Pada masa ini, pendapat mengenai akaun protein soya dibahagikan. Sesetengah percaya bahawa ini adalah protein yang paling kompleks untuk asimilasi, sementara yang lain percaya bahawa protein soya tidak berkualiti rendah dan sifat untuk jenis lain - whey, telur atau daging. Sudah tiba masanya untuk mengasingkan pendapat mana yang paling wajar.
Protein soya: Ciri-ciri
Protein kedelai mempunyai nilai biologi yang agak rendah - 74 unit. Itulah sebabnya banyak pembina badan menganggapnya bukan pilihan terbaik. Nilai nilai biologi yang tinggi juga penting untuk imuniti, untuk mengekalkan tahap nitrogen yang sesuai, dan untuk memberi makan dan mengekalkan otot. Ie. berpotensi ini bermakna kesan anti-katabolik yang agak rendah terhadap protein soya.
Protein jenis ini berbeza dengan protein whey yang paling popular dan pengganti pertama - protein telur. Nilai biologi mereka jauh lebih tinggi.
Protein soya: Harm dan Negatif
Protein kedelai tidak begitu popular kerana ia tidak mengandungi asid sulfur. Ia adalah bahan yang diperlukan untuk sintesis protein dan penyelenggaraan imuniti pada tahap yang tinggi. Kerana kekurangannya, adalah mungkin untuk melambatkan pengeluaran glutation, antioksidan yang paling penting. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh memanggil semua bahaya ini, ia adalah agak kecacatan dalam komposisi protein soya.
Tetapi kemudaratan sebenar boleh menyebabkan keupayaan soya mengubah nisbah hormon wanita dan lelaki dalam tubuh. Ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan dan banyak lagi akibat yang tidak diingini.
Protein soya: Bagaimana untuk mengambil?
Kerana fakta bahawa protein kedelai menginspirasi kesangsian, beberapa orang memutuskan untuk mengambilnya dalam bentuk yang paling tulen. Walau bagaimanapun, didapati bahawa ia adalah protein soya yang melindungi hati atlet, yang membolehkan anda untuk meninggalkannya dalam senarai pemakanan sukan yang digunakan.
Pada masa ini, yang paling popular ialah skim di mana dua bahagian whey dicampur dengan satu bahagian protein soya dan campurannya diambil 2-3 kali sehari mengikut pola biasa: pada waktu pagi, sebelum dan selepas latihan. Dalam kes ini, anda masih boleh mengambil kasein (protein lambat) pada waktu malam untuk menetapkan kesannya.
Protein soya untuk penurunan berat badan untuk wanita
Ramai wanita sering mengambil nutrisi sukan yang berbeza sebagai pengganti makanan biasa untuk mencipta defisit kalori. Sudah tentu, protein soya dalam kes ini agak dalam permintaan, kerana ia agak lebih murah dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa banyak wang.
Salah satu pilihan untuk penurunan berat badan ini adalah penolakan makan malam yang memihak kepada koktail protein. Dalam kes ini, perlu mematuhi diet yang betul:
- Sarapan pagi - beberapa telur, salad sayur-sayuran.
- Makan tengah hari - sayur-sayuran + daging, ikan atau burung atau hidangan sup.
- Snek - buah atau produk tenusu (ganti).
- Makan malam - sebahagian daripada koktel protein.
Pilihan terbaik dalam kes ini ialah untuk menambah latihan sukan malam yang akan meningkatkan kesannya. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan koktel protein sebagai makanan ringan, dan makan malam dengan keju atau sayur-sayuran cottage, tetapi dalam kes ini terdapat keperluan untuk menghitung kalori. Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan berkesan, ia adalah bernilai menempa koridor 1200-1300 kalori. Ini akan memungkinkan untuk mencapai matlamat secepat mungkin.
Daripada protein soya dalam bentuk khusus, anda boleh mengambil kacang soya atau kacang dalam keadaan semula jadi, iaitu. sebagai hidangan biasa, bukan koktel serbuk. Jangan lupa untuk mengawal saiz bahagian makanan dan menyerahkan makanan berkalori tinggi - manis, berlemak dan floury. Ini akan membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil.