Kami duduk di tempat kerja, kami duduk di jalan untuk bekerja dan di rumah dalam pengangkutan, kami duduk apabila kami makan, menonton filem dan hanya berehat. Kedudukan duduk telah menjadi yang paling biasa bagi seseorang sejak masa dunia dipenuhi dengan banyak peranti yang selesa.
Pada akhirnya, kemudahan membawa kepada hakikat bahawa semua orang, tanpa pengecualian, dari semasa ke semasa mengadu rasa sakit di belakang. Sebelum anda "menetapkan" rawatan dan pencegahan untuk kembali dalam bentuk yoga , mari kita lihat apa yang berlaku kepada kita ketika kita duduk.
Bagaimanakah belakang bertindak balas terhadap ketidakaktifan fizikal?
Masalah dengan tulang belakang - fenomena yang paling biasa berlaku akibat duduk berpanjangan. Terdapat kesakitan di leher, punggung bawah, bahu, rantau toraks, mula menyiksa sakit kepala, dan juga ada cacat dalam postur.
Yang paling "menarik" (jika perkataan ini sesuai di sini), apnea ini adalah berhenti mendadak bernafas dalam mimpi. Pada hari kerja sedentari, cecair berkumpul di kaki anda, yang, apabila anda mengambil kedudukan mendatar, mengalir ke leher, dan menyebabkan penundaan dalam pernafasan.
Sudah tentu, dari kekurangan pergerakan, kepala, perut, dan jantung menderita.
Latihan
Kepada semua masalah di atas tidak membimbangkan anda, kami mencadangkan melakukan latihan berikut untuk kembali dari yoga. Ini adalah latihan mudah yang boleh anda dedahkan setiap hari selama setengah jam tanpa stinting. Ini, termasuk, dan yoga untuk pemula untuk pemula, kerana dalam latihan anda tidak memerlukan peregangan profesional, atau keupayaan untuk berdiri di kepala anda (walaupun kedua-duanya, untuk belakang sangat berguna).
Latihan yoga ini akan membantu sakit belakang, terutamanya di kawasan lumbar. Loin dari seluruh belakang tertakluk kepada beban terbesar setiap hari. Sejak ketika kita duduk, berat tubuh menekan di pinggang.
- Kami jatuh ke belakang, sehingga mahkota kepala melihat ke arah jarak, dagu sedikit menyentuh dada, bahu diluruskan, belakang bawah ditekan ke lantai, kaki sejajar dengan bahu, kami meletakkan telapak tangan pada tulang pelvis. Sekarang anda boleh berbaring sedikit dalam kedudukan ini dan secara mental mengedarkan berat badan secara merata ke atas badan. Ke lantai ditekan: belakang kepala, bahu, bilah bahu, punggung, pinggang, sacrum, coccyx, kaki. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 5 minit setiap hari dalam kedudukan ini.
- Pada penyedutan hidung, kita mengembang perut, apabila tamat dengan mulut, pusar turun ke tulang belakang. Bayangkan bagaimana udara mengembara badan anda - ke bawah dan ke atas.
- Kami menarik kaki kita sendiri satu demi satu, meraih tangan mereka di bawah lutut. Lengan antara kaki membentuk kunci. Kami menurunkan bahu kami ke lantai, menarik lutut kami lebih keras. Oleh itu, kita membuka bahagian bawah belakang tulang belakang. Dalam asana yoga ini untuk bahagian belakang, beri perhatian khusus kepada pernafasan. Menghembus nafas dan menghembus ke dalam akaun tiga. Kunci kedudukan dan regangkan tulang belakang lumbar ke maksimum.
- Tanpa meninggalkan kedudukan terdahulu, sedikit kembali ke kanan dan kiri. Kami bekerja dengan tangan dan bahagian bawah belakang, bilah bahu dan dada masih. Kami bernafas secara bebas, kami merasakan bagaimana sakit dan tekanan meninggalkan bahagian bawah.
- Kami meletakkan kaki kami bersama, kami menekan lutut ke dada, kami menimbang mereka di kaki dengan berat tangan dan tangan.
- Kami mengulur kaki kami dengan tangan kami, seolah-olah kami bekerja dengan mendayung. Kami bernafas secara bebas, membuka dan menyambung kaki kami. Kemudian kami melakukan gerakan bulat ke arah yang bertentangan.
- Dengan tidak sengaja, dengan tangan kita, kita menggerakkan kaki kita seperti pedal, menolak satu kaki dari diri kita dan menarik yang lain kepada diri kita sendiri.
- Kami menyambung kaki dan memutarkannya dalam bulatan.
- Kami lebih rendah dan meregang kaki kami. Kami menarik salah satu kaki ke arah kami, membetulkannya dengan tangan kami. Kami mengekalkan kedudukan ini dan menumpukan pada pernafasan yang mendalam dengan perut. Kami menurunkan kaki ke kaki panjang, tarik lutut ke lantai, dan meregangkan kepala dan lengan kedua dalam arah yang bertentangan. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Kami menghidupkan perut. Kaki pada lebar bahu, kami menyambungkan tangan di belakang, membentuk segi tiga dengan jari-jari. Tekan siku di atas lantai. Kami menghirup perut.
- Kami meletakkan tapak kaki di bawah bahu, kami menyambungkan kaki bersama-sama, kami menurunkan punggung pada tumit, mengangkat tangan pada pad jari, menurunkan dahi dan memperbaiki kedudukannya, hanya berehat.