Latihan bulanan untuk wanita adalah berkesan untuk penurunan berat badan, tetapi mereka agak kompleks, jadi bagi pemula pilihan ini tidak sesuai untuk latihan. Hasil yang tinggi dari latihan semacam ini adalah kerana anda boleh bekerja melalui semua kumpulan otot pada satu masa.
Latihan litar di rumah
Untuk bermula dengan itu adalah perlu untuk membuat rancangan pekerjaan, dan ia mungkin untuk dimasukkan ke dalam satu latihan kompleks untuk bekerja dari setiap bahagian badan atau untuk melatih mereka secara berasingan. Berpikir di rumah latihan pekeliling untuk anak perempuan, anda perlu mempertimbangkan bahawa anda harus bermula dengan pemanasan untuk mempersiapkan badan untuk bekerja. Kompleks itu sendiri terdiri sedemikian rupa sehingga latihan mudah diikuti, dan kemudiannya kompleks. Untuk meningkatkan kecekapan, ia dibenarkan untuk menggunakan berat tambahan, tetapi ia tidak sepatutnya besar. Untuk latihan, latihan 10-12 dipilih, dan bulatan perlu diulang sekurang-kurangnya dua kali. Antara pendekatan pemecahan dibuat tidak lebih daripada satu minit. Setiap senaman dalam bulatan perlu diulang 10-50 kali, dan otot harus berfungsi sehingga kegagalan. Tempoh latihan keseluruhan tidak boleh melebihi setengah jam. Ia dibenarkan untuk berlatih 2-3 kali seminggu.
Latihan untuk latihan bulat:
- Push-ups . Ambil kedudukan mendatar, memberi tumpuan kepada lengan lurus, yang sepatutnya sedikit lebih luas daripada bahu. Pergi ke bawah, lenturkan tangan anda di siku, dan segera luruskan mereka. Tekan tanpa penangguhan, tetapi simpan teknik itu.
- "Mountaineer" . Jangan ubah kedudukan permulaan. Selalunya, dalam melompat, bengkokkan lutut anda, menariknya ke dada anda. Jalankan di hentian rehat yang terletak pada kelajuan terpantas.
- Berpusing . Duduk di belakang anda, simpan tangan anda di dekat kepala anda dan angkat bahagian atas badan, dan bengkokkan lutut anda. Tarik siku dan lutut yang bertentangan, dan tarik kaki yang lain ke hadapan.
- Melompat . Berdiri lurus dan melompat, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Apabila mendarat di atas lantai, letakkan kaki anda supaya jarak di antara mereka lebih luas daripada bahu anda. Lakukan lompat seterusnya, sambung kaki bersama-sama.
- Squats . Jangan ubah kedudukan permulaan dan simpan tangan anda. Adakah squats , menjatuhkan sebelum paha mencapai selari dengan lantai. Pada masa yang sama, angkat tangan anda di hadapan anda. Berhati-hati bahawa lutut anda tidak akan memakai kaus kaki anda. Apabila mendaki, turunlah tangan anda.
Harus dikatakan bahawa latihan bulat di rumah untuk lelaki dan wanita membantu mengatasi berat badan berlebihan dan otot nada, tetapi tidak menyumbang kepada pertumbuhan mereka.