Pengambilan harian vitamin D menyediakan pertukaran fosforus dan kalsium yang harmoni, yang menjamin kesihatan gigi, tulang dan otot. Ia diperlukan untuk asimilasi kalsium, dan hanya dengan keseimbangan optimum kalsium dan vitamin D adalah mungkin kesihatan sistem tulang. Di samping itu, pengambilan vitamin D secara positif memberi kesan kepada sistem imun dan merupakan elemen penting dalam pencegahan onkologi.
Apakah norma harian vitamin D?
Vitamin D adalah sekumpulan vitamin, dan bercakap tentang kadar penggunaan, beberapa bercakap tentang kompleks, dan lain-lain - mengenai norma harian vitamin D3. Data yang diberikan di bawah ini, yang berkaitan dengan vitamin D sebagai kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - untuk orang dewasa;
- 2.5 - 10.0 μg - had norma untuk kanak-kanak;
- 7.5 - 10.0 μg - untuk bayi;
- 10.0 mkg - untuk wanita hamil;
- 10.0 μg untuk wanita semasa penyusuan.
Pengambilan vitamin harian yang disyorkan tidak menetapkan minimum, iaitu penunjuk purata, yang diperlukan untuk semua orang. Vitamin D yang berlebihan juga membahayakan tubuh, serta kekurangannya, jadi anda tidak perlu menyalahgunakannya. Kerana kekurangan vitamin D, kemurungan berkembang, tidur bertambah buruk, kecemasan, masalah dengan gigi dan penglihatan. Kelebihan menimbulkan masalah pencernaan dan kekurangan zat besi dalam badan.
Sumber vitamin D
Cara paling mudah ialah membeli vitamin D dalam farmasi dalam bentuk kapsul. Ia adalah vitamin larut lemak, jadi dalam bentuk ini ia paling baik diserap. Walau bagaimanapun, selalu ada kemungkinan untuk menerima vitamin dari sumber lain. Sebagai contoh:
- makanan sayuran: cendawan, alfalfa, ragi, ekor kuda, pasli, jelatang;
- ikan: sardin, kaviar, minyak ikan, ikan trout,
tuna, salmon, herring, makarel, hati ikan; - produk haiwan asal: daging lembu hati, telur ayam, susu dan apa-apa jenis produk tenusu;
- cahaya matahari: sudah cukup untuk berada di jalan 30-60 minit sehari untuk menerima jumlah cahaya matahari yang mencukupi, di bawah pengaruh badan itu sendiri secara aktif menghasilkan vitamin D.
Adalah penting untuk diingat bahawa dengan penggunaan produk aktif yang mengandungi vitamin D, serta dalam hal pendedahan yang berterusan kepada matahari, penerimaan tambahan bukan sahaja tidak berguna, tetapi ia juga boleh membahayakan. Kerana itu, kalsium diserap, dan besi, sebaliknya, tidak diserap. Kerana kekurangan zat besi, banyak masalah kesihatan yang berlainan berlaku, dan ia tidak berbaloi
.