Ia mungkin kelihatan bahawa yoga untuk penurunan berat badan tidak berkesan, tetapi sebenarnya ia tidak. Arah ini memberi kesan positif kepada kerja-kerja organ dalaman dan sistem, yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kerja badan. Terdapat banyak jenis yoga yang boleh anda praktikkan.
Adakah yoga membantu anda mengurangkan berat badan?
Ramai yang yakin bahawa arah tidak menentu tidak dapat menampung kelebihan lemak, tetapi tidak. Untuk memastikan sama ada yoga membantu menurunkan berat badan atau tidak, marilah kita memikirkan kelebihan utamanya:
- Kebanyakan asana dibina pada ketegangan otot statik, termasuk dalam, yang bertujuan mengekalkan keseimbangan.
- Secara positif mempengaruhi tindakan sistem saraf, kerosakan yang menyebabkan perjalanan kerap ke peti sejuk.
- Pernafasan yang mendalam menggalakkan percepatan proses metabolik. Yoga merangsang sistem pencernaan.
- Terdapat penurunan berat badan yang beransur-ansur, yang penting untuk keindahan badan.
Adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja penggunaan yoga untuk penurunan berat badan, tetapi juga kontraindikasi yang sedia ada supaya latihan tidak menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan. Walaupun senaman ini kelihatan ringan dan tidak sihat, mereka tidak boleh dilakukan dalam tempoh selepas operasi, selepas kecederaan otak trauma dan gangguan psikologi. Latihan dikontraindikasikan jika terdapat masalah besar dengan jantung dan sistem muskuloskeletal. Adalah penting untuk menyesuaikan kelas bergantung kepada keadaan badan, contohnya, pada hari-hari kritis, adalah penting untuk melakukan segala-galanya dengan lembut dan lancar, mengelakkan kelainan dan membungkuk kembali.
Terdapat penyakit dan keadaan apabila anda perlu untuk sementara menyerah yoga:
- suhu meningkat atau menurun;
- perut penuh sesak;
- beban sukan yang serius;
- keletihan fizikal dan emosi yang kuat;
- keadaan kemurungan;
- melompat tekanan;
- kecenderungan berdarah.
Yoga apa yang lebih baik untuk kehilangan berat badan?
Terdapat banyak arahan yoga yang mempunyai asana biasa, tetapi setiap spesies mempunyai perbezaannya sendiri, contohnya, tumpuan pernafasan atau pergeseran dinamik. Kelas yoga untuk penurunan berat badan boleh berlaku di rumah atau di dalam dewan. Adalah penting agar setiap orang memilih arahan untuk diri mereka sendiri, kerana latihan mesti dilakukan dengan betul, jika tidak, tidak akan ada hasil.
Hatha Yoga untuk Berat Badan
Arah yang paling popular, yang utama dari jenis yoga yang lain. Ia akan mengajar kelonggaran dan kepekatan, serta pernafasan yang betul dan pengekalan keseimbangan. Yoga panas untuk mengurangkan berat badan membantu mengurangkan jumlah topik di kawasan masalah akibat kehadiran latihan intensif. Ini dijelaskan oleh hakikat bahawa semasa latihan, terdapat kesan pada organ dan tepu mereka dengan oksigen. Hesya yang disyorkan untuk masalah dengan tulang belakang dan sendi.
Bernafas Yoga untuk penurunan berat badan
Salah satu arahan yang paling purba dalam yoga, yang berdasarkan pernafasan yang betul. Latihan yang kerap membantu mempercepat proses metabolik, yang penting untuk pembelahan lemak yang disimpan. Dengan bantuan mereka, anda boleh menormalkan gula darah, membersihkan toksin dan mengurangkan rasa lapar. Di samping itu, latihan pernafasan yoga untuk penurunan berat badan mempunyai kesan positif ke atas semua sistem dan organ dalaman, yang mempunyai kesan positif terhadap kerja seluruh organisma.
