Yang paling sukar bagi seorang wanita selepas melahirkan bukanlah pemulihan angka lama, tetapi kembalinya perasaan kewanitaan, cinta kepada tubuhnya. Inilah yang akan dilakukan yoga selepas melahirkan.
Latihan yoga selepas bersalin akan membawa anda hanya 20 minit setiap hari. Dalam jam tiga ini, anda akan dapat melindungi diri anda dari dunia kepedulian dan perbuatan yang tidak habis-habisnya, dan belajar bagaimana untuk menumpukan waktu dan ruang kepada diri sendiri. Ia sangat penting untuk bersendirian dari semasa ke semasa.
Latihan
Ini adalah kompleks yoga untuk pemulihan selepas melahirkan anak, diambil dari sistem "Eye of Revival". Gimnastik dipanggil "Tibetans 5" dan dimaksudkan dan berguna bukan sahaja selepas melahirkan anak, tetapi juga dalam tempoh kehidupan yang lain, pada masa yang sama apabila anda mengingati diri anda dan ingin mendedahkan kecantikan dan cintamu kepada dunia. Adalah wajar untuk mengalami aspirasi sedemikian setiap hari.
Setiap senaman harus mula berlatih tiga kali. Pada minggu pertama anda tidak perlu berbuat lebih banyak, anda perlu belajar cara melakukannya dengan betul.
Minggu kedua - 5 kali.
Ketiga - 7 kali.
Kesepuluh - 21 kali.
- Kami membuka - tangan di pihak, tapak tangan ke langit. Putar sekelilingnya hanya mengikut arah jam.
- Nafas - 5 napas dan 5 expirations. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas melalui mulut. Exhaling selalu 2 kali lebih lama daripada menghirup. Kami menyedut dan membayangkan bagaimana aliran solar memasuki kami, dan menghembus dengan udara menolak semua yang tidak perlu dari dalam.
- Kami berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki di atas bahu, Chin cenderung mengerut antara tulang leher, pada penyedutan kami menarik kaki ke atas, kami melakukan segalanya dengan serentak. Pada nafas perlahan-lahan kembali ke FE.
- Kami bangkit, hanya bersandar di lengan. Kami bangkit, lakukan 5 nafas dan nafas. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas melalui mulut. Jangan lupa tentang visualisasi: sinar matahari menerangi segala-galanya di dalam anda, menyembuhkan penyakit, melegakan keletihan, kesedihan, kesedihan.
- Kami berlutut, lebar bahu, tangan di sepanjang badan. Dagu cenderung kepada setanggi, yang antara tulang selangka. Kepala perlahan-lahan kembali, bersama-sama dengan seluruh tubuh menyimpang. Kami kembali ke FusionExcel dengan pernafasan. Kepala dan badan pada satu baris.
- Kami akan bangkit dan bekerja dengan pernafasan dan visualisasi. Inilah meditasi singkat antara latihan. Bernafas selalu 5 - dan apabila anda melakukan latihan 3 kali, dan kemudian apabila anda mengulangi 21 kali.
- Duduk, lebar bahu kaki, tangan dekat kaki. Pada nafas anda mengangkat kepala anda dan menolak badan ke dalam jambatan. Pada nafas perlahan-lahan kembali ke FE.
- Bernafas.
- Kami menggabungkan pose ular dan gunung. Lay di lantai, tangan di dada anda, bengkok ke belakang. Tarik tangan dan jari kaki anda dari lantai, dan tolak pelvis ke atas.