Asas terapi penyelenggaraan untuk masalah di tulang belakang adalah latihan untuk pesakit dengan punggung bawah. Sekiranya anda melakukan secara teratur, sindrom kesakitan akan berkurang. Adalah penting untuk membezakan sebab-sebab yang mana belakang sakit, dan dari ini pilih latihan.
Latihan untuk peregangan pinggang Dr Bubnovsky
Doktor terkenal Bubnovsky membuka pusatnya di banyak bandar, tetapi selain bantuan itu, dia juga mengembangkan satu set latihan yang membantu untuk meredakan punggung dan meringankan kesakitan. Mereka sesuai untuk kegunaan rumah. Pertimbangkan latihan ini untuk pinggang dan belakang:
- Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Santai belakang awak.
- Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Pada pernafasan, bahagian belakang melengkung ke atas, semasa penyedutan - bengkok ke bawah. Lakukan senaman perlahan-lahan, dengan tenang, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Sehingga 20 ulangan dalam 1 pendekatan.
- Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Lengan melengkung, menghembus nafas badan di atas lantai. Dari kedudukan ini, luruskan lengannya, menurunkan pinggul pada tumit dan rasakan bagaimana otot peregangan pinggang. Ulangi 5 kali.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki, tangan di sepanjang badan. Pada pernafasan cuba meruntuhkan pelvis setinggi mungkin, pada menghirup - menurunkannya. Ulangi 10-30 kali bergantung kepada kecergasan fizikal anda.
- Berbaring di belakang anda, kaki bengkok, tangan di belakang kepala anda. Tekan dagu anda ke dada anda dan bengkokkan badan anda semasa anda menghembus nafas, merobek bilah bahu anda dari lantai dan menyentuh siku anda dengan lutut anda. Latihan ini boleh menyebabkan kesakitan. Ulangi sehingga anda merasakan sensasi terbakar di kawasan media.
- Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Perlahan-lahan tarik batang ke hadapan, sambil mengekalkan penekanan.
- Ambil perhatian pada lutut dan telapak tangan anda. Duduk di kaki kiri anda, tarik belakang kanan. Tarik kaki kiri dengan menurunkannya. Lengan kanan dan kaki kiri harus bergerak untuk dibengkokkan. Dengan tangan kiri anda, meregang ke hadapan. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain. Semua pergerakan lancar! Sehingga 20 ulangan dalam 1 pendekatan.
Jika anda sedang mencari latihan untuk kawasan lumbar dengan osteochondrosis, rujuk doktor anda sebelum melakukan ini, jika anda boleh menggunakan kompleks seperti itu.
Latihan isometrik untuk otot pinggang dan tulang belakang
Gimnastik isometrik disyorkan untuk sesiapa sahaja yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai osteochondrosis yang tidak rumit atau tulang belakang yang herniated, berada dalam tempoh pemulihan selepas kecederaan belakang atau mengalami osteoporosis. Lakukan latihan sepatutnya setiap hari selama 10-15 minit, dan akhirnya meningkatkan masa ini. Anda harus bermula dengan 5-6 ulangan setiap latihan.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Adakah gerakan tangan anda seolah-olah anda sedang berenang dan merasakan daya tahan air. Tekan dan putaran perlu ditekan. Pada titik stres maksimum, berhenti, tunggu 5 saat, dan kemudian berehat.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang berenang dengan kaki anda. Naikkannya ke sudut 90 darjah, tetapi anda boleh dan kurang jika anda tidak sampai sejauh ini.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Memaksimumkan bahagian alat kelamin. Bersantai.
- Berdiri pada semua empat, tarik ke dalam perut, ketatkan pantat, simpan belakang anda rata. Jadilah seperti dalam kedudukan ini.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Maksimalkan ketegangan akhbar . Kemudian berehat sepenuhnya.
Latihan untuk pinggang berguna bukan sahaja bagi mereka yang mengalami masalah, tetapi juga untuk orang-orang yang baru mula merasa tidak selesa di kawasan ini kerana keletihan atau atas sebab-sebab lain.