Dengan umur dan kekurangan jumlah aktiviti motor yang betul, otot, tendon diikat, badan mengetuk, menjadi tidak aktif dan kaku. Oleh itu, penyakit timbul. Yoga boleh menjadi elixir pemuda kedua untuk wanita yang lebih tua. Dia benar-benar meremajakan dan kembali suka kepada tubuhnya.
Latihan
Kami akan melaksanakan satu set latihan yoga untuk orang tua, walaupun, pada dasarnya, mereka tidak mempunyai had umur. Mereka boleh digunakan oleh pemula dalam yoga dari mana-mana umur.
- Segi tiga adalah asas utama. Kaki diceraikan, satu tangan di pinggul, anda mula mengalir ke bawah, mencapai titik hadnya. Buka wajah anda dan angkat tangan anda. Bernafas harus betul-betul, lihat telapak tangan. Kami menetapkan kedudukannya. Kami melaksanakan di sisi lain.
- Dari kedudukan ini, kita berpindah ke kedudukan kedua. Lengan dipisahkan pada tahap bahu, muka menghadap ke depan, kaki depan terbengkalai pada sudut tepat. Kami mengikuti nafas. Betulkan kedudukan dan laksanakan di sisi lain.
- Kedudukan pokok - anda boleh berehat di dinding dengan punggung anda. Kami mengambil kaki dengan tangan kami, meletakkannya di permukaan dalam paha, setinggi mungkin, kami menyambung tangan, kami berharap. Berat tubuh terletak pada kedua kaki lurus. Dari masa ke masa, sokongan dinding mesti ditinggalkan.
- Kami berlutut, kami mengetepikan satu kaki, kaki dibentangkan secara serentak. Tangan di pinggul, kita jatuh di sepanjang kaki, mengangkat tangan dari pinggul dan membantu untuk mencapai lebih jauh. Kami ulangi ke pihak yang lain.
- Kami jatuh ke dalam lengan kami, di sekeliling punggung kami, kami boleh memindahkannya, kami melengkung, leher terbentang ke dalam tongkat. Sekali lagi bulat dan bengkok - lakukan 4 kitaran.
- Kami berbaring di perut - postur separuh bulatan. Siku di bawah bahu, melihat ke hadapan, bahu bengkok.
- Kobra utama - kita menaikkan siku kita, menurunkan dahi kita, keluarkan tangan kita di bawah bahu. Palma melihat ke depan, kaki bersama-sama, naik ke atas, hanya menggunakan otot-otot belakang . Latihan ini mungkin adalah yang paling penting dalam yoga untuk orang tua, kerana ia mendorong untuk bertindak semua otot yang mendalam belakang, menguatkan dan meregangkan mereka.
- Melalui lutut, kami memerah dari lantai, menaikkan lutut kami dan membuat bar. Kami berlutut dan berlutut di tangan kami.
- Kami berbaring di pose kanak-kanak untuk berehat.