Walaupun aktiviti fizikal dan sukan berguna untuk menggalakkan kesihatan dan fungsi umum badan, kebanyakan wanita terutama prihatin dengan isu pengambilan kalori dalam sukan. Ramai memilih jenis senaman hanya kerana penunjuk ini, jadi kami memutuskan untuk lebih terperinci tentang berapa banyak kalori yang dapat anda hilang semasa mengamalkan sukan tertentu.
Perbelanjaan kalori untuk berlari
Ramai memilih berlumba-lumba kerana ini adalah sukan yang paling mudah dan berpatutan yang tidak memerlukan kos bahan khas, kerana anda boleh berjalan di taman atau di jalan. Di samping itu, semasa kalori berlari terbakar dengan baik, tetapi keamatan proses ini bergantung kepada beberapa faktor: berat badan anda, kelajuan berjalan dan berjalan lancar. Jika seseorang berat kira-kira 50-60 kg, dan berjalan pada kelajuan 6 km sejam 30 minit, maka dia membakar pada masa ini 190 kalori. Sekiranya seseorang berat kira-kira 100 kg, maka kehilangan kalori dalam keadaan yang sama akan 360 kcal. Semasa berlari, perlu diingatkan bahawa keletihan yang teruk boleh merosakkan badan dan seseorang yang beratnya 50-60 kg lebih baik untuk membakar pada masa tidak lebih daripada 500 kalori.
Perbelanjaan kalori untuk berenang
Berenang juga merupakan cara terbaik untuk membakar kalori, yang menguatkan badan dan mengembangkan semua kumpulan otot. Sukan jenis ini dianggap paling ringan dan disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal. Keamatan pembakaran kalori semasa berenang bergantung kepada berat badan, lebih banyak berat badan, lebih banyak kalori dibakar, dan jenis berenang. Sebagai contoh, pada berat 50-60 kg dan berenang perlahan dengan tembaga selama sejam, kira-kira 300 kcal boleh dibakar. Berenang perlahan dengan merangkak membakar 400 kkal, dan cepat - kira-kira 450 kkal.
Penggunaan kalori dengan basikal
Biking telah menjadi lebih popular baru-baru ini, terutama di kalangan orang muda. Ramai orang lebih suka bekerja dengan cara ini atau hanya membuat perjalanan basikal dengan rakan-rakan. Ini adalah cara yang baik untuk tidak hanya membakar kalori, tetapi juga untuk menguatkan otot-otot kesihatan dan tubuh. Jika anda tidak mempunyai basikal konvensional atau anda tidak tahu bagaimana untuk menunggangnya, anda sentiasa boleh mencuba tangan anda di simulator basikal di dalam dewan. Keamatan pembakaran kalori semasa menunggang basikal bergantung pada kelajuan dan tempoh perjalanan, dan jika anda menunggang di udara, maka sifat medan itu. Rata-rata, orang yang beratnya 60-70 kg bersepeda di sekitar bandar akan membakar kira-kira jam kira-kira 280 kkal, dan ketika menunggang basikal gunung di kawasan kompleks rata-rata - kira-kira 400 kkal.
Penggunaan kalori di gym
Di gym, dengan kecergasan, perbelanjaan kalori bergantung terutamanya kepada keamatan dan kerumitan beban, pilihan latihan dan simulator untuk latihan. Juga, seperti jenis latihan lain, berat badan seseorang penting - semakin banyak kalori akan hilang untuk satu latihan. Tetapi jika anda menyimpulkan intensiti purata pembakaran tenaga di dalam kelas, ia boleh dibahagikan kepada lima tahap, bergantung kepada keparahan.
Oleh itu, wanita yang menimbang 50-60 kg dalam 80-90 minit pada beban "sangat rendah" akan kehilangan 290-390 kcal, pada "rendah" - 390-480 kkal, dengan beban "sederhana", ia akan kehilangan sekitar 490-590 kcal,
Perbelanjaan kalori untuk tarian
Menari adalah, mungkin, cara yang paling menyeronokkan dan menyeronokkan untuk membakar kalori. Anda boleh menari di mana-mana: di studio, di kelab malam atau di rumah di dapur dan pada masa yang sama menghilangkan berat badan berlebihan. Seorang gadis yang berat 60 kg akan kehilangan 240 kkal sejam semasa tarian tarian, 650 kkal oleh balet, dan 350 kkk dengan menari disko.Mana-mana jenis pembakaran kalori yang anda pilih, perkara utama adalah bahawa aktiviti ini membawa anda keseronokan.