Bagi ramai wanita, larian adalah sukan kegemaran. Semasa latihan, sensasi yang menyakitkan mungkin timbul semasa atau selepas berlari. Ramai orang berminat dengan soalan mengapa ia sakit semasa berlari dan bagaimana untuk mengelakkannya pada masa akan datang.
Punca kesakitan
Perlu diingat bahawa kesakitan boleh berlaku di kalangan pelari atlit yang berpengalaman, dan pemula. Alasan utama adalah seperti berikut:
- pemanasan yang buruk sebelum berjoging;
- makan berlebihan atau lewat makan;
- pernafasan yang tidak betul dan tempo berjalan;
- penyakit kronik.
Perlu diingat bahawa kesakitan boleh berlaku di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Seringkali selepas berlari, bahagian kanan menyakitkan kerana hati penuh dengan darah. Ini berlaku dengan cara berikut: dalam keadaan biasa atau berehat, darah tidak mengalir melalui aliran darah, tetapi berada di rizab yang dipanggil. Semasa senaman, pengagihan semula berlaku sedemikian rupa sehingga sebahagian besar darah pergi ke otot. Tetapi sejak badan tidak mempunyai masa untuk memanaskan badan dan darah tidak dapat melancarkan dengan cepat dari organ-organ rongga perut. Oleh itu, ketepuan tepu dengan darah hati menyebabkan peningkatan dan tekanan pada kapsulnya, dengan itu menimbulkan serangan sakit. Bahagian kiri menyakitkan apabila berjalan dalam kes apabila proses yang sama berlaku dengan limpa.
Apa yang perlu saya lakukan apabila pihak saya sakit semasa berlari?
Selepas sebabnya dijelaskan, mengapa sampingan menyakitkan apabila berlari dan kebarangkalian penyakit patologi dan kronik dikecualikan, anda boleh menggunakan beberapa rahsia yang dapat mengurangkan kesakitan.
Jadi, sebagai contoh, dengan kesakitan di sisi, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba. Ini bukan sahaja akan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga akan meningkatkannya. Adalah lebih baik untuk mengurangkan kelajuan berjalan dan cuba untuk memulihkan pernafasan . Dalam kes ini, anda perlu menyedut melalui hidung anda dan menghembus nafas dengan mulut anda.
Anda boleh mengurangkan kesakitan dengan menekan tiga jari di kawasan di mana kekejangan terkuat dirasai. Pegang jari anda sehingga anda merasakan perasaan tidak menyenangkan.
Sekiranya kesakitan di sisi agak biasa, maka adalah berfaedah untuk membeli tali pinggang elastik yang luas dengan Velcro dan pada masa sakit, hanya mengetatkannya dengan lebih ketat. Ini akan mengurangkan keadaan ini.