Seperti yang anda tahu, protein adalah sama dengan protein, hanya variasi berbahasa Inggeris yang bernama. Nah, protein adalah, tentu saja, sumber kehidupan. Malangnya, perkara pertama yang berlaku ketika menyebutkan koktel protein - lelaki yang dipam, tidak semestinya menarik dalam banyak tisu otot mereka. Tetapi sebenarnya, shake protein digunakan, baik untuk penurunan berat badan, dan untuk membina massa otot. Tidak percaya?
Menangkap adalah "aktiviti tambahan". Jadi, jika anda menggunakan koktel protein, anda akan melakukan buruh fizikal yang berat, atau ayunan dengan berat badan selama berjam-jam, maka ya, anda membina otot. Dan jika anda melakukan senaman sederhana (kecergasan tanpa berat badan tambahan, senamrobik, menari) - anda akan dapat menurunkan berat badan terhadap gusi protein.
Faedah
Penggunaan protein untuk badan kita sudah diketahui. Mengambil protein shake , anda akan mengganggu katabolisme otot, iaitu - proses pemusnahan tisu otot. Proses katabolik dimasukkan selepas tidur, serta selepas latihan.
Penerimaan protein memanjangkan rasa ketepuan. Oleh kerana koktel protein tidak mengandungi banyak kalori, tetapi terdiri daripada protein, jangan takut untuk sembuh, rasa ketepuan akan timbul, kerana protein dicerna selama lebih dari 6 jam.
Sekiranya anda menjalani diet, penggunaan protein shake akan meningkatkan penggunaan tenaga untuk mencerna makanan sebanyak 30%.
Koktel protein akan mengawal selia metabolisme, melegakan anda keletihan dan keletihan, dan otot anda akan menjadi elastik, ringan timbul. Kerana fakta bahawa protein tidak cenderung menjadi lemak, anda juga mempunyai peluang untuk menghilangkan selulit yang dibenci.
Resipi
Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk mempersiapkan goncang protein. Terdapat tiga pilihan:
- beli koktail siap pakai di kedai pemakanan sukan;
- Beli serbuk protein dan buat koktel sendiri;
- untuk menyediakan koktel dari produk rumah.
Kami akan mempertimbangkan pilihan yang kedua, tetapi menganggap protein "menyimpan" mengandungi protein tulen, dan produk "rumah" (keju cottage, susu) mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga lemak.
Koktel raspberry
Bahan-bahan:
- raspberry - 200 g;
- susu - 200 ml;
- yogurt semulajadi - 200 ml;
Persediaan
Bubur raspberi dalam pengisar, tambah susu dan yogurt, sekali lagi pukul dan bersenang-senanglah!
Kiwi dan madu
Bahan-bahan:
- kiwi - 1 keping;
- madu - 2 sudu besar;
- susu soya - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Persediaan
Kiwi dibersihkan dan dipotong menjadi kiub kecil, dibawa ke dalam pengisar. Madu dipanaskan kepada keadaan separa cair, tambah kepada kiwi bersama dengan susu dan yogurt. Pukul lagi.
Koktail curd
Bahan-bahan:
- keju kotej - 300 g;
- susu - 200 ml;
- buah - 70 g;
- serpih oat - 2 sudu besar;
Persediaan
Serpih oat rebus dengan air mendidih selama 3 minit. Pukul dalam keju pengisar keju, susu, bijirin dan buah kupas.
Koktail nanas
Bahan-bahan:
- nanas - 4 cincin;
- putih telur - 3 pcs;
- kuning telur - 1 keping;
- air - 200 ml;
- walnut - 50 g;
Persediaan
Rebus telur rebus, pilih jumlah protein dan kuning yang dikehendaki, pukulan dalam pengisar bersama nanas, air dan kacang. Semua resipi protein gemetar untuk penurunan berat badan anda boleh mengubah suai mengikut budi bicara anda, bergantung pada citarasa anda dan ketersediaan bahan dalam peti sejuk.
Penerimaan koktel
Kesimpulannya, sedikit tentang bagaimana untuk betul minum protein shake.
- Pertama, koktel mabuk perlahan-lahan, tepu dan menikmati.
- Kedua, koktel tidak menggantikan makanan, tetapi dapat mengurangkan jumlah makanan dari 5 hingga 3, jika anda minum koktail untuk sarapan pagi dan snek tengah pagi, misalnya.
- Ketiga, masa terbaik untuk mengambil koktail adalah pagi dan waktu selepas latihan (setengah jam selepas akhir kelas).