Koktel protein untuk pertumbuhan otot

Ia digunakan sebagai koktail protein untuk pertumbuhan otot hanya berkaitan dengan separuh kuat manusia. Walau bagaimanapun, dalam masa kita tiada siapa yang akan terkejut oleh gadis yang memilih pemakanan sukan seperti itu. Otot cantik bukan lemak tidak akan menghalang sesiapa pun! Di samping itu, sesetengah kanak-kanak perempuan mempunyai masalah dengan berat badan - mereka, untuk mendapatkan jisim otot, dan bukannya lemak di kawasan masalah, juga wajar memilih pemakanan sukan seperti koktel protein.

Bagaimanakah kerja koktel protein?

Terdapat dua jenis koktel protein - cepat dan perlahan. Setiap daripada mereka mempunyai kekuatan sendiri:

1. Protein whey adalah protein "cepat". Ia dinamakan supaya kemampuannya mudah diserap oleh tubuh manusia. Ambil goncang protein sedemikian sebelum dan selepas senaman, serta pada waktu pagi dan siang hari. Protein yang cepat, seterusnya, dibahagikan kepada isolat dan geyner. Perbezaan di antara mereka adalah bahawa isolat terdiri daripada protein tulen, dan di geyner terdapat karbohidrat.
2. Protein Casein adalah protein yang perlahan. Bahan ini dicerna dengan perlahan, kerana apabila ia memasuki perut, ia akan diubah menjadi jisim seperti gel. Adalah disyorkan untuk mengambil masa-masa ketika anda harus tetap lama tanpa makanan atau sebelum tidur.

Mengetahui apa koktail protein memberi anda, anda boleh menggunakannya dengan betul. Kini pakar bersetuju dengan pendapat bahawa geyner itu adalah satu perkara yang agak meragukan, dan tidak setiap orang boleh mengelakkan pengumpulan deposit lemak pada penerimaan mereka walaupun pada pemuatan yang sangat intensif. Oleh kerana tubuh wanita diatur secara berbeza dan lebih sukar untuk melepaskan dari tisu adipose, gadis tidak disyorkan untuk menggunakan geyners.

Bagaimana menggunakan koktel protein?

Sekarang anda tahu dengan tepat apa koktel protein berguna, anda juga boleh memahami peraturan penerimaannya.

Untuk bermula dengan - sedikit matematik. Para saintis telah mengira bahawa seseorang yang tidak terlibat dalam sukan memerlukan 1.5 gram protein setiap kilogram berat sehari, dan mereka yang melakukan sukan, dan bahkan lebih - 2-2.5 g sekilogram. Oleh itu, seorang gadis yang beratnya 50 kg, tidak terlibat dalam sukan, harus mengambil 50x1.5 = 75 gram protein setiap hari, dan gadis yang sama yang mengunjungi gym - 50 * 2 = 100 gram protein sehari.

Untuk mengira, sama ada anda makan norma atau tidak, sangat mudah. Untuk setiap 100 gram daging, kira-kira 20 gram protein diperlukan, yang bermaksud bahawa walaupun anda pemakan daging aktif, anda tidak mungkin makan lebih daripada 50-60 gram protein. Jumlah yang hilang sepatutnya digantikan dengan koktel protein. Jangan lupa bahawa jika anda meningkatkan jumlah protein dalam makanan anda, anda perlu mengurangkan pengambilan lemak dan karbohidrat anda, jika tidak, anda akan mendapat berat badan kerana kelebihan kalori dalam diet.

Bilakah perlu minum koktel protein?

Bergantung pada matlamat utama anda, jawapan kepada persoalan bila hendak makan Koktel protein mungkin bervariasi dengan ketara. Sebagai contoh, jika anda bekerja, anda perlu mengambil protein tulen sepanjang hari. Sekiranya matlamat anda adalah satu set jisim otot, maka anda harus mengambil protein kasein (protein lambat) pada waktu malam, seperti otot tumbuh semasa tidur.

Mengambil kira ciri-ciri badan. Adalah dipercayai bahawa lebih daripada 40 gram protein per hidangan tidak diserap, jadi pastikan bahawa bahagian koktail anda tidak melebihi dos ini. Adalah ideal untuk mengambil koktel di bahagian kecil 4-5 kali sehari.

Ingatlah bahawa goncang protein adalah perkara yang serius dan anda perlu berunding dengan jurulatih atau doktor sukan sebelum mengambilnya. Dalam perbualan, pastikan anda menyebutkan semua penyakit kronik anda - anda mungkin mempunyai kontraindikasi untuk mengambil produk ini.