Untuk mengimbangi gaya hidup yang tidak aktif, anda mesti bersenam. Bagi mereka yang tidak menyukai beban berat dan pergerakan aktif - yoga sempurna di tempat tidur gantung, yang bukan sahaja melegakan tulang belakang, melegakan ketegangan otot, tetapi juga membantu untuk berehat dan menghadapi ketegangan saraf.
Apakah yoga di tempat tidur gantung?
Arah sukan ini dicipta oleh koreografer Amerika Christopher Harrison, yang dalam penerbitannya menggunakan tempat tidur gantung untuk melakukan muslihat yang kompleks. Beliau menyedari bahawa selepas "penerbangan" seperti keadaan kesihatan bertambah baik, pada tahap fizikal dan psikologi. Ia bernilai mengetahui apa yang dipanggil yoga di tempat tidur gantung, jadi, ia dipanggil antigraviti atau terbang yoga.
Harrison memutuskan untuk menggabungkan helah di atas buaian dan yoga, yang mana dia terlibat secara aktif. Yoga terbang bermaksud melakukan asana yang berbeza , walaupun persiapan fizikal yang paling kompleks dan tidak penting. Hammock dalam latihan memainkan peranan alat sokongan, yang melegakan ketegangan di tulang belakang. Arah baru dihargai oleh orang di seluruh dunia, dan ia telah menjadi sangat popular.
Hammock untuk yoga di udara
Secara luaran, tempat tidur gantung untuk latihan tidak boleh dipercayai dan ramai yang mempunyai pengalaman yang boleh pecah. Malah, ia dibuat menggunakan kain nilon dua lapisan yang kuat, yang mana parasut dibuat. Dalam apa-apa bahan, kekuatan tegangan kira-kira 200-250 kg. Buaian buaian ditetapkan ke siling oleh karbohidrat mendaki khas dan untuk itu beban berat tanpa takut. Oleh kerana yoga anti-graviti melibatkan pelaksanaan pelbagai unsur, pelbagai tambahan boleh dimasukkan dalam reka bentuk, contohnya, sisipan lembut, pancutan tangan, pemegang fleksibel dan sebagainya.
Yoga di tempat tidur gantung adalah baik
Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap aktiviti seluruh organisma. Terdapat senarai yang pasti, mengenai apa yang berguna untuk yoga pada buaian:
- Terdapat pengukuhan bahagian atas dan bawah badan.
- Mempunyai kesan yang menenangkan dan menenangkan, secara positif mempengaruhi fungsi sistem saraf.
- Melegakan tekanan dari tulang belakang dan membantu menghilangkan kecacatan kecil.
- Nada semua kumpulan otot dan meningkatkan regangan. Meningkatkan bentuk fizikal dapat dilihat selepas latihan yoga beberapa di tempat tidur gantung.
- Meningkatkan ketangkasan, fleksibiliti dan keseimbangan. Meningkatkan keyakinan diri dan berdikari .
Fly Weight Loss Yoga
Untuk mengatakan bahawa yoga terbang adalah arah terbaik untuk penurunan berat badan adalah mustahil, kerana untuk pembakaran lemak yang aktif diperlukan untuk meningkatkan kadar denyut jantung, dan aero yoga, sebaliknya ia menstabilkan dan menurunkan. Yoga di udara akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang perlahan, melalui normalisasi metabolisme dan sistem pencernaan. Untuk mendapatkan hasil, anda perlu berlatih 2-3 kali seminggu, pergi untuk pemakanan yang betul dan melatih sekurang-kurangnya 45 minit. Adalah disyorkan untuk menggabungkan meditasi dan kardio-beban.
Yoga di hammock untuk wanita hamil
Wanita dalam kedudukan itu dilarang daripada beban serius, tetapi yoga dianggap sebagai arah yang paling sesuai, yang mempunyai beberapa kelebihan:
- Mengurangkan beban pada kaki, yang mengurangkan risiko varises dan edema.
- Mendedahkan dada dan menguatkan tulang belakang, menghilangkan rasa sensasi yang tidak menyenangkan.
- Yoga udara membantu meningkatkan stamina dan menyediakan tubuh untuk bersalin.
