Pilates Gymnastics

Sehingga kini, gimnasium pilates sangat popular, kerana ia sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian. Kelebihan utama sukan ini ialah:

1. Sebilangan besar latihan yang berbeza membolehkan anda mengambil kompleks secara individu untuk anda.
2. Terdapat gimnastik Pilates khas untuk bahagian belakang, ia membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan akan menguatkan otot supaya tidak ada masalah di masa depan.
3. Latihan tenang membantu untuk berehat dan menenangkan diri.
4. Aktiviti sedemikian boleh diamalkan oleh semua kumpulan usia tanpa sebarang sekatan yang ketara.
5. Latihan dalam gimnastik pilates membantu untuk mendapatkan fleksibiliti yang baik dan postur yang cantik.
6. Satu lagi kelebihan - pendekatan bersepadu, iaitu, dalam latihan, melakukan satu latihan, anda memuat semua bahagian badan pada masa yang sama.
7. Pilet gimnastik pernafasan membantu menghilangkan sakit kepala dan menyerap seluruh badan dengan oksigen.

Ramai bintang perniagaan yang menggunakan gimnastik pilates untuk penurunan berat badan dan mereka mencapai hasil yang menakjubkan terima kasih kepada kajian sedemikian. Mari lihat beberapa latihan yang digunakan dalam gimnastik Pilates untuk pemula.

Latihan # 1

Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan merobeknya dari lantai, sambil mencari titik sokongan, agar tidak melancarkan ke hadapan atau belakang. Antara kaki dan lantai, sudut mestilah kira-kira 50 darjah. Hanya merobek batang dan tarik lengan anda pada sudut yang sama seperti kaki anda. Gelar antara batang dan kaki tidak boleh melebihi 50 darjah. Ketatkan akhbar dan tinggal di posisi ini, kemudian berehat dan berbaring di atas lantai. Ulangi latihan kira-kira 10 kali.

Latihan # 2

Berbaring di perut, kaki dan lengan harus ditarik ke dalam kedudukan lurus dan menyebarkannya ke atas lebar bahu. Menghembus dan angkat kaki kiri dan lengan kanan anda, kira-kira 30 cm dari lantai. Anda juga perlu mengangkat kepala sedikit, anda perlu melihat ke bawah. Anda perlu membuat 5 jerks tajam sehingga kaki dan tangan anda pada masa yang sama. Hanya jangan letakkannya di atas lantai. Jangan lupa untuk bernafas dalam pergerakan selari. Kemudian tukar lengan dan kaki anda, dan ulangi latihan. Secara umum, buat 3 pendekatan.

Latihan 3

Berbaring di sebelah anda, dan letakkan kepala anda di atas lengan anda. Kaki perlu diletakkan supaya antara mereka dan badannya adalah kira-kira 45 darjah. Naikkan satu kaki sedikit lebih tinggi dan lakukan 5-7 buaian ke hadapan dan belakang. Bersandar di sisi lain dan ulangi latihan.

Gimnastik Pilates akan membantu anda sentiasa dalam bentuk dan berasa 100% lengkap.