Pemakanan yang betul semasa latihan adalah topik yang boleh ditujukan kepada lebih daripada satu artikel. Walaupun, jika anda menggali sedikit lebih mendalam, tidak ada yang rumit dalam hal ini. Perkara utama adalah untuk mengagihkan diri anda dengan kuasa dan mengabaikan provokasi perut anda.
Betul bangun semasa latihan
Ingat atau tuliskan bahawa dalam diet sebelum latihan anda perlu memberi perhatian kepada karbohidrat dan protein, tetapi lemak sebelum, semasa dan selepas latihan dilarang. Makanan yang mengandungi banyak lemak dan dalam perut untuk waktu yang lama boleh menyebabkan mual dan kolik, dan juga menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam.
Oleh itu, makanan semasa senaman harus serendah mungkin yang bebas lemak. Daripada makanan biasa, kaki ayam boleh digantikan dengan payudara, daging babi dengan daging lembu, dan telur goreng harus disediakan hanya dari protein. Satu-satunya perkara yang anda mampu ialah ikan sedikit lemak sebelum latihan.
Apa yang perlu diminum semasa latihan?
Cecair sangat penting untuk tubuh kita. Air semasa senaman membantu mengawal dan bekerja jantung, dan berpeluh. Segera sebelum latihan, anda perlu minum segelas air, tetapi semasa latihan itu setiap 5-10 minit, anda perlu minum sedikit. Jumlah air yang anda minum bergantung kepada berapa banyak peluh yang diperuntukkan semasa latihan anda. Anda boleh minum minuman khas dengan elektrolit semasa latihan, tetapi ini adalah dalam hal pelajaran berlangsung lebih dari satu jam.
Gainer semasa latihan
Gainers adalah bahan tambahan khas yang mengandungi sejumlah besar protein dan karbohidrat. Sehubungan dengan fakta bahawa organisma sesetengah atlet secara sistematik membelanjakan sejumlah besar tenaga dan tenaga, sementara mereka mempunyai badan yang ramping, koktel protein karbohidrat mereka hanya perlu:
- Gainer mengurangkan keletihan dan memulihkan keseimbangan tenaga;
- kerana protein dalam komposisinya, keuntungan yang meningkat dengan ketara meningkatkan bekalan asid amino semasa latihan;
- gaye dalam masa yang singkat memulihkan nada otot dan meningkatkan tenaga intraselular;
- gay memberi peluang untuk meningkatkan berat badan purata kepada 1-3 kg sebulan;
BCAA semasa latihan
BCAA (dari bahasa Inggeris ranting asid amino) - kompleks tiga asid amino dengan rantai bercabang - isoleucine, valine dan leucine. Ini adalah komponen protein yang sangat penting. Penerimaan kompleks asid amino adalah penting untuk pemulihan tisu otot. Dos efektif asid amino tersebut adalah kira-kira 5-10 g, yang diambil sebelum, semasa dan selepas senaman.