Pernafasan yang betul adalah salah satu komponen yang paling penting dalam yoga, yang, malangnya, tidak selalu diberi tumpuan. Terlalu sukar untuk melihat latihan ini sebagai perbandingan, contohnya, dengan asana yang berbeza. Sementara itu, penggunaan amalan pernafasan - dalam bahasa Sanskrit "pranayama" - tidak dapat dipertikaikan: baik untuk penurunan berat badan, dan sebagai keselesaan untuk tekanan, dan untuk meningkatkan paru-paru, dan untuk pencernaan yang betul. Di samping itu, teknik pranayama juga sangat diperlukan untuk wanita hamil.
Peraturan umum
- Pranayama memerlukan ketenangan, melakukan senaman pernafasan dengan santai;
- Tidak memerlukan pranayama dan rekod: jangan tahan nafas anda sehingga anda berwarna biru;
- Beri masa kepada pranayama, ambil sekurang-kurangnya 15 minit untuk setiap amalan pernafasan.
Latihan "nafas penuh"
Pernafasan penuh adalah persediaan untuk latihan pranayama yang lebih kompleks. Ia membolehkan kita belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, kerana hampir semua wanita bernafas secara dangkal, dengan dada mereka:
- duduk selesa (terbaik dalam kedudukan teratai) di permukaan keras;
- tumpu pada pernafasan anda;
- Ambillah nafas dalam perut anda supaya diafragma turun. Perut harus sedikit bulat, dada dan tulang selangka terlibat, tetapi di tempat terakhir;
- menghembuskan nafas secara perlahan;
Pranayama berjalan (vrajana pranayama)
Latihan ini akan membantu pemikiran yang jelas semasa anda pergi, contohnya, untuk bekerja. Lakukan dengan pernafasan hidung anda:
- ambillah nafas panjang, menghitung empat langkah dengan kaki kanan anda;
- buang empat langkah dengan kaki kiri anda.
Nadi shodhana pranayama
Amalan pernafasan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Duduk di pose pranayama, bengkokkan jari tengah dan indeks, tekan mereka ke telapak tangan anda, dan tekan jari kecil ke ibu jari. Mari kita teruskan:
- di hidung, tutup lubang hidung sebelah kanan, dengan mudah menekan padanya dengan pad ibu jari;
- perlahan-lahan tarik nafas melalui lubang hidung sebelah kiri;
- tukar tumpang tindih. Memegang lubang hidung kiri, kami membuat penyedutan perlahan hak;
- tanpa mengubah kedudukan tangan, perlahan-lahan dan menghirup nafas melalui lubang hidung yang betul;
- menghembus nafas, masing-masing, lubang hidung kiri;
- Selepas 15-20 minit, selesaikan senaman nadi shodhana pranayama melalui lubang hidung kiri.
Semasa latihan, anda boleh menutup lubang hidung secara mental, hanya membayangkan bahawa anda sedang bernafas melalui satu lubang hidung. Ia sangat mudah jika anda berada di tempat awam.
Sitali Pranayama
Ia membantu untuk meningkatkan pencernaan dan menghalang dahaga, dan juga digunakan pada tekanan darah tinggi:
- gulung lidah dengan tiub;
- Ambillah nafas perlahan melalui lidah yang runtuh;
- menelan;
- tutup mulut anda dan nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
Bhastrika pranayama (nafas api)
Digunakan untuk melegakan gejala alergi untuk alahan atau asma, menyembuhkan paru-paru:
- ambil nafas pasif dengan hidung anda;
- dengan sedikit usaha, mengeluarkan nafas secara aktif;
- secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan pernafasan, sehingga lima pusingan tiga puluh nafas.
Jangan malas untuk menggunakan senaman pernafasan , walaupun anda tidak akan terlibat dalam yoga. Tubuh akan bertindak balas dengan baik!