Bagaimana untuk duduk di atas helai silang?

Duduk di bahagian bawah - impian ramai gadis. Lagipun, gimnastik gim ini bukan sahaja kelihatan cantik, tetapi ia juga berguna untuk kesihatan. Memandangkan persoalan bagaimana untuk duduk di benang melintang, penting untuk diperhatikan bahawa peregangan reguler meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, dan juga menjadikan ligamen lebih elastik.

Bagaimana dengan betul duduk di atas silang?

Anda boleh meregangkan silang silang secara berasingan di rumah. Walau bagaimanapun, tempoh untuk mencapai hasil yang dikehendaki bagi setiap individu adalah individu. Ia semua bergantung kepada cara hidup, betapa aktifnya seseorang dan bagaimana dia makan. Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi perubatan, bahkan mereka sudah berusia lebih dari 40 tahun. Walaupun tugas ini agak rumit, ia agak mustahil jika peraturan tertentu diikuti.

Sekiranya anda masih pemula dalam sukan, maka sebelum anda memulakan latihan utama, anda perlu memberi perhatian kepada mata penting seperti aktiviti fizikal dalam kehidupan dan pemakanan. Sekiranya anda menjalani cara hidup yang tidak aktif, dan menu harian tidak terdiri daripada produk yang paling berguna, maka tidak sepatutnya cuba untuk duduk di dalam benang selama seminggu, kerana ini hanya akan mengakibatkan kecederaan.

Mulakan hari anda dengan latihan pagi dan, jika boleh, berjoging. Juga, untuk melakukan twine, anda perlu mempunyai otot belakang yang kuat dan akhbar, jadi 2-3 kali seminggu anda perlu melakukan senaman pengukuhan.

Faktor yang sangat penting adalah pemakanan yang betul. Setiap hari badan kita perlu menerima bahan-bahan seperti vitamin , mineral, protein, lemak, karbohidrat, serat dan air. Pada hari itu, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih (teh, jus, susu dan sejenisnya - ini cair, bukan air), juga termasuk bubur, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan makanan laut dalam diet anda. Makanan yang sihat akan membantu menjadikan otot lebih elastik, yang membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana untuk meregangkan dan dengan cepat duduk di atas helai silang?

Jika semua cadangan terdahulu dijalankan secara kerap, atau jika anda sudah melakukan sukan atau hanya menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif, maka anda boleh duduk di atas salib silang dalam tempoh yang lebih singkat dan kebarangkalian cedera semasa peregangan adalah kurang.

Jadi, pertama anda perlu membuat latihan yang baik. Untuk memanaskan badan adalah kaki yang sempurna atau melompat tali. Kemudian anda perlu menyentuh jari jari jari anda dengan jari anda, sementara tidak membengkokkan lutut anda dan menjaga lurus belakang anda. Selepas pemanasan ini anda perlu melakukan latihan berikut:

1. Kecondongan yang mendalam, bersandar di telapak tangan anda. Pada mulanya, latihan ini mungkin agak sukar dan mustahil untuk orang yang kurang fleksibel. Walau bagaimanapun, jangan putus asa, tetapi teruskan ke matlamat anda. Punggung harus santai dan tahan stabil, pernafasan harus bebas, dan pelvis harus ditarik ke atas. Dalam kedudukan ini, tinggal selama 30-60 saat. Selepas anda belajar bagaimana melakukan senaman ini, melukis di telapak tangan anda, anda harus cuba membuat cerun dengan sokongan pada lengan bawah.
2. Pose stupa. Dalam senaman ini, anda perlu merebak kaki dan meluaskan tangan anda. Dalam kedudukan ini, duduk, menyebarkan pinggul dan lutut secara meluas, pelvis dan coccyx secara maksimal tarik ke hadapan dan ke bawah. Bernafas secara bebas dan tinggal di pose selama 30 saat.
3. Push-ups. Spread kaki anda dan lakukan push-up semasa menghirup, lenturkan lengan anda di siku anda dan biarkan dada anda jatuh ke lantai, sambil menarik pelvis ke atas. Pada penyalaan kembali ke kedudukan permulaan. Buat 10-15 push-up.
4. Penyediaan untuk mengikat. Kaki merebak lebih luas, peregangan badan sejajar dengan lantai. Pada menghirup sedikit membengkokkan lutut, melepaskan pada pernafasan. Sekiranya boleh, jangan bersandar pada telapak tangan anda, tetapi pada lengan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
5. Melintang. Sepenuhnya menyebarkan kaki, menurunkan kerongkong ke lantai, kaus kaki menunjuk ke atas, meregangkan belakang secara menegak. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat, dan jika boleh dan banyak lagi.