Persoalan vitamin mana yang paling baik diambil pada musim sejuk, biasanya membimbangkan mereka yang mengalami kekebalan tubuh yang lemah, mencatat keguguran rambut, pengurasan kulit dan gejala yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, pada musim sejuk, apabila kita beralih kepada makanan yang membosankan dan tidak selalu sihat, setiap orang perlu berfikir tentang vitamin, supaya tubuh dapat meneruskan kerja yang mudah, benar dan harmoni.
Apakah vitamin yang diperlukan pada musim sejuk?
Keperluan badan dalam musim sejuk dan musim panas sama sekali sama. Walau bagaimanapun, jika pada musim panas orang sering makan sayur-sayuran, buah beri, buah-buahan , dan mendapatkan semua yang diperlukan dari mereka, maka pada musim sejuk dengan ini biasanya ada masalah. Itulah sebabnya vitamin untuk musim sejuk adalah semua vitamin A, B, C, D, E, K.
Untuk mengetahui apa vitamin yang perlu anda ambil pada musim sejuk khusus untuk anda, perhatikan status "petunjuk" - rambut, kulit, kuku dan lain-lain.
- Sekiranya anda mempunyai kulit yang kusam, kulit menjadi merah dan berkeringat, yang bermaksud bahawa anda mempunyai keperluan untuk vitamin A, C, E dan kumpulan B.
- Jika rambut anda menjadi kusam dan terasa habis, dan kuku anda longgar, anda memerlukan vitamin B dan C, serta magnesium, tembaga, besi.
- Jika anda mempunyai dermatitis, dan luka pada kulit tidak sembuh untuk waktu yang lama, anda memerlukan vitamin C, D, dan K.
- Sekiranya anda sering sakit, vitamin C dan vitamin B akan datang untuk menyelamatkan anda.
Bergantung kepada kekurangan bahan yang anda kenal pasti, anda boleh memilih apa yang akan diminum oleh vitamin pada musim sejuk. Anda sama ada membeli kompleks, atau semua vitamin secara berasingan. Selalunya pilihan seperti mendapatkan vitamin dengan makanan dipertimbangkan. Bahawa dalam bentuk ini mereka diasimilasikan jauh lebih baik.
Vitamin pada musim sejuk dalam makanan
Apabila anda telah menentukan vitamin mana yang akan diambil pada musim sejuk, anda boleh merujuk kepada senarai makanan di mana bahan ini banyak, dan memperkayakan tubuh anda dengan karunia alam. Pertimbangkan di mana untuk mencari setiap vitamin:
- A (retinol) terdapat dalam labu, wortel, lada, brokoli, pasli, kacang, epal, anggur, buckthorn laut dan anjing meningkat, serta dalam kaviar, hati, telur dan produk tenusu;
- B1 (thiamine) terdapat dalam roti, beras perang, oat, kacang, kacang, dan juga daging lembu, ikan, ayam dan telur;
- B2 (riboflavin) boleh didapati dari kacang, oat, soba, roti, serta dari produk tenusu dan daging;
- B5 (asid Pantothenic) boleh didapati sepanjang tahun dalam yis, hazelnut, soba, oat, kacang, serta dalam ayam, produk daging dan kaviar;
- B6 (pyridoxine) terdapat dalam kentang, jagung, kubis, kacang, soya, soba, pyshenka, pisang, walnut, serta hati, daging, ikan dan susu;
- B9 (asid folik) terdapat dalam wortel, kacang, bran, barli, soba, kacang, pisang, cendawan, tarikh, serta salmon, hati dan daging lembu;
- B12 (cyanocobalamin) terdapat dalam kale laut, ragi (termasuk bir), soya, serta produk tenusu, daging, ikan dan ayam;
- C (asid askorbik) terdapat dalam kiwi, sitrus, apa-apa jenis kubis, lada, anjing meningkat, cranberry mors, pengambilan buah beri;
- D (calciferols) boleh didapati dari kaviar, minyak ikan, produk tenusu dan telur;
- E (tocopherols) terdapat dalam minyak, kacang, kacang, bijirin, serta dalam hati, kuning dan susu;
- H (biotin) disajikan dalam kacang, kacang, kentang, wortel, bit, jeruk, epal, dedak, gandum, beras, serta daging, telur, ikan, produk tenusu;
- K (phytomenadione) terdapat pada anjing meningkat, kubis, oat, gandum, teh hijau, serta dalam telur dan hati.
- PP (asid nikotinik) didapati dalam brokoli, kacang, tarikh, produk gandum, serta dalam daging babi, hati, keju, susu.
Walaupun tanpa banyak hadiah musim panas, di musim sejuk, selalu ada kemungkinan untuk memberikan masuknya vitamin dalam tubuh. Perkara utama - dengan betul membuat menu anda, menggunakan hanya makanan yang berguna.