Kundalini Yoga untuk Berat Badan
Salah satu arah yang tersedia, yang menggabungkan asanas, pernafasan, gerak isyarat, tumpuan, kunci otot dan getaran bunyi. Kundalini yoga untuk melangsingkan perut adalah berkesan kerana gabungan asana tidak aktif dengan dinamik. Hasilnya, metabolisme dipercepatkan, tahap hormon dan sistem pencernaan dinormalisasi. Selepas beberapa amalan, ia akan menjadi nyata bahawa makanan akan menjadi sumber utama emosi positif.
Yoga di buaian untuk kegunaan berat badan
Trend dalam yoga muncul agak baru, tetapi ia telah menemui peminatnya. Di dalamnya, asana klasik dilakukan di tempat tidur gantung yang digantung dari siling. Yoga udara di hammocks untuk penurunan berat badan mempunyai kelebihan yang ketara - semasa latihan, beban dikeluarkan dari tulang belakang, supaya mereka dapat dilakukan walaupun oleh orang-orang dengan masalah belakang. Menghilangkan berat badan berlebihan dengan bantuan aero-yoga berlaku secara beransur-ansur.
Yoga Ashtanga untuk Berat Badan
Trend moden popular yang muncul dari yoga hatha. Ia didasarkan pada aliran lancar satu postur ke dalam satu lagi terima kasih kepada hubungan istimewa. Yoga pagi untuk penurunan berat badan atau kelas pada waktu lain berlaku tanpa henti, jadi ia adalah arah dinamik. Ashtanga sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal yang baik. Sekiranya latihan ditambahkan ke senaman dari aerobik, maka ini sudah menjadi yoga kuasa untuk penurunan berat badan: latihan dengan berat badan cepat diganti dengan asanas untuk peregangan, dan kemudian kompleks pernafasan dilakukan.
Latihan yoga untuk penurunan berat badan
Terdapat beberapa peraturan dan cadangan yang perlu diambil kira agar latihan menjadi berkesan:
- Anda boleh melakukannya pada bila-bila masa yang sesuai, tetapi sebaiknya melakukannya pada waktu pagi atau petang sebelum tidur.
- Adalah penting bahawa bilik itu mempunyai pengudaraan yang baik dan dalam apa jua keadaan tidak terlibat langsung selepas makan.
- Yoga untuk pemula untuk penurunan berat badan harus bermula dengan pemanasan untuk memanaskan otot dan sendi. Pastikan anda melakukan senaman regangan.
- Tontonkan nafas yang perlu hidung.
- Melakukan senaman tanpa pergerakan secara tiba-tiba, memastikan dimensi dan kelancaran.
- Setelah menyelesaikan senaman, tatal 5-10 minit. untuk bersantai atau meditasi.
- Latihan pertama untuk yoga untuk penurunan berat badan harus bertahan tidak lebih daripada 20 minit, dan kemudian masa perlu ditingkatkan.
- Untuk kemajuan, adalah penting untuk mula berlatih dengan cahaya asanas dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Yoga untuk perut berat badan
Menyingkirkan gudang hodoh di kawasan abdomen mudah, yang paling penting, kerap melibatkan diri. Terdapat latihan yoga yang mudah untuk melangsingkan perut dan sisi yang akan membantu mencapai matlamat:
- Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Semasa menghembuskan nafas, tiltkan badan kembali dan merobek kaki anda dari lantai, lurus lutut anda. Akibatnya, badan harus membentuk sudut, dan fulcrum harus berada di punggung. Adalah penting untuk mencari keseimbangan supaya anda tidak runtuh. Tangan tarik ke hadapan dan memegangnya dalam pesawat selari.
- Senaman yoga mudah untuk penurunan berat badan termasuk kedudukan ini: duduk di belakang anda, mengangkat kaki kanan anda bengkok di lutut. Letakkan tangan anda di tepi, tekan pinggang anda ke lantai. Pada nafas, menurunkan lutut ke kiri, badan tetap di tempat, dan kepala berputar ke arah yang bertentangan. Lakukan di kedua-dua arah.
- Letakkan di perut anda dan berehat di telapak tangan anda, meletakkannya terus di bawah bahu anda. Menghirup, angkat badan dan bengkok di belakang. Pegang sebentar selama setengah minit dan perlahan-lahan tenggelam.
