Sekiranya anda tidak mahu menggunakan diet tertentu, dan memutuskan mengambil menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan, maka artikel ini pasti berguna. Sekiranya anda seorang penyokong makanan yang berasingan, maka anda perlu makan 3 kali sehari, dan jika anda ingin mencuba satu lagi kaedah, yang, dengan cara saya, nasihat ahli diet, kemudian makan 5 kali sehari.
Pilihan menu yang betul untuk minggu ini
Untuk 3 kali sehari, anda boleh memilih salah satu sarapan berikut:
- 350 g buah dan 1 keping roti wholemeal;
- 350 g beri dan 1 mangkuk bubur;
- omelet disediakan dari 2 biji telur dan 300 g sayur-sayuran, di mana tidak ada wortel dan terung;
- 250 gram keju kotej dan 250 gram beri.
Pilihan makan tengah hari:
- satu pinggan sup sayuran, 1 mangkuk bijirin dan salad sayur-sayuran;
- sup dari sup sayur-sayuran, sekeping 60 gram roti dan 1 plat vinaigrette;
- sup sup daging, tetapi hanya tanpa kentang dan 350 gram brokoli ;
- 250 gram ikan atau ayam, yang mesti dikukus dan juga memasak sayur-sayuran dalam jumlah yang sama.
Dan kini pilih sendiri untuk makan malam untuk menu yang sihat selama seminggu:
- 350 g ikan, ayam atau makanan laut, serta 350 g kubis atau zucchini, yang boleh ditambah dengan rempah;
- 1 mangkuk sup makanan;
- 350 gram bubur.
Sekiranya anda memilih 5 kali sehari, anda perlu mengurangkan jumlah bijirin dan roti sebanyak 2 kali. Tetapi anda mesti menambah sarapan pagi kedua dan snek petang, yang boleh terdiri daripada:
- 150 g beri dan 35 g keropok dari bijirin penuh;
- 150 g buah, 1 cawan yogurt rendah lemak dan 35 g kacang;
- 250 g tembikai atau tembikai;
- 250 g buah.
Diet yang seimbang selama seminggu akan membantu anda menghilangkan kilogram yang berlebihan dan pada masa yang sama tidak membahayakan tubuh anda dengan cara apapun. Sehingga anda mempunyai peluang untuk memilih, kami memberikan satu lagi variasi menu berguna selama seminggu. Dalam varian ini, penekanan utama akan diberikan kepada makanan rendah kalori.
Hari pertama, anda akan menerima 1192 kcal:
Sarapan pagi 1 - masak bubur dengan 100 g serpihan dan tambahkan sedikit kismis kepadanya, minum secawan teh atau kopi, tetapi hanya tanpa gula.
Sarapan №2 - segelas kepercayaan satu peratus dan 2 roti.
Makan tengah hari - masak dengan betul 100 g dada ayam, 100 g kopi, 1 tomato dan 1 gelas air.
Snek - segelas yogurt rendah lemak tanpa pengisi dan 1 kiwi.
Makan malam - sediakan salad daging kepiting atau udang dengan arugula dan minum 1 gelas air.
Hari kedua, anda akan menerima 1175 kcal:
Sarapan pagi 1 - mangkuk soba dengan minyak sayuran dan minum teh atau kopi.
Sarapan № 2 - 200 g keju kotej dan epal, serta segelas air mineral.
Makan tengahari - sediakan stik daging lembu, dan gunakan sayur-sayuran sebagai hidangan sampingan. Minum segelas air.
Snek - segelas jus labu atau wortel dan 1 roti.
Makan malam - sekeping kecil ikan, dimasak dengan betul, dan salad sayur-sayuran, yang boleh dibuak dengan jus lemon, anda boleh minum segelas air.
Hari ketiga, anda akan menerima 1185 kcal:
Sarapan №1 - 1 telur, 2 roti dan 1 cawan kopi atau teh.
Sarapan pagi 2 - 1 pir dan sebilangan kecil kacang, dan minum 1 gelas air.
Makan tengah hari - makan 65 g keju dan salad dari sotong, ditambah dengan setan air.
Snek - segelas yogurt dan salad sayur-sayuran.
Makan malam - sediakan telur dadar, yang termasuk susu kecil, 2 tupai, bawang hijau dan 1 tomato, dan air.
Hari keempat, anda akan menerima 1185 kcal:
Sarapan №1 - seperti pada hari Isnin ditambah 1 grapefruit .
Sarapan №2 - 250 gram keju kembung tanpa gula dengan herba dan radishes, serta secawan teh.
Makan tengahari - 250 gram daging lembu yang dimasak, seperti kacang hijau dan air yang banyak.
Snek petang - pada pemanasan api yang rendah 250 g champignons dengan 1 tomato dan bawang, dan tambahkan 1 sudu besar. sudu krim masam. Anda juga boleh makan epal dan minum air.
Makan malam - salad sayuran dengan keju parmesan dan air.
Hari kelima, anda akan menerima 1148 kcal:
Sarapan № 1 - 35 gram aprikot kering, 2 roti dan sekeping keju, ditambah teh atau kopi.
Sarapan №2 - 1 telur dan segelas jus dari sayur-sayuran.
Makan tengah hari - masak risotto dengan cendawan dan, sudah tentu, air.
Snek - 200 gram keju kotej dan epal. Anda boleh minum teh.
Makan malam - masak sekeping ikan dan salad sayur-sayuran dengan lemon, dan juga air.
Hari keenam, anda akan menerima 1155 kcal:
Sarapan pagi nombor 1 - seperti pada hari kedua.
Sarapan №2 - 150 gram mozzarella, tomato dan kemangi.
Makan tengah hari adalah sekeping ikan, 1 kentang dan salad sayur-sayuran, dan, tentu saja, air.
Snek - segelas yogurt dan 1 oren, serta air.
Makan malam - 250 gram udang dengan herba dan air.
Hari ketujuh, anda akan menerima 1141 kalori:
Sarapan №1 - dadih asin - 250 g, 100 g beri dan secawan kopi atau teh.
Sarapan №2 - segelas susu curdled dan 2 roti.
Makan tengahari - Kacang Kenya dan salad sayur-sayuran, baik, air.
Snek - 1 telur, tomato, epal dan teh.
Makan malam - 200 g lembu dan salad kubis, dan, sudah tentu, air.