Bagi kebanyakan wanita, paha dan punggung tidak semestinya menjadi kebanggaan, tetapi zon masalah yang menumpahkan di hadapan segala yang lain. Walau bagaimanapun, walaupun masalah seperti ini tidak diketahui oleh anda, anda boleh mengekalkan nada dan keanjalan tempat-tempat yang elegan ini hanya dengan latihan biasa: tiada diet akan mengepam otot anda dan melegakan kesunyian anda. Di samping itu, punggung dan pinggul yang mengetatkan sangat meningkatkan daya tarikan wakil wanita! Terdapat latihan mudah untuk pinggul dan punggung, yang membolehkan masa yang lama untuk mengekalkan daya tarikan bentuk.
Berjalan untuk pinggul dan punggung
Sekiranya masalah utama anda ialah pengumpulan deposit lemak, maka anda perlu beralih. Tidak ada perbezaan asas sama ada anda akan berjalan di jalan atau di atas treadmill - melainkan berjalan di tanah semula jadi kurang mencederakan sendi buku lali dan lutut. Walau bagaimanapun, tidak kira bagaimana anda membuat keputusan untuk berjalan, adalah penting untuk selalu menggunakan kasut yang baik, lebih baik - tinggi, ke pergelangan kaki, dengan redaman berkualiti. Ini akan menyelamatkan sendi anda.
Oleh itu, untuk menurunkan berat badan pada kaki dan punggung dari berlari, anda perlu melakukan beberapa kaedah mudah:
- Jalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, setiap kali selama 30-40 minit. Untuk memulakan, tentu saja, adalah mungkin dengan 15-20, tetapi hanya latihan berpanjangan benar-benar membawa kepada pembakaran lemak.
- Sebelum berjoging, minum secawan kopi semulajadi tanpa gula dan krim - ini adalah pembakar lemak semulajadi, bekerja bersamaan dengan latihan.
- Jangan berjalan pada kadar yang sama: mempercepatkan, teruskan berjalan, kelajuan berlari alternatif, gunakan gradien - mempelbagaikan aktiviti.
Semakin sering anda mengatur diri anda berjoging, semakin baik hasilnya. Untuk membawa pinggul ke nada, kaedah ini juga bagus, tetapi lebih baik untuk membuat bentuk yang cantik dengan latihan.
Aerobik untuk pinggul dan punggung
Sekarang di mana-mana kelab kecergasan anda akan ditawarkan pelajaran untuk pinggul dan punggung - langkah aerobik. Daripada semua jenis aerobik, yang satu ini terbukti cara yang paling berkesan, bagaimanapun, dia juga paling banyak memakan tenaga. Dalam kes ini, pendudukan dibina dengan meningkat kepada langkah langkah khas, yang membolehkan anda meningkatkan beban pada kawasan masalah dan mengalahkan mereka dengan lebih cepat. Teknik ini bagus untuk wanita aktif, yang suka mengejar dinamik dan cukup kuat. Kecergasan untuk pinggul dan punggung juga memberikan kesan keseluruhan: angka itu akan menjadi lebih langsing, lebih licin dan lebih cantik, dan otot akan masuk tonus.
Untuk mendapatkan hasil yang cepat, anda perlu melawat kelab kecergasan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan pada hari-hari ketika anda terlibat, aturkan diri anda diet protein , untuk pemulihan otot yang dipercepat.
Caj paha dan punggung
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa lapang, program terbaik untuk pinggul dan punggung adalah untuk melakukan senaman pagi. Di sini semuanya mudah:
- Pemanasan: berjalan di tempat selama 1-2 minit, atau melompat tali (nombor yang sama).
- Tempat duduk klasik (mengambil pelvis belakang, ke sudut di lutut 90 darjah) - 3 set 15 kali.
- Serangan klasik - 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Makhi kaki - - 3 set 15 kali untuk setiap kaki.
- Peregangan: duduk di kaki lantai ke sisi, bergantian selekoh ke kaki kanan, kemudian di tengah, kemudian ke kiri.
Caj ini boleh dilakukan setiap hari atau setiap hari, ia tidak akan mengambil banyak masa, tetapi ia akan memberikan bentuk yang indah ke bahagian punggung dan pinggul.
Kompleks untuk pinggul dan punggung
Ia akan menjadi paling berkesan untuk menggunakan semua teknik ini pada masa yang sama: melakukan senaman pada waktu pagi, dan jogging alternatif dan aerobik pada waktu malam. Dengan kesan yang dipertingkatkan ini, anda akan melihat keputusan terang yang pertama dalam 2-3 minggu.