangan untuk latihan
Kompleks ini menganggap prestasi khas, ditambah pula dengan pematuhan beberapa syarat penting. Pertimbangkan ini:
- Kompleks itu perlu diulang dua kali sehari, kali pertama - selepas tidur, perut kosong. Sebelum latihan anda perlu melakukan semua prosedur kebersihan pagi yang biasa.
- Semasa senaman, kekeringan dalam nasofaring dapat terjadi - dalam kes ini anda perlu mempunyai segelas air hangat di tangan dan minum beberapa sips.
- Sebelum kelas, bilik harus berventilasi. Sangat baik, jika ada pengion udara di dalam bilik ini.
- Terlibat hanya dengan pakaian longgar yang tidak menghalang pergerakan. Jika rumah itu hangat, anda boleh melakukan telanjang.
- Penyedutan sentiasa pendek, tajam, berirama, berisik, dengan diafragma yang tegang.
- Exhaling selalu pasif - anda hanya membuka mulut anda dan biarkan udara keluar.
Dengan melaksanakan peraturan mudah, anda akan mencapai hasil yang lebih cepat. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk tidak melupakan kekerapan, i.e. Latihan Stretnikova senaman pernafasan ketat 2 kali sehari, atau dalam kes-kes yang teruk - hanya pada waktu pagi.
Gimnastik pernafasan Strelnikova: Latihan
Pertimbangkan perlaksanaan beberapa latihan, yang menawarkan penyanyi dan jurulatih A. Strelnikov.
Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan santai, bernafas sama. Tangan bengkok dan simpan tangan anda dari diri anda, dengan menganggap "mengintip psikik". Keluarkan nafas pendek yang bising, mengangkat telapak tangan anda ke tangan, tangan anda tetap diam. Secara pasif menghembuskan nafas mulut. Sapu tangan anda. Ulangi latihan beberapa kali - untuk memulakan anda boleh 32, dan bilangan maksimum "Strelnik ratus", atau 96 kali. Untuk kemudahan, bahagikan pengulangan ke dalam kumpulan 8 penghembusan (mungkin kitaran untuk tugas maksimum: 12 pendekatan untuk 8 pengulangan, 6 kitaran untuk 16 atau 3 untuk 32). Pastikan tiada pengekalan udara paksa dalam mana-mana fasa latihan. Latihan ini mesti dilakukan secara berirama.
Latihan ini harus dilakukan dengan segera selepas yang pertama. Berdiri lurus, lebar bahu kaki, lengan santai, bernafas sama. Tangan dikumpulkan ke dalam penumbuk dan ditekan ke pinggang. Lakukan nafas pendek yang bising, pada masa yang sama, mengikat tangan anda, menolak berus ke bawah, seolah-olah anda membuang sesuatu dari diri anda berkuatkuasa. Semasa menolaknya, penumbuk mesti dibersihkan. Tangan tarik ke lantai, ketatkan bahu anda, serahkan jari anda lebar. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan. Untuk memulakan, ulang 32 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah ini dan mencapai 96 nafas dan nafas. Siklus boleh sama seperti pada latihan pertama.
Strelnikova kompleks gimnastik penuh dengan semua latihan yang anda dapat lihat dalam tutorial video, yang dilampirkan pada artikel itu. Paling penting - jangan cuba segera menetapkan rekod dunia, dan jangan ambil beban berat. Ia adalah yang terbaik untuk memulakan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan kadar. Dengan berbuat demikian, sentiasa memantau keadaan anda, dan jika anda pening, hentikan melakukannya. Jika anda tidak berada dalam bentuk fizikal yang terbaik, lebih baik anda mula belajar kompleks dari kedudukan duduk.