Sebenarnya, kita tidak boleh terlalu memperkukuhkan inovasi industri kecergasan dan meletakkan harapan khas pada penemuan pembukaan harian - satu angka boleh diwujudkan dengan melibatkan secara teratur dan gigih, tidak ada pilihan lain. Tetapi agar anda mempunyai disiplin dan keteraturan, anda perlu membuat program latihan anda untuk membakar lemak dan tidak menyimpang daripada rancangan yang dirancang.
Program lari untuk membakar lemak
Running adalah salah satu pilihan yang paling popular dan berpatutan untuk mengurangkan berat badan , walaupun, sehingga kesan ini hadir dalam latihan anda, anda perlu berjalan lurus.
Program latihan yang dijalankan untuk pembakaran lemak direka untuk beberapa bulan - mengharapkan perubahan dalam tubuh sebaiknya selepas 3 bulan, tetapi kesannya akan kekal, dan anda akan meningkatkan kesihatan dengan sungguh-sungguh.
Tahap program latihan untuk pembakaran lemak:
1. Bulan pertama:
- Lakukan setiap hari, selama 15 minit;
- zon denyut - 50-60% maksimum;
- Matlamat pentas adalah untuk menyediakan sistem otot, kardiovaskular dan pernafasan untuk beban yang meningkat;
- "Peperiksaan" - selepas akhir bulan, lakukan 2 hari istirahat dan jangan bersenam sama sekali, kemudian lulus ujian - mengatur latihan selama 25 minit, yang akan terdiri daripada 8 minit berjalan dengan pecutan beransur-ansur, 15 minit berjalan pada kelajuan tinggi, 3 minit perlahan berjalan;
- jika anda berasa selesa, pergi ke peringkat kedua, jika tidak, teruskan rejim kesihatan.
2. Bulan dua dan tiga :
- berjalan tiga kali seminggu;
tempoh 25 minit, 8 minit pemanasan, 15 minit di zon sasaran (60-70% daripada kadar denyut jantung maksimum), 3 minit berjalan lambat; - pada akhir lagi "peperiksaan".
3. Dari bulan keempat hingga tak terhingga :
- menjalankan perlumbaan untuk membawa sehingga 45-50 minit;
- lari 3 kali seminggu;
- zon sasaran (kira-kira 70% daripada kadar denyutan maksimum) berlangsung selama 45 minit.
Ia berada di peringkat ketiga dan mesti ada perubahan penting dalam angka anda.