Hari ini, pakar pemakanan bersungguh-sungguh sungguh-sungguh bahawa makan banyak makanan kaya karbohidrat semasa perjuangan melawan kilogram lebih banyak adalah mustahil. Walau bagaimanapun, untuk memastikan operasi tanpa gangguan hati, pemprosesan normal protein dan lemak, komponen ini dalam diet manusia harus sekurang-kurangnya 50% daripada jumlah makanan.
Telah lama diketahui bahawa tubuh kita memproses makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein pada separuh pertama hari ini, seperti roti, produk tepung, pastri, gula-gula, coklat, telur, produk tenusu, dsb. Ia harus digunakan pada waktu pagi, supaya segala-galanya dapat dipelajari dan berubah menjadi tenaga yang diperlukan sebelum makan siang. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda makanan yang mengandungi karbohidrat yang paling banyak, yang akan membantu anda mengetahui kapan dan apa yang lebih baik untuk mengekalkan dan mengekalkan metabolisme yang normal.
Apakah makanan kaya dengan karbohidrat?
Apabila ia datang kepada karbohidrat, kita segera memikirkan kek, gula-gula, coklat dan pelbagai jenis barangan yang dibakar. Tetapi sebenarnya mereka terkandung dalam hampir setiap produk yang kita makan, tetapi dalam kuantiti yang berbeza. Kebanyakan karbohidrat terdapat dalam roti, roti, coklat, marmalade, gula, pasta, soba, manga, jem, halva, kek, tarikh, madu, kekacang, beras, kacang dan kacang.
Makanan yang kaya karbohidrat kompleks dengan GI yang rendah boleh dimakan dengan kerap dan sebaik-baiknya untuk sarapan pagi. Ia termasuk porridges (kecuali semolina), roti wholemeal, beras perang, pasta tepung gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi hamburger yang berbeza, ais krim, bar coklat, gula-gula, kuih yang mengandungi karbohidrat ringkas, ia perlu dimakan sesedikit mungkin, mereka mempunyai GI di atas 70, yang boleh merosakkan kesihatan, meningkatkan berat badan, meningkatkan gula darah. Oleh itu, untuk merasa sentiasa dalam keadaan baik dalam diet anda, lebih baik untuk memasukkan produk dengan GI yang rendah.
Makanan kaya dengan karbohidrat dan protein
Adalah diketahui bahawa kedua-dua komponen dalam tubuh manusia sentiasa "bekerja" seiring, sehingga mereka tidak perlu dipisahkan. Makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein memberikan tubuh dengan pengeluaran biasa asid amino yang diperlukan untuk memberi makan otot jisim, merangsang pembentukan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah, menghalang kita daripada keletihan saraf, kehilangan kekuatan dan perubahan mood.
Adalah lebih baik untuk mengedarkan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat sedemikian rupa sehingga 1/3 bahagian mengandungi produk yang mengandungi protein dan 2/3 yang mengandungi karbohidrat . Peraturan ini akan membantu anda mengekalkan kesihatan dan berat badan anda.