- Peregangan dan melembutkan otot pelvis dan paha, yang penting untuk pemakanan yang baik dan perkembangan bayi.
- Yoga di tempat tidur gantung membantu melawan bengkak, pedih ulu hati, pening dan ketidakselesaan lain.
Yoga di buaian untuk kanak-kanak
Untuk organisma yang semakin meningkat, beban fizikal yang betul adalah penting, dan ibu bapa harus memilih arah yang betul. Pilihan yang sangat baik untuk kanak-kanak adalah yoga terbang, yang mengambil kira keunikan organisma yang semakin meningkat. Ia mempunyai beberapa kelebihan:
- Mengajar untuk menumpukan perhatian dan emosi. Menggalakkan keseimbangan antara sistem saraf simpatik dan parasympatetik.
- Membangun kekuatan, fleksibiliti dan mobiliti tubuh, yang penting untuk tubuh yang semakin meningkat.
- Belajar untuk terbang yoga berlaku dalam bentuk permainan, sehingga anak meninggalkan latihan dalam suasana hati yang baik.
Yoga di buaian - latihan
Secara tradisinya, kelas yoga terbang berlangsung kira-kira satu jam dan terdiri daripada beberapa peringkat:
- Pertama, seseorang harus menormalkan pernafasan dan mengawalnya sepenuhnya.
- Selepas ini, pemanasan mudah dilakukan, yang termasuk menghidupkan kepala dan menyenget.
- Di peringkat ketiga, anda boleh mula melakukan latihan sederhana dari kompleks, yang menawarkan yoga terbang, dilakukan dengan kedua-dua tempat tidur gantung dan tanpa itu.
- Selepas ini, anda boleh pergi ke latihan "udara", di mana terdapat perpisahan lengkap dari lantai dan orang itu mula melambung.
- Hanya orang yang berpengalaman yang boleh lulus ke tahap terakhir, kerana ia membayangkan prestasi "asana terbalik".
Ada sejumlah besar latihan yang digunakan dalam yoga di tempat tidur gantung, dan banyak dari mereka diambil dari yoga biasa. Pergerakan yang paling popular adalah contoh.
- Letakkan buaian di bawah hujung bawah bilah bahu. Luruskan lengan anda dan bungkus kaki anda di sekelilingnya. Pergi ke hadapan, berdiri di jari kaki anda dan lentur di dalam badan, yang sepatutnya menyerupai belayar. Atlet yang lebih maju dapat merobek kaki mereka dari tanah dan melakukan senaman di udara (Rajah 1). Sebaliknya, iaitu, latihan pampasan, adalah "pose kanak-kanak", yang mana anda berlutut, genggam buaian dengan tangan anda dan bengkokkan di bahagian belakang (Rajah 2).
- Latihan seterusnya dipanggil "pelari Yunani", yang mana anda meletakkan satu kaki yang bengkok di lutut, di tempat tidur gantung, dan lain-lain di lantai (ia harus lurus). Tubuh dihidupkan kembali, dan lutut, terletak di tempat tidur gantung, ke depan. Ulang semua dan ke kaki yang lain.
- Banyak yoga di buaian seperti latihan "penerbangan". Sebarkan tempat buaian dan letakkan kedudukannya supaya ia adalah bahagian bawah abdomen dan pinggul. Selepas mencari keseimbangan, genggam buaian dan buat pesongan sedikit di belakang. Tahan selama setengah minit dan berehat. Ulang beberapa kali.
Yoga di buaian - contraindications
Latihan dianggap remeh, jadi mereka tidak mempunyai banyak larangan. Terdapat sekatan sementara, sebagai contoh, menangguhkan latihan adalah selepas makan makanan dan wanita semasa haid. Kontraindikasi utama untuk terbang yoga adalah:
- Strok ditangguhkan, trauma craniocerebral dan kehamilan lewat.
- Penyakit yang berkaitan dengan sistem endokrin, trombophlebitis, iskemia jantung dan takikardia.
- Masalah serius dengan tulang belakang, aterosklerosis dan hipertensi.
- Terlalu banyak vesel mata, gumpalan darah di otak dan urat varikos.