Yoga untuk paha pelangsingan
Salah satu bidang masalah yang paling biasa adalah pinggul, dan yang paling sedih adalah untuk mengurangkan jumlah di sini tidak begitu mudah. Yoga untuk berat badan punggung dan paha menunjukkan prestasi biasa seperti berikut:
- Melangkah ke hadapan, bersama-sama dengan menaikkan tangan anda. Letakkan telapak tangan di kunci, hanya tinggal jari indeks lurus. Kaki yang lain ditarik balik dan diangkat dengan memiringkan badan ke hadapan. Akibatnya, badan perlu membentuk garisan sejajar dengan lantai. Pegang pose selama 15-20 saat. dan melakukan segala-galanya di kaki yang lain.
- Untuk latihan seterusnya, berdiri di bar, hanya tangan anda perlu membengkok pada siku dan tekan mereka melawan badan. Tubuh mesti lurus. Tinggal di pose selama mungkin.
- Yoga untuk penurunan berat badan mempunyai senaman yang berkesan untuk pinggul dan di sini salah satu daripada mereka: meletakkan kaki anda di bahu dan jongkok sebelum paha mencapai lantai selari garisan. Pastikan tangan anda berada di hadapan anda dan kekal dalam kedudukan ini selagi mungkin. Atlet berpengalaman masih boleh, dan berdiri di jari kaki anda.
- Letakkan kaki anda lebih lebar dengan menghidupkan jari kaki kanan anda ke sisi dengan 90 ° dan dengan menyengetkan badan ke arah yang sama, serentak membongkok kaki anda. Kaki yang lain harus tetap berada di posisi ke depan, dan jari-jari harus dikerahkan pada 45 °. Pastikan tangan anda berada di tahap bahu, hanya satu rehat di atas lantai, dan yang lain - titik ke tepi. Ulang di kedua-dua arah.
- Duduk di perut anda, menyebarkan tangan anda ke sisi. Bendakan bahagian bawah badan sambil mengangkat bahagian atas badan dan kaki.
Yoga untuk punggung berat badan
Anda berfikir bahawa anda boleh mendapatkan punggung yang cantik hanya jika anda terlibat dengan banyak berat badan, tetapi anda tidak. Terdapat postur yoga khas untuk melangsingkan bahagian badan ini:
- Letakkan di perut dan letakkan telapak tangan di bawah lembangan. Melegakan punggung bawah dan punggung, angkat kaki dan tahankan berat badan untuk jumlah maksimum masa.
- Berada di belakang, bengkok kaki anda supaya pergelangan kaki berserenjang ke lantai. Naikkan pelvis dan letakkan tangan anda di bawahnya, tutupnya di dalam kunci. Pegang badan supaya dari dada ke lutut adalah garis lurus.
- Berdiri pada semua empat, dan kemudian pada nafas mula meluruskan lutut anda, mengangkat punggung anda. Akibatnya, badan mesti membentuk sudut yang tepat. Adalah penting untuk memastikan bahawa tumit tidak keluar dari lantai, dan terdapat peregangan otot pada punggung.
Yoga untuk melangsingkan tangan
Ramai dalam latihan mereka tidak memberi perhatian kepada tangan, walaupun sering di sini, otot-otot menjadi lusuh dan hodoh. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, kompleks latihan berat badan yoga harus termasuk:
- Ambil penekanan pada tangan anda dan penting untuk menekan siku anda terhadap tubuh anda. Turunkan dada anda lebih dekat ke lantai dan tinggal di kedudukan itu selama setengah minit.
- Ambil penekanan yang berbohong, seperti di bar klasik, iaitu, dengan penekanan pada siku, tetapi hanya perlu menyambung telapak tangan. Pegang badan dalam kedudukan tegak sehingga 30 saat.
- Yoga untuk penurunan berat badan termasuk latihan sedemikian: duduk di sebelah anda dan letakkan lengan bawah di bawah bahu anda. Naikkan pelvis supaya badan menjadi lurus, dan tarik lengan yang lain. Adalah penting untuk mengadakan pose untuk masa maksimum.