Pelatih kuasa pelbagai fungsi adalah kompleks latihan yang sesuai untuk rumah atau dewan sukan. Ciri tersendiri ialah pemasangan sedemikian menggabungkan satu set simulator berfokus yang lebih sempit, yang memungkinkan untuk menjimatkan ruang dengan ketara tanpa kehilangan fungsinya.
Memilih simulator kuasa sukan untuk rumah
Simulator kuasa bersepadu untuk rumah adalah penyelesaian terbaik untuk mereka yang mengikuti figur mereka, tetapi kerana jadual kerja yang sengit tidak mempunyai peluang untuk kerap melatih di dewan kelab sukan. Satu simulator kuasa pelbagai fungsi boleh memberikan beban yang diperlukan ke atas kumpulan otot yang berbeza dan menggantikan gim keseluruhan.
Apabila memilih simulator pelbagai fungsi untuk rumah, anda perlu mempertimbangkan bukan sahaja kos dan dimensinya, tetapi juga banyak ciri-ciri lain. Contohnya, ramai atlet lebih suka bekerja dengan berat percuma; kaedah ini membolehkan anda dengan cepat membina massa otot dan membangun koordinasi. Apabila memilih simulator dengan berat percuma, anda perlu memberi tumpuan kepada kekuatan reka bentuk rak dan berat maksimum yang boleh ditahan.
Latihan kuasa yang lebih kerap dilengkapi dengan komputer yang mencerminkan tahap beban, kekerapan rentak jantung, dan sebagainya. Komputer sedemikian boleh terpisah untuk setiap bahagian dan kompleks - untuk seluruh simulator.
Untuk kesemua fungsinya, simulator kompleks boleh lebih ditujukan kepada kumpulan otot tertentu, contohnya, kaki, tekan, belakang. Pilihan dalam kes ini harus berdasarkan kepada keperluan individu mereka yang akan terlibat dalamnya.
Setelah memperoleh kuasa kompleks, atlet yang berpengalaman dinasihatkan untuk segera mengujinya dan menilai kerja unsur-unsur, kekuatan pengikat. Dengan kekurangan yang dinyatakan, adalah mustahil untuk menggunakan simulator kompleks multifungsi, ini boleh mengakibatkan kecederaan serius.
Program individu untuk latihan - rumah atau di dalam dewan - yang terbaik dilakukan dengan penyertaan jurulatih. Hanya pakar ini akan dapat menentukan tahap semasa dengan betul dan menetapkan beban yang optimum, serta memberi nasihat tentang pemakanan sukan dan rejimen minum.
Bagaimana untuk menangani latihan penurunan berat badan?
Sangat sering jurulatih kuasa pelbagai fungsi membeli untuk penurunan berat badan. Membentuk angka dengan bantuan kompleks tenaga mempunyai beberapa kelebihan, yang utama di antaranya adalah kelajuan tinggi dan keseragaman kehilangan berat badan.
Kesalahan pertama yang sering dibuat oleh ramai pendatang baru adalah terlalu banyak beban kerja dari latihan pertama. Semangat tersebut biasanya membawa kepada sakit otot, kecederaan, dan juga kesan overtraining, yang boleh menyebabkan kecenderungan berterusan untuk sebarang aktiviti pada simulator.
Rejimen latihan optimum - tidak lebih daripada 5 kali seminggu, kerana Otot perlu dipulihkan. Tempoh pengajaran adalah 45 minit. Mulailah latihan dengan pemanasan, yang akan membantu memanaskan otot dan menyediakan mereka untuk tekanan yang lebih serius. Latihan yang baik berjalan. Jalankan hendaklah 1000 m pada kelajuan kira-kira 10 km sejam, tanpa ketiadaan landasan berlari, berjalan memerlukan masa 5-7 minit.
Untuk penurunan berat badan yang optimum, jurulatih mengesyorkan peranti latihan kardio dan kekuatan bergantian. Dalam kes ini, pelan latihan mungkin kelihatan seperti ini:
- pemanasan;
- peralatan kardiovaskular (basikal, stepper, treadmill );
- jurulatih kuasa;
- peralatan kardiovaskular.
Semasa latihan, jangan lupa tentang air dan minuman apabila dahaga berkembang. Selepas menamatkan latihan pada jurulatih kuasa pelbagai fungsi, anda perlu melakukan senaman regangan yang akan menyumbang kepada pembakaran lemak yang lebih cepat, dan juga membuat angka fleksibel dan anggun.