BJU adalah norma harian protein, lemak dan karbohidrat komponen diet. Bagi semua orang, ia berbeza, kerana semua orang berbeza dengan berat badan mereka, ketinggian dan aktiviti fizikal. Tetapi setiap perkara kecil penting dalam mengurangkan berat badan, dan untuk mencapai matlamat ini, anda tidak hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori sehari untuk dikonsumsi, tetapi berapa banyak makanan yang perlu dimakan dalam protein, lemak dan karbohidrat. Bagaimana untuk mengira BZU, akan diberitahu dalam artikel ini.
Pengiraan kandungan kalori diet anda sendiri
Tanpa langkah ini tidak boleh dilakukan. Perlu mengiranya sebelum meneruskan norma BJU. Untuk melakukan ini, gunakan formula berikut: 655 + (9.6 x berat dalam kg.) + (1.8 x ketinggian cm) - (4.7 x umur dalam tahun). Angka pertama dalam formula ini mencerminkan tahap metabolisme dalam tubuh wanita. Kemudian, anda perlu melakukan pelarasan untuk aktiviti dan membiak nilai yang diperolehi dengan faktor 1.2, jika ia rendah, iaitu seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif; pada tahap 1.38, jika dia mudah memuat badan 1-3 kali seminggu; pada tahap 1.55, jika sederhana dilatih 1-5 kali dalam 7 hari dan pada tahap 1.73, jika dilatih secara agak intensif.
Daripada angka yang diterima, perlu mengambil 500 Kcal. Semasa pengiraan sedemikian adalah mungkin untuk mendapatkan seorang wanita berusia 35 tahun dengan berat 61 kg dan ketinggian 172 cm harus mengambil 1412.26 kkal per hari. Pengiraan koridor kalori, dan kemudian BIO, adalah perlu untuk dapat makan dengan lebih bebas. Dalam kes ini, batas bawah sempadan kalori bagi penurunan berat badan ialah -250 Kcal, dan had atas sempadan ialah +100 Kcal. Oleh itu, dalam kes ini, kandungan kalori diet wanita yang dijelaskan boleh berbeza-beza dari 1162.26 kcal hingga 1512.26 kcal.
Pengiraan BZU
Mereka yang berminat untuk mengira norma harian BJU, perlu diketahui bahawa dalam 1 gram lemak adalah 9 Kcal dan 4 Kcal per gram karbohidrat dan protein. Untuk mengurangkan berat badan, perlu meningkatkan kadar protein dalam diet dan mengurangkan kadar lemak dan karbohidrat. Pada masa yang sama, ambil separuh daripada diet untuk protein, sekitar satu pertiga untuk karbohidrat , dan bakinya untuk lemak.
Prosiding dari fakta bahawa kandungan kalori wanita yang diwakili adalah 1412 Kcal, kami membuat perhitungan berikut:
- 45% daripada protein dari 1412 Kcal adalah 635.4 Kcal. Bermakna satu hari untuk dimakan
159 gram protein; - selaras dengan nisbah optimal lemak BJU 25% dari 1412 Kcal adalah 353 Kcal. Ini bermakna anda memerlukan 39.2 gram lemak setiap hari;
- 30% karbohidrat dari 1412 Kcal adalah 423 Kcal. Ini bermakna anda memerlukan 105 gram karbohidrat sehari.
Walau bagaimanapun, angka-angka ini bukan standard. Segala-galanya adalah benar-benar individu, dan jika seorang wanita tidak mahu menurunkan berat badan, dia boleh meningkatkan kandungan kalori dietnya atau berbuat demikian: biarkan ia seperti dahulu, tetapi melibatkan lebih intensif dan kemudian berat badan akan mula jatuh.